- Quante volte al giorno posso mangiare cibo?
- Qual è la corretta alimentazione per aumentare la massa muscolare ">
Il termine "corretta alimentazione" per un atleta significa mangiare solo quei prodotti che contribuiscono alla crescita del tessuto muscolare. Ma il resto dei prodotti, che sono di scarsa utilità, è meglio escludere dalla dieta. Tali prodotti includono soda, cibi dolci, pasticcini e cibi dannosi, grassi e fritti. Con una corretta alimentazione, di norma, significano nutrizione con ingredienti naturali. I culturisti mangiano principalmente cibi dai mercati in cui acquistano carne fresca, pesce, verdure, frutta e verdura.
Gli alimenti acquistati nei mercati sono davvero salutari perché non hanno subito trattamenti speciali che riducono gli alimenti di vitamine e minerali. Inoltre, non friggono gli alimenti, ma li cucinano al vapore, alla griglia, ecc., Senza aggiungere grassi animali.
Posso mangiare al McDonalds ">
Certo, puoi visitare McDonald's, ma non è consigliabile mangiare cibi cotti al suo interno, soprattutto se sei in sovrappeso. Per gli atleti magri, puoi sostituire un pasto da McDonald su sei. Se mangi un paio di hamburger, puoi riempire il corpo con 25 g di proteine e 66 g di carboidrati. L'indicatore non è male, ma è meglio rifiutare l'uso di patate fritte, cocktail, gelati e torte, poiché oltre a nuocere non porterà nulla di buono.
Quante proteine mangiare al giorno ">
Le proteine sono le basi dell'edificio senza le quali è impossibile costruire muscoli. Molte persone pensano che le proteine accelerino la crescita muscolare. Ormoni come testosterone, ormone della crescita e insulina sono responsabili della costruzione muscolare. Ma questo è fornito che il corpo ha una quantità sufficiente di proteine. Se il corpo sente la sua mancanza, la costruzione muscolare si fermerà. Le proteine vengono assunte a 2 grammi per chilogrammo di peso dell'atleta. A poco a poco, la norma può essere aumentata a 2, 5 grammi. Con un peso di circa 90 kg, è necessario utilizzare circa 200 grammi di proteine al giorno, se non di più. Questo importo è meglio distribuito su 6 pasti.
Quale proteina è migliore "> Qual è il concetto di grassi" buoni "
- Cosa devi mangiare prima dell'allenamento ">
Il bodybuilding prevede un pasto obbligatorio prima dell'allenamento. Da qualche parte, 1, 5-2 ore prima dell'inizio, devi solo mangiare. Puoi mangiare pollo, manzo o pesce con patate lesse, riso o farina d'avena. Mezz'ora prima dell'allenamento, viene bevuto un cocktail contenente proteine del siero di latte (20 g) e carboidrati (40 g). Questo approccio all'alimentazione consentirà un allenamento più efficace e costruirà i muscoli.
Cosa dovrebbe essere consumato dopo l'allenamento "> È necessario bere acqua e quanto?
La nutrizione ha un effetto diretto sul metabolismo nel corpo umano. Il metabolismo dipende dalla quantità di cibo che una persona consuma e dal tipo di cibo. Lo stato fisico e psicologico generale della persona stessa, il livello delle sostanze necessarie del corpo, così come il livello di intelligenza, dipendono da questo. Non meno importante è la scelta della nutrizione nel bodybuilding, poiché è necessario costruire la massa muscolare, e per questo sono necessari nutrienti e ne è necessaria una quantità sufficiente. Pertanto, non vi è alcun modo di commettere un errore nell'alimentazione, altrimenti il risultato dell'allenamento quotidiano non può essere visto.
Non il giusto approccio all'alimentazione può influire negativamente sui risultati dell'allenamento, ma semplicemente: tutto il lavoro sarà vano. Questo problema deve essere affrontato seriamente nella fase iniziale del bodybuilding. Per questo, sono stati sviluppati schemi nutrizionali dettagliati che tengono conto delle specificità di questo sport: costruzione muscolare. Questo piano proposto è privo di errori inerenti agli atleti alle prime armi. Allo stesso tempo, i bodybuilder principianti spesso pongono domande per le quali ci sono già risposte già pronte, dal momento che il bodybuilding esiste da molto tempo, sebbene abbia le sue specificità.
contenuto
- 1 Quante volte al giorno puoi mangiare cibo "> 2 Qual è la corretta alimentazione per aumentare la massa muscolare?
- 3 Posso mangiare da McDonald's?
- 4 Quante proteine dovresti consumare al giorno?
- 5 Quale proteina è migliore?
- 6 Qual è il concetto di grassi "buoni"
- 7 Cosa devi mangiare prima dell'allenamento?
- 8 Cosa devo mangiare dopo l'esercizio?
- 9 È necessario bere acqua e quanto?
- 10 È possibile violare una dieta sportiva?
Quante volte al giorno posso mangiare cibo?
La dieta abituale che la maggior parte delle persone usa, inclusa la colazione, il pranzo e la cena, non è adatta ai bodybuilder. Poiché le pause tra i pasti sono piuttosto lunghe, gli atleti hanno il tempo di avere molta fame durante questo periodo, perché hanno processi metabolici molto più veloci. La sensazione di fame fa sì che il corpo dell'atleta mangi riserve di energia che sono sempre nel corpo dell'atleta.
In questi momenti, il corpo inizia la secrezione dell'ormone cortisolo, che inizia a bruciare i muscoli, a fronte della diminuzione del potenziale energetico del corpo.
Inoltre, inizia a bruciare carboidrati immagazzinati nel fegato e nei muscoli, e questo non può essere permesso, poiché la massa muscolare che l'atleta sta cercando di accumulare durante l'allenamento è persa. Anche il livello di glicogeno è ridotto, il che è un indicatore di prontezza per il prossimo allenamento. Maggiore è il livello di glicogeno nel fegato e nei muscoli, maggiore è la resistenza dell'atleta e maggiore è la sua prestazione. In questo caso, l'atleta deve mangiare circa 6 volte al giorno, ma in porzioni più piccole. A causa del tempo ridotto tra i pasti, il corpo dell'atleta è costantemente alimentato con glucosio, che proviene dall'intestino. Allo stesso tempo, il corpo non tocca le scorte di glucosio e non produce cortisolo. Ma questo è solo uno dei plus di questo approccio alla nutrizione degli atleti.
La nutrizione secondo questo schema accelera il processo metabolico, che porta anche ad una crescita muscolare accelerata. C'è un altro vantaggio molto importante della nutrizione frequente: gli aminoacidi nutrono costantemente i muscoli, assicurandone la crescita. La costante presenza di aminoacidi nel sangue rende il corpo dell'atleta più resistente a vari fattori esterni negativi. Naturalmente, l'immunità stabile contribuisce a una formazione più efficace e di alta qualità.
Qual è la corretta alimentazione per aumentare la massa muscolare ">
Il termine "corretta alimentazione" per un atleta significa mangiare solo quei prodotti che contribuiscono alla crescita del tessuto muscolare. Ma il resto dei prodotti, che sono di scarsa utilità, è meglio escludere dalla dieta. Tali prodotti includono soda, cibi dolci, pasticcini e cibi dannosi, grassi e fritti. Con una corretta alimentazione, di norma, significano nutrizione con ingredienti naturali. I culturisti mangiano principalmente cibi dai mercati in cui acquistano carne fresca, pesce, verdure, frutta e verdura.
Gli alimenti acquistati nei mercati sono davvero salutari perché non hanno subito trattamenti speciali che riducono gli alimenti di vitamine e minerali. Inoltre, non friggono gli alimenti, ma li cucinano al vapore, alla griglia, ecc., Senza aggiungere grassi animali.
Posso mangiare al McDonalds ">
Certo, puoi visitare McDonald's, ma non è consigliabile mangiare cibi cotti al suo interno, soprattutto se sei in sovrappeso. Per gli atleti magri, puoi sostituire un pasto da McDonald su sei. Se mangi un paio di hamburger, puoi riempire il corpo con 25 g di proteine e 66 g di carboidrati. L'indicatore non è male, ma è meglio rifiutare l'uso di patate fritte, cocktail, gelati e torte, poiché oltre a nuocere non porterà nulla di buono.
Quante proteine mangiare al giorno ">
Le proteine sono le basi dell'edificio senza le quali è impossibile costruire muscoli. Molte persone pensano che le proteine accelerino la crescita muscolare. Ormoni come testosterone, ormone della crescita e insulina sono responsabili della costruzione muscolare. Ma questo è fornito che il corpo ha una quantità sufficiente di proteine. Se il corpo sente la sua mancanza, la costruzione muscolare si fermerà. Le proteine vengono assunte a 2 grammi per chilogrammo di peso dell'atleta. A poco a poco, la norma può essere aumentata a 2, 5 grammi. Con un peso di circa 90 kg, è necessario utilizzare circa 200 grammi di proteine al giorno, se non di più. Questo importo è meglio distribuito su 6 pasti.
Quale proteina è migliore "> Qual è il concetto di grassi" buoni "
I grassi sono considerati la principale fonte di rifornimento del corpo umano con energia, quindi non dovrebbero avere paura. Un grammo di grasso contiene fino a 9 calorie, il doppio rispetto ai carboidrati. È generalmente riconosciuto, soprattutto di recente, che i grassi buoni sono grassi vegetali e i grassi cattivi sono animali. In realtà, non è così, poiché anche l'uomo ha bisogno di grassi animali, poiché servono come fonte per la secrezione di testosterone e altri ormoni altrettanto importanti.
Di norma, i vegetariani hanno un basso tono muscolare e una bassa attività sessuale. Ciò è dovuto alla mancanza di testosterone nel loro corpo associato all'esclusione dell'origine animale dalla dieta. Fondamentalmente, i grassi non danneggiano il corpo umano se una persona li consuma con moderazione. Per la normale crescita della massa corporea di un culturista, deve consumare prodotti alimentari di origine sia vegetale che animale. Inoltre, deve consumare olio di pesce contenente acidi grassi della famiglia Omega 3, ma non più del 30% della dieta giornaliera totale.
Cosa devi mangiare prima dell'allenamento ">
Il bodybuilding prevede un pasto obbligatorio prima dell'allenamento. Da qualche parte, 1, 5-2 ore prima dell'inizio, devi solo mangiare. Puoi mangiare pollo, manzo o pesce con patate lesse, riso o farina d'avena. Mezz'ora prima dell'allenamento, viene bevuto un cocktail contenente proteine del siero di latte (20 g) e carboidrati (40 g). Questo approccio all'alimentazione consentirà un allenamento più efficace e costruirà i muscoli.
Cosa dovrebbe essere consumato dopo l'allenamento "> È necessario bere acqua e quanto?
Poiché il corpo umano è costituito principalmente da acqua, senza di essa non si verificano processi nel corpo, compresa la crescita muscolare, poiché hanno anche bisogno di liquidi per accumularsi. Spesso la disidratazione è nascosta. Per scoprirlo, devi bere 3 tazze d'acqua e monitorare le tue condizioni. Se tutto è in ordine, in mezz'ora dovrai andare in bagno. Altrimenti, dovresti pensarci, poiché la mancanza di impulso in bagno indica la presenza di una malattia. 3, 5 litri di liquidi al giorno per un bodybuilder sono la norma.
Di norma, il liquido consente di eliminare le tossine dal corpo in tempo, oltre a nutrire il tessuto muscolare. Quando un atleta avverte un senso di sete, deve essere soddisfatto dell'eccesso. Se bevi 1 bicchiere e la tua sete scompare, è meglio bere 2 bicchieri la volta successiva.
È possibile violare una dieta sportiva "> 
