Se l'obiettivo è quello di sbarazzarsi di pieghe grasse solo sulla schiena, questo è appena fattibile. Tuttavia, è del tutto possibile tonificare i muscoli e rafforzarli in tutto il reparto.
contenuto
- 1 Come rimuovere il grasso in eccesso dalla schiena "> 2 Esercizi efficaci dalle pieghe del grasso sulla schiena
- 2.1 n. 1. tiro
- 2.2 n. 2. Esercizi con manubri
- 2.3 n. 3. Spinta Rinnegato
- 2.4 n. 4. barca giocattolo
- 2.5 n. 5. Push up
- 2.6 n. 6. Saltare la corda
- 2.7 n. 7. Cyclette
- 2.8 n. 8. Simulatore di trazione
- 2.9 n. 9. Movimenti pliometrici, cardio
Come rimuovere il grasso in eccesso dalla schiena?
Il fatto è che non puoi bruciare i grassi solo in una determinata piccola area del corpo. In ogni caso, devi allenare tutto il corpo e solo allora puoi aspettarti un effetto davvero buono. Certo, puoi tonificare muscoli specifici e renderli più forti e quindi eliminare il problema in questa area. Il risultato necessario può essere ottenuto combinando tali esercizi con l'allenamento cardio (jogging, esercizio sui simulatori - non importa cosa esattamente usare, soprattutto, che l'allenamento sia divertente).
Quindi, quando la schiena è l'area più problematica, si consiglia di iniziare con un allenamento mirato a rafforzarlo. Molto spesso, le ragazze non prestano la dovuta attenzione a quest'area, concentrandosi su altri gruppi muscolari e ignorando il problema dell'eccesso di grasso sulla schiena.
In linea di principio, questo è normale, poiché raramente una persona vede un riflesso della sua schiena allo specchio, è sempre più interessato alla parte anteriore. Pertanto, molti semplicemente dimenticano la schiena e il suo rafforzamento è molto importante e non solo dal punto di vista estetico.
Lo studio di questo gruppo muscolare consente di migliorare e migliorare la postura, il che implica un rafforzamento della parte bassa della schiena. Inoltre, le spalle in generale, la parte superiore della schiena diventa più forte. La schiena piegata può dare l'impressione di avere pieghe grasse, anche se in realtà non lo sono.
Esercizi efficaci da pieghe grasse sulla schiena
Come accennato in precedenza, concentrandoti sull'allenamento dei muscoli della schiena, puoi migliorare la tua postura e ottenere una figura snella e bella.
N. 1 tiro
Tale allenamento è il migliore per migliorare la postura. Non c'è bisogno di aver paura di questi esercizi, sembrano solo molto complessi. Inoltre, ci sono molte varianti che imitano i dati di movimento. Inoltre, alcuni di essi possono essere eseguiti a casa e in palestra per aumentare il carico al fine di raddoppiare il processo per ottenere il risultato desiderato.
Poiché la parte posteriore è costituita da un gran numero di muscoli diversi, tale allenamento è necessario e mirerebbe a calcolare l'intero numero. Tali esercizi si stanno tirando su, grazie ai quali tutti i muscoli iniziano a lavorare come uno. Naturalmente, non tutti riescono a resistere e non rinunciare alle lezioni all'inizio. Ma questo è un cattivo esempio da seguire. L'obiettivo è fissato e devi raggiungerlo!
Va notato che questo esercizio sarà più efficace se eseguito con un'impugnatura esterna (la barra trasversale è serrata con i palmi verso l'esterno). Naturalmente, l'altra opzione è molto più semplice, ma in questo caso, quasi tutto il carico ricade sul bicipite.
Variazioni che imitano il solito pull-up:
- Pull-up negativo con supporto. Stare sul cavalletto in modo che il corpo sia nella posizione di un coglione completo. Scendi lentamente, controllando il movimento.
- L'uso di meccanismi. Quelli sono in tutte le palestre e molto spesso sono vuoti, spaventando tutti con il loro aspetto terribile. Ma in termini di padronanza della svolta, questi sono di grande aiuto. Innanzitutto, si consiglia di guardare un buon esempio di come lavorare con loro, quindi trovare un trainer e chiedergli di mostrare esercizi e parlare delle specifiche delle classi con questi meccanismi.
- Uso della corda (TRX). Un ottimo esercizio per allenare la parte superiore della schiena, ovvero i muscoli più grandi del corpo. La maggior parte delle palestre ha una tale corda.
N. 2 Esercizi con manubri
Ci vorrà una panchina, un tavolo o qualcosa del genere. Metti il ginocchio destro sul cavalletto e prendi un manubrio di 1-2 libbre nella mano sinistra. Distenditi leggermente e solleva il proiettile, piegando il braccio verso l'alto. La tensione dovrebbe essere avvertita nella parte superiore della schiena. Esegui 12 volte e cambia mano.
Numero 3 Spinta Rinnegato
Prendi la posizione come quando i push-up e spingi leggermente la gamba destra di lato. Appoggia la mano su un manubrio (fino a 3 kg) e prendi l'altra nell'altra mano. Sollevare il proiettile fino a quando il gomito raggiunge il livello limite.
Numero 4 barca giocattolo
Viene eseguito in posizione supina. Puoi usare una palla sportiva per questo esercizio. Raccogli i manubri da chilogrammo e tendi la schiena, alza leggermente il petto. Alza le mani, poi allargale e poi in avanti, toccando la testa (come mostrato nella foto).
Ottimo esercizio per il muscolo deltoide coinvolto nella costruzione della postura. Molto spesso, è molto debole, quindi si consiglia di eseguire questo esercizio con un peso leggero per creare un carico.
N. 5 Push up
È un esercizio di base per rafforzare il torace. Tuttavia, se eseguiti correttamente, anche i muscoli spinali ricevono il loro impulso energetico. Prendi una classica posizione push-up e abbassa il corpo in modo che si avverta tensione nella parte posteriore. Le pendenze dovrebbero essere eseguite senza intoppi, senza fretta, concentrandosi sulla riduzione. Tieni il corpo sotto i 3 secondi, ritorna nella sua posizione originale, mentre tendi la regione toracica.
N. 6 Saltare la corda
A prima vista, sembra che quando si fa questo esercizio, funzionano solo le spalle, infatti, l'intera schiena è tesa. Inoltre, è un buon esercizio cardio per la perdita di peso. L'unico requisito è un atteggiamento serio nei confronti di questo elemento della formazione.
Numero 7 Cyclette
Questo è un eccellente simulatore per allenare la parte superiore della schiena, che aiuterà a tornare rapidamente in buona forma. Per i principianti è difficile allenarsi per più di 5 minuti, quindi iniziare con carichi ragionevoli.
Numero 8 Simulatore di trazione
La popolarità di questo dispositivo è dovuta all'efficace rapido rafforzamento della schiena. Un esercizio semplice ma efficace, durante il quale viene rafforzata la parte posteriore del corpo. Si consiglia di trattare questi simulatori sotto la supervisione di un trainer.
N. 9 Movimenti pliometrici, cardio
Per aumentare l'efficacia dell'allenamento dopo ogni esercizio, è necessario eseguire movimenti pliometrici. È necessario che, insieme alla parte bassa della schiena, anche quella superiore funzioni. Cioè, vengono utilizzati gli stessi gruppi muscolari, ma in modo più dinamico.
Dopo aver eseguito uno qualsiasi degli esercizi sopra indicati, la scarica deve essere eseguita entro 30 secondi. Un'opzione è sollevare una palla da ginnastica da 5 kg. È importante sentire la tensione dei muscoli della schiena. Quindi effettua il lancio più forte. Usa la forza dei muscoli spinali. Tuttavia, è necessario prestare attenzione, poiché l'impulso aumenta durante questo esercizio. Tuttavia, nel problema dell'efficacia della combustione dei grassi, questo tipo di esercizio non è uguale.
Si consiglia di eseguire tutti questi elementi in 3 serie 2-3 volte a settimana. Puoi anche selezionare da un elenco di diversi esercizi che ti piacciono e concentrarti su di essi. Presto, il risultato sarà evidente non solo per te, ma anche per quelli che ti circondano: una bella postura, una schiena ideale senza grasso in eccesso. Diventi ancora più alto, anche se un paio di centimetri, ma sarà evidente! La tua andatura diventerà facile, i tuoi movimenti sicuri e la tua figura perfetta!
