L'uniformità nel processo di formazione porta invariabilmente a un'ulteriore inibizione dello sviluppo. Il corpo si abitua agli stessi carichi. Ulteriori progressi possono essere raggiunti solo scioccando i muscoli, ma diventa difficile farlo, quindi un'ulteriore crescita del volume inizia a rallentare. Se diversi mesi in un treno di fila sullo stesso programma, le lezioni si trasformano in una routine.
Per diversificare i tuoi allenamenti, ci sono diversi modi efficaci. I muscoli superset scuotono bene. Questa tecnica è un allenamento di diversi esercizi eseguiti senza sosta o con una pausa di venti secondi. In altre parole, si scopre che l'atleta esegue un esercizio e poi un altro, quindi fa una breve pausa. Ad esempio, quando si prevede di eseguire dieci approcci in una sessione di allenamento, all'interno del superset vengono realizzate cinque super serie.
Gli atleti usano superset per allenare vari gruppi muscolari, ma non meritano di bypassare la stampa. Questa è un'omissione piuttosto grave, poiché gli esercizi regolari negli anni di allenamento sono già diventati inefficaci. E per progredire ulteriormente, è necessario introdurre nel tuo programma di classe una varietà che fornisca perfettamente ripetizioni ad alta intensità.
Allenamento super stampa
Ci sono molti articoli dedicati all'uso delle superset, quindi ogni atleta, compresi i principianti, sa già che dopo un certo periodo di tempo devono essere inclusi nel loro programma di allenamento.
Per iniziare la lezione devi riscaldarti. Si compone di:
- sorge sulla sedia romana;
- iperestensione.
Ogni esercizio viene eseguito in 2 serie con 10-15 ripetizioni in ciascuna.
Dopo aver riscaldato i gruppi muscolari necessari, vanno direttamente agli esercizi:
- Torcendo da una posizione prona, sollevando le gambe in peso. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni. È meglio alzare le gambe sulle barre irregolari, è buono se sono con la schiena. Nell'attaccatura sulla barra orizzontale, puoi perdere rapidamente forza, cosa che non dovrebbe essere consentita.
- Torcitura laterale e forbici . Questi esercizi su gruppi muscolari obliqui dell'addome eseguono 2-3 serie con 10 ripetizioni ciascuna. Eseguire le forbici è necessario fino a quando una sensazione di bruciore, cioè il completo fallimento.
La super serie di questi esercizi sciocca i gruppi muscolari della stampa. Grazie a ciò, ricevono un forte impulso per un'ulteriore crescita. Per scioccare davvero i muscoli, si consiglia di aumentare il carico ad ogni allenamento successivo. Ogni settimana dovrebbero essere eseguiti da due a tre allenamenti di addominali, ma non di più.
Pressa per allenamento circolare
Alcuni atleti non preferiscono superset corti alla stampa, ma uno lungo, che consiste in 4-8 esercizi. Tale carico porta al completo esaurimento dei gruppi muscolari entro pochi minuti dal completamento. Tale addestramento è chiamato circolare.
Tale lezione può consistere in sette esercizi eseguiti uno dopo l'altro con una pausa di 15 secondi (massimo). Se un cerchio non è sufficiente per sentire la completa stanchezza, puoi creare il cerchio successivo. L'intervallo tra i singoli cicli deve essere di almeno due minuti.
Tali esercizi aiutano a rendere l'allenamento più vario e danno ai muscoli la spinta scioccante necessaria. La ripetizione ad alta intensità si riflette in modo eccellente in indicatori sportivi come resistenza e funzionalità. Per gli atleti per i quali è assolutamente necessario ogni chilogrammo, spesso non è consigliabile ricorrere all'allenamento round-robin, ad esempio i dilettanti solo una volta alla settimana.
