C'è il timore che il bodybuilding o una grande quantità di massa muscolare influiscano negativamente sul cuore. Sono un personal trainer certificato e un bodybuilder part-time. Il mio colesterolo e la pressione sanguigna sono normali. Gli scettici insistono sul fatto che gli effetti dannosi del bodybuilding sul cuore con una massa muscolare in eccesso si faranno sentire in futuro.
Vorrei capire come è venuta l'idea a queste persone che il bodybuilding danneggia il cuore, perché non hanno condotto alcuna ricerca per confermare questo mito. L'uso di steroidi, spesso presente tra i culturisti, può influire negativamente sul cuore. Tuttavia, questo articolo si applica solo ai culturisti naturali e ad altri atleti che costruiscono i muscoli esclusivamente in modo naturale.
contenuto
- 1 Ci sono studi che dimostrano che il sollevamento pesi fa bene al cuore?> 2 Chi non dovrebbe fare un sollevamento pesi regolare?
- 3 Una maggiore massa muscolare non porta a nessuna di queste condizioni di rischio.
- 4 Bodybuilding e un cuore sano - Video
Ci sono studi che dimostrano che il sollevamento pesi fa bene al cuore? Sì, c'è!
Un rapporto pubblicato sul Journal of American Heart Association afferma che il sollevamento pesi migliora il muscolo cardiaco. Gli studi condotti dall'autore, Ph.D. Barry Franklin, affermano: “Ora comprendiamo più chiaramente che gli esercizi di sollevamento pesi possono indebolire significativamente alcuni dei fattori che influenzano il rischio di malattie cardiache, inclusi i livelli di lipidi e colesterolo, la pressione sanguigna e l'obesità. metabolismo del glucosio ".
Potresti pensare: “Bene, tutto ciò si riferisce al sollevamento pesi. Ma che dire del bodybuilding e della costruzione muscolare? ”Il verbale della riunione dell'American Heart Association Scientific Council, che ha discusso del sollevamento pesi, ha raccomandato quanto segue: una serie di esercizi di 8-15 ripetizioni, tra cui 8-10 diversi esercizi standard, 2-3 volte per una settimana
I bodybuilder naturali si alleneranno molto più di quanto indicato sopra, soprattutto per quanto riguarda il numero di approcci. Tuttavia, se segui le raccomandazioni del protocollo ASA al livello più intenso, allora la persona (se è geneticamente predisposta e aderisce a una dieta di supporto) può diventare piuttosto muscolare. Se una persona sceglie il sollevamento pesi, il che rende abbastanza difficile eseguire 8-15 ripetizioni di esercizi, allora non ha intenzione di sviluppare i muscoli, come se stesse per fare questo, scegliendo esercizi di resistenza, il che rende quasi impossibile 8-15 ripetizioni.
Inoltre, il tempo di riposo tra le serie di esercizi, che non è definito nel rapporto ASA, svolge un ruolo importante nello sviluppo muscolare. Non importa quanto diligentemente una persona aderisca a questo protocollo, non diventerà ridicolmente grande, sebbene possa diventare abbastanza muscoloso, abbastanza da creare un pensiero scettico sul fatto che tutti questi muscoli danneggino il suo cuore.
Altri studi dimostrano che esercizi di sollevamento pesi aiutano a ridurre la pressione sanguigna a riposo (Ipertensione: Journal of American Heart Association). L'autore principale Dr. George A. Kelly ritiene quanto segue: "Anche se questa riduzione della pressione sanguigna non è significativa, può ridurre il rischio individuale di sviluppare malattie cardiache e attacchi di angina".
Sebbene questa ricerca non analizzi i regimi di bodybuilding, chiunque può giungere alla conclusione che diverse fasi dell'allenamento della forza sulla strada per il mondo del bodybuilding non porteranno a danni al cuore. E perché dovrebbero portare a questo "> Chi non dovrebbe essere impegnato nel solito sollevamento pesi?
Franklin ritiene che le persone con angina pectoris instabile, aritmia incontrollata e pressione sanguigna incontrollata. Tuttavia, coloro che criticano il body building o l'eccessiva massa muscolare credono che queste attività siano dannose per il cuore di persone sane o che possano subire attacchi nel tempo.
Secondo l'American Heart Association, esistono i seguenti rischi per lo sviluppo di malattie cardiache: obesità, fumo, ipertensione, alti livelli di colesterolo "cattivo", iperlipidemia (livelli eccessivi di grasso nel sangue), diabete, stress mentale costante, abuso di cibi grassi, predisposizione ereditaria e ... . mancanza di attività fisica.
Altri rischi di sviluppare malattie cardiache includono un indice di massa corporea superiore a 25, livelli persistenti elevati di zucchero nel sangue (prediabete), insonnia, durata del sonno di 6 ore o meno o 9 ore o più e sindrome dell'apnea (arresto improvviso della respirazione durante il sonno). Un bodybuilder o una persona con una grande massa muscolare è adatta a questi segni?
Una maggiore massa muscolare non porta a nessuna di queste condizioni di rischio.
Uomini e donne che lavorano duramente per aumentare la massa muscolare sono molto consapevoli del problema di un'alimentazione sana. Sebbene pensino di barare sull'assunzione di cibo, la maggior parte della loro dieta rimane corretta, quindi tutto il loro cibo è più che raffinato, con restrizioni significative su zucchero bianco, prodotti a base di farina bianca, grassi saturi, grassi trans e altri ingredienti malsani.
Per quanto riguarda l'idea che il cuore sia deformato dal peso corporeo con una grande massa muscolare, capire che il cuore di una tale persona è ben preparato a causa del bodybuilding, così come esercizi di cuore che accompagnano l'intero stile di vita del bodybuilder.
Bodybuilding e un cuore sano - Video
