Yoga per principianti

Sicuramente non esiste una persona che non voglia parlare di una parola come "yoga", ma allo stesso tempo, non tutti sono in grado di spiegare di cosa si tratta. Voglio notare che lo yoga è una pratica unica e straordinaria che è venuta al mondo da un'India misteriosa e misteriosa, eppure, come sai, è questo paese che porta la salute non solo al corpo, ma anche all'anima di una persona, quindi dovresti essere consapevole e capirlo .

Non possiamo non aggiungere che lo yoga ti consente di imparare a competere con competenza, respirare correttamente, rilassarti completamente, ma inoltre ti permette di dimenticare l'insonnia e, dopo tutto, così tante persone soffrono di questo disturbo.

contenuto

  • 1 Cos'è lo Yoga "> 2 Una breve storia dello yoga
  • 3 I benefici dello yoga per l'uomo
  • 4 Controindicazioni allo yoga
  • 5 lezioni di yoga per principianti
  • 6 Cosa non puoi fare quando fai yoga?
  • 7 Esercizi per principianti per principianti
    • 7.1 Posa dell'albero
    • 7.2 Posa del bambino
    • 7.3 Posa della montagna ("posa del cane")
    • 7.4 Posa delle cicogne
    • 7.5 Posa di cipolla
  • 8 Conclusione

Che cos'è lo yoga? lineamenti

Parlando di yoga in generale, ovviamente, dovresti capire che questo è uno stile di vita speciale e unico, famoso per aver permesso a tutti di raggiungere l'illuminazione. Ricorda che se vuoi fare yoga, dovrai rinunciare a determinati benefici della civiltà.

Dopotutto, è lo yoga che è diverso in quanto ti costringe a ripensare non solo i principi della vita, ma anche le abitudini. Volendo fare yoga, preparati al fatto che ora ci sarà il desiderio di abbandonare tutto ciò che è male e dannoso, puoi imparare a controllare i tuoi sentimenti, acquisendo non solo equilibrio mentale ma anche fisico. Quelle persone che lo fanno regolarmente affermano di aver iniziato la vita in modo diverso e di non avere idea di come fossero andati i loro giorni grigi.

Molte persone percepiscono lo yoga come un insieme di asana, se vuoi fare lo stesso, allora sai che per te diventerà una semplice ginnastica e non più, di conseguenza, non può portare l'effetto giusto. In questo caso, lo yoga sarà un complesso di vari esercizi progettati per migliorare la salute, normalizzare il lavoro di vari organi, ecc.

Una breve storia dello yoga

Per quanto riguarda la storia dello yoga, naturalmente è lunga e ricca, perché se studi attentamente la stampa indiana, puoi notare le immagini di figure nelle pose della meditazione yoga.

I benefici dello yoga per l'uomo

Nonostante tutti i vantaggi dello yoga, tuttavia, molte persone non sanno quali benefici porta, ma se studi attentamente questo problema, tutti i dubbi scompaiono all'istante, all'istante. Puoi tranquillamente affermare che anche solo due mesi sono sufficienti e puoi sentire cambiamenti favorevoli, positivi e positivi.

Tali esercizi sono anche famosi per il fatto che dimenticheranno il dolore cronico in alcune sezioni della colonna vertebrale, che è importante. È importante aggiungere che lo yoga è diverso in quanto guarisce tutti i sistemi del corpo e queste non sono parole vuote. Naturalmente, dovresti impegnarti regolarmente per ottenere alcuni risultati e l'effetto, in questo caso, noterai tu stesso come il corpo diventa flessibile, in plastica.

Attenzione: ricorda che solo le lezioni di yoga permetteranno a una persona di sentire la vera energia della vita, acquisendo sicurezza in se stessi, inoltre, tali lezioni ti permetteranno di diventare più calmo, meno suscettibile allo stress e ad altre situazioni negative, e questo è un vantaggio serio.

Controindicazioni allo yoga

Devi capire che puoi davvero fare yoga per tutti coloro che lo desiderano, ma come ogni ginnastica, ci sono alcune controindicazioni con cui dovresti familiarizzare in anticipo in modo che tali allenamenti non possano fare alcun male o danneggiare la tua salute.

  1. Ad esempio, è severamente vietato praticare yoga in caso di alcuni disturbi mentali, tra cui la schizofrenia, alcune esacerbazioni di malattie degli organi interni, quindi vale la pena considerare questo;
  2. Se riscontri un problema come la pressione arteriosa e intracranica, dovresti dimenticare tali attività, potresti avere varie malattie cardiache;
  3. Non puoi fare yoga in presenza di ernie inguinali;
  4. Nel caso di alcune malattie cardiache, specialmente dopo un infarto;
  5. Non si può che aggiungere qui malattie articolari, varie lesioni spinali, malattie oncologiche;
  6. Se sono state eseguite determinate operazioni, tali classi dovrebbero essere abbandonate;
  7. Di conseguenza, questo deve essere fatto con influenza, raffreddore, febbre.

Attenzione: a volte capita che durante lo yoga una persona inizi a sentirsi male, le sue condizioni peggiorino, ovviamente, non puoi tollerarlo, in questo caso, dovresti assolutamente interrompere l'allenamento per non affrontare gravi problemi di salute, inoltre, avrai bisogno di una consulenza medica .

Regole per lo Yoga per principianti

Ora probabilmente capisci che lo yoga richiederà sistematicità, quindi prova a determinare immediatamente l'orario delle lezioni, è generalmente accettato che dovresti iniziare ogni mattina con lo yoga, facendo questo per un paio d'ore, ma ovviamente, poiché il momento più ottimale per le lezioni è sera.

Oltre a quanto sopra, è importante non dimenticare che lo yoga dovrebbe essere rigorosamente a stomaco vuoto o, diverse ore dopo un pasto, è possibile eseguire esercizi speciali, sia su un tappeto scivoloso che sul pavimento, a piedi nudi.

Molte persone non prendono sul serio tali attività, chiedendosi inoltre perché non siano riusciti a ottenere risultati. Sappi che lo yoga richiede sempre completo silenzio, concentrazione, il che significa che le fonti esterne di suono dovrebbero essere disattivate di conseguenza.

Nel momento in cui inizi a eseguire determinati esercizi, dovrai sicuramente concentrarti sul corpo, rilassarti completamente, dimenticandoti di tutti quei problemi che potrebbero disturbarti, completamente immersi nel processo di meditazione. In generale, sappi che gli asana dovrebbero essere eseguiti con competenza, vale a dire lentamente e senza intoppi, quindi puoi sentire ogni respiro, espirare, il che è importante.

In effetti, sarà possibile utilizzare la respirazione corretta per rilassare adeguatamente il corpo, calmare la mente, quindi non dimenticarlo, questo è il segreto principale, l'efficacia di tali esercizi.

Cosa non puoi fare quando fai yoga "> Esercizio per principianti

Per quanto riguarda i primi esercizi, puoi avviarli da soli, anche senza un istruttore, tali asana sono esclusivamente utili e, anche se non vengono eseguiti, del tutto giusti. Certo, non dovresti affrettarti, cercare di sintonizzarti esclusivamente sulle sensazioni del tuo corpo, eseguendo esercizi gradualmente.

Posa dell'albero

Per eseguire questo esercizio nel modo più efficiente e corretto possibile, devi stare in piedi, con ispirazione, alzare lentamente le mani, allungandole il più possibile. Dopo che le manipolazioni sono state fatte, anche le mani dovrebbero essere distese dietro la testa, questo ti permetterà di aprire completamente il torace. Per migliorare l'effetto, è necessario sollevare la gamba piegata, mettendo il piede sulla coscia. Un tale esercizio è efficace e utile, perché dà una postura aggraziata, inoltre, rafforza seriamente anche la colonna vertebrale.

Posa del bambino

Puoi eseguire il seguente esercizio, che si chiama - la posa del bambino. In questo caso, è necessario sedersi sui talloni con i glutei e quindi iniziare ad abbassare il corpo sui fianchi, allungando le braccia in avanti. Tale esercizio è necessario, efficace, perché rilassa i muscoli tesi, alleviando la tensione dal collo.

Mountain pose ("dog pose")

Per questo esercizio, dovresti chinarti, mettendo le mani con i palmi delle mani sul pavimento. Successivamente, sollevare il bacino, facendo un passo indietro con i talloni, inoltre, il peso dovrebbe sempre essere distribuito uniformemente tra i palmi, i piedi, rispettivamente, di conseguenza, lo stress può essere rimosso dalla cintura della spalla, dalla parte posteriore.

Posa di cicogna

Ad esempio, una posa cicogna è una buona opzione. Dove dovresti alzare le braccia, chinandoti con un'espirazione, quindi piegando dalla parte bassa della schiena. Questo esercizio migliora il tono del corpo.

Posa di cipolla

Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sullo stomaco, prendendoti entrambe le caviglie, mentre inspiri mentre sollevi le metà superiore e inferiore del tuo corpo. L'esercizio fisico è efficace, in quanto ti consente di rendere la schiena dritta, le braccia snelle, quindi è impossibile non valutarlo.

È importante non dimenticare che la pratica dello yoga a casa, è naturale eseguire determinati esercizi deve essere ponderata, piacevole, questa è la cosa più importante. Solo in questo caso, c'è una grande opportunità di sentire al massimo in modo efficace ogni tuo movimento, godendolo appieno.

Naturalmente, non dovresti mai dimenticare i pensieri quando esegui esercizi simili, questo è spiegato dal fatto che ti permetteranno di rilassarti, distrarti da alcuni problemi, rendendoti molto meglio di ieri.

Se qualcosa non è chiaro, puoi sempre guardare i video che insegnano questi esercizi che ti aiuteranno a non commettere errori. Quindi, dopo un po 'di tempo, memorizzerai tutti questi esercizi a memoria, rispettivamente, sarai in grado di eseguirli senza molti sforzi, difficoltà e difficoltà.

conclusione

Ora capisci che lo yoga è davvero un complesso di esercizi seri, efficaci e sicuri che ti permettono di guardare il mondo con occhi completamente diversi, sbarazzarti di alcuni problemi, creando una speciale armonia di corpo e anima.

Inoltre, ora sai che lo yoga è il percorso diretto verso la salute, tale allenamento ti aiuterà a sbarazzarti del bagaglio negativo che è stato accumulato durante la tua vita, ecc.

Ci sono molti esercizi meravigliosi nello yoga, ma meno lo yoga, queste sono varie pratiche spirituali che spesso portano a problemi spirituali.

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