Secondo i medici, la maggior parte dei reclami dei pazienti, in un modo o nell'altro, riguardano dolore o lesioni alla schiena. Quasi tutte le persone almeno una volta nella vita sperimentano dolore nella regione lombare . Culturisti e impiegati si trovano spesso ad affrontare questo problema, dovendo passare molto tempo in posizione seduta.
contenuto
- 1 Cause di mal di schiena
- 1.1 Primo motivo: lavoro sedentario
- 1.2 Secondo motivo: tensione costante dei muscoli della schiena
- 2 Yoga come trattamento per il dolore lombare
- 2.1 Esercizio numero 1. Tratto tendineo
- 2.2 Esercizio numero 2. arricciatura
- 2.3 Esercizio numero 3. sfinge
- 2.4 Esercizio numero 4a. colomba
- 2.5 Esercizio numero 4b. Infilatura dell'ago
- 2.6 Esercizio numero 5. Estensione della gamba verticale
Cause di mal di schiena
Naturalmente, quando si tratta di trascorrere fino a 8 ore (a volte di più) in una sedia da ufficio, il mal di schiena è una conseguenza naturale.
Primo motivo: lavoro sedentario
La mattinata di un impiegato inizia allo stesso modo di qualsiasi altra persona, con la colazione e una tazza di tè o caffè. Certo, tutti fanno colazione seduti. Quindi trascorre tutto il giorno al lavoro, sempre seduto al computer o alla scrivania. La pausa pranzo si svolge secondo la tradizione - seduta, dopo di che ritorna al suo posto di lavoro.
Anche dopo il lavoro, la situazione non cambia molto. Per arrivare a casa, alcuni usano le macchine, altri usano i mezzi pubblici, cioè la posizione del corpo non cambia di nuovo. A casa, dopo il lavoro, quasi nessuno cena mentre si è in piedi o sdraiati, il che è semplicemente scomodo.
Naturalmente, dopo una dura giornata, tutti vogliono rilassarsi e gli impiegati preferiscono un divano morbido a una sedia o una poltrona stanca. Ma anche sul divano di fronte alla TV, il resto è trascorso seduto.
Dal punto di vista dell'anatomia, in questi momenti si verifica quanto segue: i muscoli ileale e posteriore della coscia sono in qualche modo accorciati, causando tensione nella regione lombare.
Secondo motivo: tensione costante dei muscoli della schiena
Problemi simili negli atleti, ovviamente, non sono legati a uno stile di vita sedentario, ma soffrono di mal di schiena non meno degli impiegati. Il fatto è che la corsa intensa, il sollevamento pesi, il salto e altri movimenti dinamici e persino il riscaldamento provocano molta tensione nei muscoli della schiena. Quando tale allenamento viene eseguito a una frequenza regolare senza un adeguato riscaldamento, aumenta anche il rischio di lesioni muscolari. Di conseguenza, si contraggono, il che porta alla stessa tensione nella parte posteriore degli impiegati.
Per questi motivi, il programma di allenamento dovrebbe essere costruito correttamente, il che non solo influenzerà la riduzione della tensione alla schiena, ma allevia anche minacce come l'insufficienza cardiaca e il diabete. Ulteriori esercizi cardio aiuteranno a risolvere il problema del mal di schiena.
Si raccomanda di escludere elementi di allenamento con inclinazioni profonde per le persone con dischi vertebrali mobili o la presenza di radicolite lombosacrale, al fine di evitare il deterioramento.
Lo yoga come trattamento per il dolore nella zona lombare
Gli esercizi proposti dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, immediatamente dopo l'allenamento. Ricorda di fare respiri profondi con il naso.
Esercizio numero 1. Tratto tendineo
Sdraiati su una superficie dura (pavimento) e piega il ginocchio della gamba destra. Premi il ginocchio sul petto e avvolgi una sciarpa, una cintura o un asciugamano sul piede, le cui estremità sono tenute nelle mani. Allunga la gamba e allunga i talloni in avanti. Se in questo momento c'è tensione nella parte bassa della schiena, devi piegare il ginocchio della gamba sinistra e metterlo sul pavimento. In questa posizione, tieni il corpo per 3-5 minuti e poi ripeti tutto con l'altra gamba.
Esercizio numero 2. arricciatura
Piega le gambe sdraiati, premi le ginocchia sul petto. Mani distese ai lati. Abbassa le gambe in posizione piegata sul lato destro e allo stesso tempo tieni le spalle immobili. Attendi 1-2 minuti. L'esercizio fisico viene eseguito mentre espiri. Quindi ripeti tutto nell'altro modo.
Esercizio numero 3. sfinge
Sdraiati sul pavimento sullo stomaco con enfasi sull'avambraccio. La posizione dei gomiti è sotto le spalle. Palmi e piedi sono immobili. Premi contro il pavimento con l'osso pubico per accelerare il flusso sanguigno nella regione lombare. Mantieni il corpo in questa posizione per 1-3 minuti.
Esercizio numero 4a. colomba
In piedi a quattro zampe per estendere il ginocchio sinistro nella direzione del polso della mano sinistra. Rispetto alla coscia sinistra, la gamba si trova in diagonale. Fai un'inclinazione in avanti e incrocia i gomiti davanti a te in modo da ottenere supporto per la fronte. Metti la testa sui gomiti. Mantieni il corpo in questa posizione per un massimo di tre minuti, quindi ripeti tutto, ma con l'altra gamba. In presenza di disagio alle ginocchia durante l'esecuzione di questo esercizio, dovresti usare la posa 4b.
Esercizio numero 4b. Infilatura dell'ago
Sdraiati sulla schiena e piega entrambe le gambe in modo che i tuoi piedi rimangano premuti sul pavimento. Metti il piede sinistro a destra in modo da formare il numero "4". Sollevare la gamba destra in modo che la parte inferiore della gamba sia parallela al pavimento. Afferra la coscia della gamba destra con entrambe le mani e tieni il corpo per due o tre minuti. Ripeti con il piede sinistro.
Esercizio numero 5. Estensione della gamba verticale
Sdraiati sul pavimento e stringi i muscoli glutei. Le gambe si raddrizzano lungo il muro. Essere in questa posizione ti consente di rilassare i muscoli lombari e aiuta a liberarti del liquido in eccesso nelle caviglie, nei piedi, allevia il gonfiore. Si consiglia di eseguire questo esercizio dopo un intenso allenamento e dopo aver volato su un aereo. Le gambe in questa posizione sono trattenute da cinque a dieci minuti.
Basato su materiali: breakingmuscle.com
