Programma di allenamento con manubri a casa - fitness femminilePer Saperne Di Più

Consigli per ulteriori risultati.
Programma di allenamento a casa con manubri

Un corpo snello e tonico è l'obiettivo per cui tutti coloro che decidono di praticare sport si impegnano. E se non c'è tempo per una visita regolare in palestra, molti credono erroneamente che sia impossibile trovare il prezioso rilievo e cubetti. Questo non è del tutto vero. Esercizio con solo manubri a tua disposizione, possibilmente a casa. Tuttavia, gli sforzi devono essere massimizzati.

La difficoltà sta nel fatto che il programma di allenamento con manubri a casa non differisce in un'ampia varietà e il corpo si abitua rapidamente allo stesso carico. E, naturalmente, per raggiungere questo obiettivo, dovresti essere impegnato non solo a casa, ma anche in strada. Un'alternativa all'andare in palestra può essere fare jogging, andare in bicicletta, tirare su la barra orizzontale e le barre parallele. In caso contrario, raggiungere l'obiettivo diventerà ancora più difficile.

Non contare su alcun risultato per coloro che hanno a disposizione manubri con peso ridotto. Per costruire la massa muscolare, sono necessari carichi significativi, cioè molto peso. E se c'è il desiderio di aumentare i muscoli, allora devi fare scorta di manubri pesanti. L'opzione migliore sarebbe pieghevole. Quando tale attrezzatura è a casa, l'allenamento sarà sicuramente efficace e porterà frutti.

contenuto

1 Consigli per ulteriori risultati
- 1.1 I carichi devono essere progressivi
- 1.2 Non addestrare al fallimento
- 1.3 Riposare il corpo
- 1.4 Mangia bene
2 Programma di allenamento a casa con manubri
- 2.1 Primo giorno
- 2.2 Secondo giorno
- 2.3 Terzo giorno

Consigli per ulteriori risultati.

Gli esercizi a casa con i manubri porteranno il massimo beneficio quando vengono osservate quattro regole fondamentali:

I carichi devono essere progressivi.

I muscoli si adattano rapidamente allo stress. E se sono esattamente gli stessi, il progresso è inibito. Per evitare ciò, il peso deve essere costantemente aumentato. Non appena si ha la sensazione che sia possibile aumentare il carico, è necessario modificare il peso degli agenti di ponderazione. Non dovresti perseguire questo obiettivo esclusivamente, trascurando la tecnica e il numero di ripetizioni, che dovrebbero essere almeno 12-15 in ogni set. Quando si osserva sia la tecnica che le ripetizioni vengono eseguite nel limite richiesto, è possibile aumentare il carico, ma non in modo significativo, ma a poco a poco. Un brusco salto può portare a una violazione della tecnologia.

Non allenarsi al fallimento

Tutti gli approcci dovrebbero essere eseguiti solo quando c'è fiducia nelle proprie capacità. Non dovresti iniziare l'approccio se non ritieni che possa essere padroneggiato. Approcci e peso contano, ma la tecnologia è più importante. Non "aiutare" te stesso, semplificando l'implementazione, fare un'altra ripetizione o aumentare il peso in eccesso.

Fai riposare il corpo

Devi dormire almeno sei ore, ma otto è meglio.

Mangia bene

Nessuno sforzo fisico può compensare un'alimentazione scorretta e irrazionale. È ingenuo credere che continuando a mangiare patatine, hamburger e altri carboidrati veloci, l'allenamento porterà a qualsiasi risultato. Né la stampa né i muscoli sollevati non lo saranno fino a quando non rivedrai la dieta. Non dovresti scegliere una dieta, è meglio mangiare i cibi giusti e sani. La fame causerà solo malnutrizione.

Programma di allenamento a casa con manubri

È progettato per le lezioni con manubri a casa tre volte alla settimana, cioè a giorni alterni. Il programma è rivolto a uomini e donne. Il cardio extra viene fatto meglio al mattino o alla sera. Assicurati di riscaldarti prima delle lezioni.