Come rafforzare i polsi

Gli esercizi per allenare i muscoli delle mani mirano a rafforzare avambracci, mani e polsi, sono un elemento indispensabile del programma di allenamento del bodybuilder. Dovrebbero essere parte integrante del warm-up, nonché terminare la lezione nello sport o nella palestra di casa.

contenuto

  • 1 Quali sono i benefici degli esercizi su avambracci e mani "> 2 Esercizi di base per rafforzare polsi e avambracci
    • 2.1 "Riscaldamento"
    • 2.2 "Intensivo"
  • 3 Conclusione

Quali sono i vantaggi di avambraccio ed esercizi per le mani?

Molti atleti, allenando intensamente tricipiti e bicipiti, non prestano sufficiente attenzione ai polsi e agli avambracci. Restando non sviluppati, non consentono all'atleta di realizzare il proprio pieno potenziale. Grazie agli avambracci e ai polsi, gli esercizi più efficaci vengono eseguiti su muscoli deltoidi, bicipiti, tricipiti, schiena, torace. Devono essere rafforzati, diventare parte di ogni allenamento.

I reclami su mani deboli e magre sono principalmente associati alla mancanza di adeguata attenzione a questa parte della parte superiore del corpo. Questo, per inciso, si applica alle gambe. Se non vengono elaborati, rimangono sottosviluppati. Il lavoro permanente sulle mani consente di cambiare posizione. Gli esercizi al polso devono essere eseguiti regolarmente e quindi anche i polsi deboli e non sviluppati con gli avambracci si rafforzano

Esercizi di base per rafforzare polsi e avambracci

Esistono sette esercizi efficaci e abbastanza semplici da dimenticare su cosa siano le braccia deboli. Per fare questo complesso è consigliato tre volte a settimana. La cosa principale è che viene eseguita su base regolare.

"Riscaldamento"

I seguenti esercizi ti preparano per quelli più intensi e difficili. Si scaldano e preparano i polsi per ulteriori lavori più difficili.

  1. Pugno le dita su entrambe le mani. Blocca questa posizione per mezzo minuto, sblocca i palmi delle mani. Ripetere la flessione e l'estensione due volte al minuto.
  2. Piega i polsi per 30 secondi, quindi raddrizza. Non piegare i gomiti. Devono rimanere sempre dritti.
  3. Allunga le mani davanti a te e tira il polso in avanti, solleva i palmi delle mani, mantieni la posizione per 30 secondi, torna alla posizione di partenza. Ripeti almeno 4 volte, ovvero un totale di 2 minuti.

"Intensive"

Non appena le mani si scaldano, procedere con i restanti quattro esercizi:

  1. Piegare le braccia. Prendi una posizione seduta, raddrizza la schiena. Prendi un manubrio leggero, posiziona la mano sulla parte superiore della gamba in modo che poggi sull'anca. Sollevare e quindi abbassare l'agente di ponderazione pizzicato. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna. L'esercizio fisico sviluppa perfettamente i muscoli brachioradiali.
  2. Flessione del polso. Viene eseguito da una posizione precedente simile. La mano per mantenere l'equilibrio è posizionata esattamente sulla coscia. Il polso con un manubrio è sollevato e abbassato. Fai almeno 3 serie con 20 ripetizioni ciascuna.
  3. Flessione inversa (inversa) del polso. Sedersi con il manubrio in mano, raddrizzare il polso e piegarlo. Assicurati che il palmo sia rivolto verso il basso e che i gomiti non si stacchino dai fianchi. Esegui 3 serie da 20 curve.
  4. Flessione delle dita. Uno sviluppo muscolare semplice ma eccellente dell'esercizio delle braccia e delle dita. Prendi un manubrio e metti una mano sul fianco in modo che la schiena sia rivolta verso l'alto. Stringere contemporaneamente al sollevamento del manubrio e rilassare le dita mentre si abbassa. Scegli il peso del materiale di ponderazione più comodo e leggero per il sollevamento.

conclusione

Questi sette esercizi di base ti consentono di rafforzare e sviluppare i muscoli delle braccia dalle spalle alle punte delle dita. L'esercizio regolare di questo tipo di allenamento aumenta la destrezza manuale, fondamentale per l'allenamento in palestra e durante le competizioni degli atleti.

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