Nutrizione sportiva per principianti

Affinché l'allenamento della forza porti i massimi benefici, devi assumere vari integratori. Sono rappresentati da un vasto assortimento, il che complica notevolmente la scelta per gli atleti principianti. Questo vale per qualsiasi negozio specializzato in nutrizione sportiva.

È impossibile ottenere effetti impressionanti se non si prende l'alimentazione sportiva per i principianti. I principianti nel bodybuilding, avendo appreso della necessità di consumare pasti sportivi, possono facilmente confondersi nell'abbondanza di vari prodotti, non sapendo a quale privilegiare. Per non commettere errori nella scelta e non rimanere deluso, dovresti studiare a fondo quali integratori funzionano davvero e trarranno beneficio dal raggiungimento del tuo obiettivo sportivo già nelle fasi iniziali dell'allenamento della forza.

contenuto

  • 1 cose da sapere quando si decide di assumere Sports Nutrition "> 2 Perché gli integratori alimentari sono importanti
  • 3 Un set di nutrizione sportiva per principianti
    • 3.1 Proteine
    • 3.2 Carboidrati lenti
    • 3.3 Creatina
    • 3.4 Olio di pesce
    • 3.5 Beta alanina
  • 4 Altri integratori per la formazione
    • 4.1 Complessi pre-allenamento
    • 4.2 Glutammina
    • 4.3 Supplementi per aumentare il testosterone
  • 5 Conclusione

Cosa dovresti sapere quando decidi di prendere la nutrizione sportiva?

È abbastanza difficile per le persone che solo di recente hanno iniziato a lavorare con i pesi per capire quali additivi acquistare e quanti soldi dovrebbero essere spesi. È impossibile agire senza la certezza che l'alimentazione sportiva assunta porterà efficienza. In caso contrario, il prodotto non ne trarrà beneficio.

I bodybuilder principianti dovrebbero essere attenti al loro programma di allenamento. Si consiglia di lavorare con i pesi non più di quattro volte a settimana. La durata della lezione dovrebbe essere di un massimo di 60 minuti. Devi prenderti una pausa dall'allenamento. Senza seguire questa raccomandazione, non sarà possibile ottenere il risultato desiderato. Una durata e una frequenza più lunghe dell'allenamento porteranno al sovrallenamento.

Devi capire la differenza tra l'alimentazione per l'allenamento della forza e la dieta. Per aumentare la massa muscolare, dovresti abbandonare tre pasti al giorno. Si consiglia di mangiare sette o addirittura otto volte al giorno, ma in piccole porzioni. Questa è la principale garanzia di successo per ogni atleta alle prime armi che vuole avere una quantità impressionante di muscoli. La sostanza più importante che dovrebbe essere presente nella dieta di ogni bodybuilder è la proteina. La quantità di proteine ​​al giorno non può essere inferiore a 20 grammi per porzione. Questo vale per i giorni di allenamento e di non allenamento.

Perché i supplementi nutrizionali sono importanti

I bodybuilder principianti dovrebbero essere chiaramente consapevoli che la nutrizione sportiva è parte integrante dell'allenamento con i pesi. Gli integratori contengono sostanze necessarie per l'aumento di massa muscolare. La cosa principale è non esagerare e non lasciarsi trasportare da tali prodotti.

Non vengono chiamati accidentalmente integratori, perché non possono essere assunti come pasto completo, ma servono solo a compensare la mancanza di elementi necessari per aumentare il volume muscolare. Il principale svantaggio che caratterizza l'alimentazione sportiva è che molti integratori di alta qualità sono piuttosto costosi. Questo deve essere preso in considerazione nel lungo periodo.

Un insieme di nutrizione sportiva per principianti

Esiste un certo set base di nutrizione sportiva per principianti, che dovrebbe essere considerato per l'acquisto. Ogni prodotto ha le sue caratteristiche, nonché per quale tipo di scopo sportivo sono più adatti.

proteina

Per costruire una buona massa muscolare, hai bisogno di una proteina che contiene proteine ​​del siero di latte, che è caratterizzata dal più alto tasso di consegna di questa sostanza ai muscoli. Questo integratore è la principale fonte di aminoacidi. Senza di essi, i volumi praticamente non crescono.

Il miglior risultato si ottiene bevendo proteine ​​sia prima che dopo l'allenamento. Grazie alle proteine ​​del siero di latte, i muscoli ottengono esattamente quelle sostanze che stimolano un aumento di volume. Questo integratore è il migliore tra tutti i prodotti contenenti proteine.

Le proteine ​​del siero di latte sono le più facilmente digeribili. Inoltre, puoi crearne un cocktail assolutamente ovunque. Può essere portato a casa e portato con te in palestra. Il rovescio della medaglia di questo integratore è considerato un costo piuttosto elevato, così come il fatto che è piuttosto ipercalorico. Questo è uno svantaggio significativo per coloro che stanno cercando di perdere peso.

Carboidrati lenti

Gli integratori di carboidrati complessi contengono spesso vitamine, oltre a calcio, magnesio e potassio. Ti consentono di ottenere l'energia necessaria per l'allenamento, quindi prendere questo sportpit è meglio prima di iniziare l'allenamento.

Puoi prendere destrosio e maltodestrina, ma sono molto più costosi. Un'opzione più economica è quella di mescolare le proteine ​​del siero di latte con il latte di banana o riso. Un'alternativa sana può essere patate dolci, datteri, farina d'avena.

Il vantaggio principale dei carboidrati lenti è che contribuiscono alla combustione dei grassi e mantengono anche un livello stabile di zucchero nel sangue. Se acquisti il ​​supplemento in polvere, il prezzo sarà piuttosto elevato.

creatina

Il supplemento, come dimostrano vari studi, aumenta la forza e stimola la raccolta della massa muscolare magra, cioè senza complicazioni sottocutanee grasse. Prendono la creatina sia prima che dopo l'allenamento e nei giorni liberi dalle lezioni. La dose giornaliera ottimale è di 5 grammi.

Grazie alla creatina, l'atleta riceve l'energia necessaria per eseguire un allenamento ad alta intensità. Il vantaggio principale della creatina è che aiuta a "spingere" i limiti delle proprie capacità, vale a dire, esercitare molto più a lungo e in modo più produttivo. È disponibile in varie forme, che ti consente di scegliere l'opzione che fa per te.

Il nerd aiuta ad allenarsi più intensamente, perché rende l'atleta più forte e più duraturo. Lo svantaggio di questo integratore è la ritenzione idrica nel corpo, che influisce negativamente sul peso, nonché una rottura che può essere avvertita dopo l'esercizio.

Olio di pesce

Questo prodotto non è solo un utile integratore sportivo, ma anche un eccellente agente antinfiammatorio, che rappresenta un indiscutibile vantaggio per il recupero dopo l'allenamento. La sua efficacia può essere paragonata a un farmaco come l'ibuprofene, ma anche l'olio di pesce non ha effetti collaterali.

Il dosaggio giornaliero dipende dalle esigenze del corpo. Alle persone che praticano sport ogni giorno si consiglia di consumare da 2 a 4 grammi di olio di pesce. Il prodotto è ricco di acidi Omega-3 e Omega-6, che di solito non sono abbastanza forniti con il cibo.

L'olio di pesce promuove un recupero più rapido ed è il principale fornitore di Omega-3 e -6. Ma, prendendo questo prodotto, dovresti essere preparato per un retrogusto sgradevole, nausea, bruciore di stomaco, eruttazione con un odore di pesce.

Beta alanina

Spesso, eseguendo approcci difficili, gli atleti provano una spiacevole sensazione che i loro muscoli inizino a bruciare. Questo fenomeno si chiama acidosi muscolare, il che rende impossibile un ulteriore allenamento. Il ricevimento della beta-alanina allevia i muscoli della stanchezza e consente di allungare le lezioni e, quindi, accelera i progressi aumentando gli indicatori di forza.

Si consiglia di utilizzare questo supplemento mezz'ora prima dell'allenamento. Nei giorni di riposo, puoi berlo in qualsiasi momento conveniente. Grazie alla beta-alanina, il grasso lascia più velocemente, la massa muscolare e la forza aumentano. Il costo del prodotto è elevato. Spesso, gli atleti provano una sensazione di formicolio nel corpo, ma è assolutamente innocuo.

Altri integratori per l'allenamento

Ci sono altri due integratori che possono aiutare i principianti a migliorare i loro allenamenti.

Complessi pre-allenamento

Giustifica pienamente il loro nome. I pre-allenamenti vengono utilizzati prima delle lezioni per aumentare la produttività dell'allenamento. Si consiglia di bere questo integratore mezz'ora prima dell'allenamento. È una miscela di vari componenti, meritata la maggiore popolarità: caffeina, L-tirosina, nitrato di creatina, beta-alanina, arginina.

Il vantaggio principale dei complessi pre-allenamento è l'energia che danno al corpo. Il costo dell'additivo è elevato e i componenti inclusi nella sua composizione sono in altri prodotti, quindi a volte è più consigliabile soffermarsi su di essi.

glutammina

Promuove un migliore recupero dopo uno sforzo fisico. Si consiglia di prenderlo dopo il completamento dell'allenamento, che aiuterà a provare meno dolore e ad accelerare il processo di guarigione. Se ti riprendi più velocemente, puoi tornare più velocemente alle lezioni.

L'unico inconveniente della glutammina è il suo costo elevato, ma per il resto l'atleta ottiene solo benefici. L'uso di questo integratore aiuta a rafforzare il corpo, a minimizzare il dolore, a rimuovere l'ammoniaca in eccesso dal corpo.

Booster di testosterone

Negli uomini, i livelli di testosterone inevitabilmente diminuiscono con l'età. Può essere aumentato assumendo determinati farmaci. Stimolano la produzione naturale di questo ormone nel corpo, che consente di ottenere molti benefici nel compiere l'attività fisica.

Produrre tali farmaci a base di ingredienti naturali. Stimolano la libido e forniscono un aumento di energia, aiutano a costruire i muscoli. Lo svantaggio è che l'aumento del testosterone non è troppo significativo.

Se il farmaco viene assunto in modo incontrollato, si verifica un eccesso dell'ormone, l'uomo diventa più aggressivo, compaiono acne e calvizie.

ZMA

È un additivo per aumentare la forza e il livello degli ormoni anabolici. Lo ZMA non è un farmaco che aumenta il testosterone, ma il suo uso, come dimostrato dagli studi, ti consente di mantenerlo ad alto livello durante l'allenamento.

Questa nutrizione sportiva migliora la velocità e il tempo dei processi di recupero, stimola la produzione di testosterone androgeno, nonché un aumento del volume muscolare. Se superi il dosaggio, un eccesso di minerali e vitamine si accumula nel corpo.

conclusione

La nutrizione atletica è necessaria per gli atleti per migliorare gli indicatori di forza, resistenza, processi di recupero, accelerare la combustione dei grassi. Non sostituisce la solita dieta, ma consente di compensare la mancanza di sostanze necessarie per un insieme di qualità della massa muscolare.

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