Ricetta Gainer a casa

Qualsiasi culturista sa che è necessario utilizzare un ingrassatore ogni giorno, quindi una ricetta per fare un ingrassatore a casa ridurrebbe significativamente i costi finanziari della nutrizione sportiva e, naturalmente, puoi cucinarlo con i tuoi gusti preferiti. Ma trovare tali ricette è abbastanza difficile, quindi questo articolo ti aiuterà molto a risolvere questo problema.

L'alimentazione sportiva è un argomento che non ha fine e, di regola, ogni culturista ha un'opinione al riguardo. Dopo tutto, la nutrizione sportiva è composta da molte sezioni: miscele di carboidrati e proteine, prodotti ad alto contenuto proteico, brucia grassi, aminoacidi e altro. Come vediamo sopra, ci sono molti mezzi per raggiungere i massimi risultati negli sport, aumentare la massa muscolare, aumentare il livello di immunità e, naturalmente, per guarire tutto il corpo. Se riassumiamo tutti insieme, è proprio quanto sopra che è la base per i migliori risultati e risultati sportivi.

La scelta di un supplemento specifico dipende direttamente dal risultato che si desidera ottenere quando si va in palestra. Ad esempio, se il tuo problema è in sovrappeso e hai provato molti metodi diversi, ma non ha dato risultati visibili, sono i bruciagrassi che possono risolvere questo problema. Al contrario, i gainer e le proteine ​​sono più adatti per aumentare la massa muscolare.

A proposito di gainer, questo è un integratore alimentare straordinario. La parola gainer deriva dalla lingua inglese, la parola "guadagno" è tradotta in aumento o guadagno.

Nel bodybuilding, la parola gainer significa una miscela di proteine ​​e carboidrati che è stata inventata appositamente per aumentare di peso. È molto efficace e, soprattutto, è il momento giusto per prenderlo, mezz'ora dopo un allenamento. Questa volta, alcuni chiamano la finestra di proteine ​​e carboidrati. La ricezione di un gainer, proprio in un tale periodo di tempo, ti consentirà di ripristinare rapidamente le chilocalorie esaurite. Tutti i nutrienti che compongono il gainer inizieranno il ripristino immediato dei livelli di glicogeno e l'assorbimento delle proteine ​​aumenterà in modo significativo.

Devi conoscere alcune regole nella scelta di un gainer. Tutti i farmaci hanno diversi livelli di proteine ​​e carboidrati e prima di acquistare un farmaco costoso, è meglio capire in anticipo di cosa esattamente hai bisogno:

• Se hai un fisico sottile e guadagni ogni chilogrammo molto duro e lungo, allora un gainer con un contenuto molto elevato di carboidrati è esattamente ciò di cui hai bisogno. Questo vale anche per le persone che si allenano ogni giorno. Il rapporto ideale tra carboidrati e proteine ​​è da 3 a 1.
• Se un paio di chilogrammi compaiono molto rapidamente e rimangono a lungo, allora un rapporto da 1 a 1 o da 1 a 2 farà al caso tuo.
• Se trovi difficile determinare a quale categoria appartieni, allora è meglio guardare il risultato dell'assunzione del farmaco. Il risultato sarà visibile tra un paio di settimane, se noti che il peso è aumentato a causa del grasso corporeo, allora dovresti ridurre il rapporto e se noti un aumento del tessuto muscolare e senti un aumento di forza, allora questo farmaco è adatto a te. Ma ci sono casi in cui dopo una lunga assunzione dell'effetto non si osserva ancora, è necessario sostituire il guadagno, in cui la quantità di carboidrati sarà maggiore.

Come qualsiasi farmaco, un gainer ha i suoi svantaggi. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a questo. Supponiamo che ci sia un guadagno ideale, costituito da una miscela di carboidrati e proteine, che una persona ottiene comunque dal cibo normale. Ma il fatto è che questo indicatore dipende da diversi fattori: dal sistema nervoso, dallo stato della persona, dal livello di attività fisica. Inoltre, notiamo che tutti i gainer sono allevati con latte, succo o acqua. E un prodotto ad alto contenuto calorico può causare una varietà di indigestione. Molti produttori nel processo di produzione aggiungono una varietà di colori, sapori, additivi alimentari e, di conseguenza, il gusto del farmaco cambia. E le conseguenze possono essere una varietà di malattie renali, anche se come tali danni dal farmaco, nonché dalla normale soda. E, naturalmente, non si dovrebbe dimenticare la quantità di guadagno.

Ora scopriremo come esattamente puoi cucinare un gainer a casa. Se non vuoi spendere molti soldi o non puoi permetterti di acquistare un farmaco costoso, puoi provare a cucinarlo a casa. Certo, non sarà perfetto ed equilibrato, come affermano i produttori di nutrizione sportiva. Ma un grande vantaggio, il nostro gainer fatto in casa è che è gustoso, sano. E sai sempre cosa c'è esattamente nel tuo bicchiere.

Ricorda che la parte principale del gainer è una miscela di carboidrati e proteine. Nel ruolo delle proteine, il più delle volte, i produttori usano tutti i tipi di proteine ​​e per opzioni economiche generalmente usano il latte in polvere più comune. Nel ruolo dei carboidrati, la maltodestrina agisce più spesso e, nelle opzioni economiche, è fruttosio o saccarosio. Di conseguenza, possiamo concludere che la composizione non è insolita.

La ricetta per un gainer a casa. Per fare questo, avrai bisogno di:

• Proteine. Con grande disappunto, ma fare un isolato proteico a casa non funzionerà. Ma come fanno alcuni produttori, può essere sostituito con latte in polvere. Dovresti scegliere il latte in polvere con un basso contenuto di grassi, ma anche la più alta qualità, molto difficile per il corpo umano;

• Maltodestrina. Questa è una parte integrante della scomposizione dell'amido, appartiene alla categoria dei carboidrati complessi. È molto spesso usato in cucina, quindi non sarà difficile trovarlo;

• Fruttosio La fonte migliore e più alta qualità di fruttosio è il miele;

• Saccarosio. Questo è lo zucchero semolato normale;

• Cacao in polvere. Per il sapore di cioccolato di un cocktail.

Quindi, iniziamo a preparare un gainer, prima devi mescolare la proteina e il carboidrato selezionato (il saccarosio è l'opzione peggiore per il gainer) nel rapporto che scegli (ad esempio, 70% di carboidrati e 30% di proteine). Alla fine, aggiungi il cacao in polvere per un piacevole sapore di cioccolato. Guadagno naturale e utile al 100% - pronto.

Un esempio del guadagno più veloce e più leggero è il seguente: mezzo litro di latte scremato, mescolare con diversi cucchiai di olio di colza, aggiungere anche 3 cucchiai di burro di arachidi, tritare in un frullatore e aggiungere 1 banana grande e, naturalmente, aggiungere 1 porzione di proteine ​​del siero di latte.

Puoi anche preparare una miscela di proteine ​​e carboidrati di ingredienti naturali. Ma ha il suo svantaggio, non è così rapidamente assorbito, quindi non può essere definito un vero e proprio gainer.

Ottieni ricette con ingredienti naturali:

• Proteine ​​(ricotta, albume d'uovo, latte) mescolate con carboidrati (farina d'avena, zucchero, banane, miele). Mescola tutto accuratamente in un frullatore e il cocktail è pronto!
• Prendi 125 grammi di latte scremato, aggiungi 25 grammi di latte in polvere, qualche cucchiaio di mirtilli, succo di mezzo limone, qualche cucchiaio di zucchero o miele, mescola tutti gli ingredienti in un frullatore;
• 50 grammi di ricotta, mescolare con 5 cucchiai di latte, aggiungere 40 grammi di latte in polvere, mezza banana tritata e un cucchiaino di miele. Ancora una volta, mescola tutto accuratamente con un frullatore;
• Un bicchiere di panna acida con un contenuto di grassi di circa il 10%, mescolare con un bicchiere di latte, due banane medie, tre uova crude e qualche cucchiaio di sciroppo di cioccolato. Mescolare bene con un frullatore e bere.

Quindi, preparare un gainer a casa è abbastanza semplice e non richiede molto tempo. Un cocktail del genere darà al corpo una grande carica di energia, che sarà sufficiente per l'intera giornata e, naturalmente, molte vitamine e altre sostanze utili. Un alto livello di carboidrati aiuterà a costruire i muscoli in breve tempo.

Buona fortuna e buoni risultati nel raggiungere il corpo perfetto!