I migliori esercizi per l'avambraccio

Gli avambracci forti e grandi aumentano l'impressione dell'aspetto in generale, sono sempre visibili in estate. Gli avambracci aiutano anche a rendere la migliore presa delle mani durante lo stacco o nel gancio sulla barra orizzontale. Gli avambracci, le mani e i polsi devono ricevere attenzione durante l'allenamento.

contenuto

  • 1 Torcere i polsi con una mano
  • 2 Camminata del contadino
  • 3 Piegare le braccia sul blocco inferiore dietro
  • 4 Piegare il pennello
  • 5 Cammina con una barra della traccia
  • 6 Manubri tirati a testa in giù con una mano
  • 7 Il braccio si piega sulla panca di Scott con una tastiera EZ
  • 8 Sollevare il simulatore con un asciugamano
  • 9 Impugnatura potente
  • 10 Flessione della presa inversa
  • 11 polsi stile martello
  • 12 Deadlift con manubri
  • 13 Come pompare l'avambraccio - Video

Polsi a una mano

Scegli un manubrio della giusta dimensione e peso. Sedersi su una panchina e tenere il manubrio in modo che il gomito e l'avambraccio poggino sull'anca e il braccio penda liberamente dal ginocchio.

Il gomito deve essere piegato con un angolo di 90 gradi e il palmo è sollevato. Ora abbassa la mano con il manubrio verso il basso e piega il polso verso l'alto in modo che il palmo sia rivolto verso la spalla. Prova ad esibirti lentamente. Completa 3 serie da almeno 10 ripetizioni.

Camminata del contadino

Questo è uno degli esercizi più efficaci per pompare avambracci più grandi e più potenti in un breve periodo di tempo. Contribuisce inoltre allo sviluppo della cattura del ferro. Un altro vantaggio di questo esercizio è che migliora le spalle e sviluppa un tronco potente. Scegli due manubri o pesi della giusta dimensione.

Stai dritto con uno in ogni mano. Inizia a camminare, mentre stringi la pressa, solleva il torace e tira indietro le spalle. Quando fai questo esercizio con una carica per riscaldarti per preparare tutto il corpo, fai 3-4 serie da 14 metri ciascuna. Puoi anche aggiungere peso, se possibile, per 20 minuti.

Piegare le braccia sul blocco inferiore dietro

Stai in piedi vicino all'allenatore di pesi, voltandogli le spalle. Attaccare la maniglia di traino a D alla macchina a motore, premerla con la mano destra e allontanarsi dal tapis roulant.

Continua a muoverti finché non senti tensione nel cavo e la mano viene leggermente tirata indietro. Mettiti in piedi, ondeggiando leggermente in modo che la gamba sinistra sia davanti. Dopo aver bloccato il gomito in modo che non si muova in avanti, tirare la maniglia. 3 serie e almeno 12 ripetizioni saranno una buona soluzione.

Pennello arricciato

Eseguendo questo esercizio, monitorare attentamente i movimenti. Afferrando le dita della mano destra con la mano sinistra, piega il gomito della mano destra. Piega lentamente il polso in modo che la parte posteriore della mano sia più vicina all'avambraccio, quindi estendi lentamente la mano destra per sentire i muscoli allungare.

Dopo questo, riposati per 1 minuto e tira i muscoli dalla schiena, piegando il polso e le dita in modo che il palmo sia più vicino all'avambraccio. 3 serie di almeno 10 ripetizioni daranno buoni risultati.

Viaggio con una tastiera

Prima di fare questo esercizio, assicurati che le mani non siano scivolose. Questo esercizio ti consente di trasportare molto più peso della camminata di un contadino. E di conseguenza, rende tutto il corpo più gonfio, poiché gli avambracci diventano molto più potenti rispetto alla camminata del contadino. Aggiungi un peso elevato alla barra della pista, rimani all'interno, solleva la barra e inizia a camminare lentamente.

Tenendo gli addominali stretti e tirando indietro le spalle, mantieni il più in alto possibile. Ciò aumenterà in larga misura la forza di presa. Prendi 3-4 serie da 9, 1 m l'una. Puoi anche portare il peso il più lontano possibile, il più lontano possibile per 20 minuti.

Coglione con una mano a kettlebell

Scegli un peso che sarà comodo da gestire durante l'esercizio. Questo esercizio stringerà tutti i muscoli del corpo. Mantenere il peso in una posizione stabile, in equilibrio, spolverando la maniglia con polvere di talco.

Tenere il peso sottosopra sollevando la parte rotonda con il peso sull'impugnatura. Stringere la pressa e stringere la maniglia. Tirare il peso e bloccarlo su braccia diritte sopra la testa. Una buona opzione è 3 set di almeno 8 ripetizioni.

Braccio Scott's Bench con collo EZ

Regola l'altezza della panca di Scott per sederti comodamente su di essa. Le ascelle devono toccare la parte superiore della panca. Le mani devono rimanere alla larghezza delle spalle, a parte. Prendi il dito EZ con le braccia aperte. Non fissare i gomiti in una posizione.

Tenendo le mani con le spalle alla panca, piega la barra. Prenditi il ​​tuo tempo e abbassa la barra nella posizione iniziale. La schiena dovrebbe rimanere diritta durante questo esercizio. Non usare pesi troppo pesanti per la trazione. 3 serie di almeno 6 ripetizioni sono un'ottima opzione.

Tirare su il simulatore con un asciugamano

Questo è un esercizio estremamente semplice, che colpisce molto l'avambraccio. Stare vicino alla puleggia con il cavo, rivolto verso la puleggia. Avvitare l'asciugamano sulla puleggia con il cavo.

Afferra l'asciugamano con le mani con una mano, stringi le scapole e tira l'asciugamano verso il petto. 3 approcci e almeno 10 ripetizioni daranno buoni risultati. Questo esercizio può essere eseguito anche seduto su una panchina.

Impugnatura potente

Scegli un manubrio che è conveniente sollevare con una mano. Sedersi su una panchina e prendere un manubrio con la mano destra. Allunga la mano nella direzione del pavimento e afferra la parte posteriore della superficie interna della coscia destra.

Lascia che il manubrio scivoli sulla punta delle dita e apri la mano. Quindi, stringendo la mano, torcendo i polsi, stringendo il carico il più possibile. Muoviti lentamente Quindi, cambia la tua mano e fai lo stesso esercizio con l'altra mano. 4 serie di almeno 10 ripetizioni: la scelta giusta.

Flessione della presa inversa

Aggiungi peso alla barra che è comoda per lavorare durante l'esercizio. Stai con la schiena dritta. Quindi piegare le braccia a metà e tenere la barra per un paio di secondi. Quindi abbassalo lentamente nella posizione originale.

Quindi, tenendo la barra, piega le braccia verso il centro e svita fino alla fine. Quando si esegue questo esercizio, il punto più basso di ogni ripetizione sarà il collegamento centrale dell'intero movimento. 3 serie di almeno 8 ripetizioni daranno buoni risultati.

Polsi stile martello

Questo esercizio è molto efficace per pompare il muscolo brachioradiale. Questi muscoli danno forza alla parte posteriore dell'avambraccio vicino al polso. Sedersi su una panchina in modo che sia comodo, raddrizzare la schiena.

Appoggia gli avambracci sui fianchi con il pollice in alto. Il manubrio deve essere nella posizione del martello. Ora inizia a muovere lentamente il manubrio avanti e indietro. Questo esercizio modella armoniosamente l'avambraccio, poiché è rivolto ai muscoli brachioradiali.

Dumbbell Dumbbell Deadlift

Per eseguire questo esercizio, è necessario un manubrio con una barra spessa. Per renderlo più spesso, puoi anche avvolgere la barra con un asciugamano. Ciò aumenterà la stimolazione muscolare. Metti la mano sinistra e il ginocchio sulla panca, porta le scapole, premendo il gomito sul petto. 3 approcci con almeno 10 ripetizioni: la decisione giusta.

Come pompare l'avambraccio - Video

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