Hula-hoop: come scegliere il giusto, beneficio e danno

Il telaio è un'attrezzatura sportiva di forma rotonda che ti consente di perdere peso e guadagnare una vita sottile. La cosa principale è padroneggiare la tecnica, eseguire correttamente gli esercizi e seguire tutte le raccomandazioni degli specialisti. I risultati dopo l'allenamento con un hula hoop non tardano ad arrivare.

contenuto

  • 1 tipi di hula hoop: come scegliere
    • 1.1 Cerchio normale
    • 1.2 Telaio pieghevole
    • 1.3 Telaio ponderato
    • 1.4 Telaio per massaggi
    • 1.5 Cerchi con magneti
    • 1.6 Cerchio con contacalorie integrato
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Come scegliere un cerchio da ginnastica"> 3 Tecnica di rotazione del cerchio di hula
  • 4 Controindicazioni all'uso di un hula-hoop
  • 5 esercizi di canestro da ginnastica più efficaci
  • 6 Riepilogo

Tipi di hula hoop: come scegliere

Per padroneggiare come ruotare correttamente il telaio, devi prima raccogliere un guscio che corrisponda pienamente al livello di allenamento e scopo. Esistono diverse varianti del hula-hoop. Ogni modello ha le sue caratteristiche. Devono essere presi in considerazione al momento della scelta.

Cerchio semplice

Conosciuto da tutti fin dai tempi dell'URSS, questo telaio iniziò ad essere attivamente utilizzato negli anni sessanta del secolo scorso. La sua popolarità non è affatto diminuita fino ad oggi. Con un diametro di 95 cm, è realizzato in plastica o ferro. La caratteristica principale del hula hoop è il suo peso relativamente leggero, che rende il telaio l'opzione migliore per i principianti.

Telaio pieghevole

È un design modernizzato di un telaio convenzionale. Pieghevole in due o quattro, sarà la scelta ideale per coloro che si allenano con l'hula-hoop durante il giorno quando c'è tempo libero. Il telaio smontato occupa poco spazio, il che ti consente di portarlo con te senza problemi, cosa impossibile da fare se hai a che fare con una struttura ordinaria che non si piega.

Cerchio ponderato

A causa del peso, che raggiunge i due chilogrammi, ha un buon carico sui fianchi e in vita. Prima di tutto, è adatto a coloro che, facendo hula-hoop, vogliono perdere peso e regolare la silhouette. Tuttavia, data la gravità del proiettile, non è sempre possibile per le persone con pelle sensibile occuparsene a lungo. Questo è irto di lividi. Si formano solo nella prima volta delle lezioni. E se le difficoltà non fanno paura, allenandoti regolarmente con un hula-hoop ponderato, molto presto puoi dimenticare i problemi con i lividi.

Telaio per massaggi

La superficie interna di un tale telaio è coperta da elementi massaggianti, che sono piccole ventose. Quando il cerchio di hula ruota, si attaccano e si attaccano. Questo crea un effetto di massaggio che stimola i processi metabolici e la circolazione del sangue nelle aree problematiche.

Invece di ventose, le sfere che ruotano possono essere integrate nel telaio per massaggi. Non solo massaggiano il corpo, ma servono anche come ulteriore peso. Il numero di palline raggiunge circa 30.

Cerchi con magneti

L'esposizione a un campo magnetico migliora la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno ai tessuti. Le correnti deboli, linfatiche e ematiche formate sotto l'azione dei magneti muovono i conduttori che migliorano e attivano i processi metabolici.

Cerchio con contacalorie integrato

Basato sul controllo della velocità e sul numero di rotazioni eseguite, che consente di conoscere il risultato delle classi. Tali conchiglie hanno i loro svantaggi. Le calorie bruciate vengono calcolate senza tener conto di caratteristiche individuali quali altezza e peso.

GimFlexor

Il più moderno degli hula-hoop esistenti. Il materiale di fabbricazione è in gomma rinforzata, quindi il telaio viene pompato prima dell'uso. La flessibilità del proiettile consente di dargli qualsiasi forma durante l'allenamento. Può non solo essere ruotato, ma anche coinvolto nell'implementazione di vari esercizi non standard.

Come scegliere un cerchio per ginnastica "> Tecnica di rotazione del cerchio di hula

Per un principiante, che per primo ha preso un cerchio, è necessario padroneggiare la tecnica di rotazione del proiettile:

  1. la posizione iniziale implica il posizionamento delle gambe alla larghezza delle spalle e una posizione diritta, in cui il peso corporeo è distribuito uniformemente sui piedi e le calze si aprono;
  2. l'hula-hoop è posizionato e tenuto in vita;
  3. la rotazione viene eseguita esclusivamente a causa del movimento della vita e dei fianchi;
  4. il corpo è coinvolto nel lavoro, che consente di allenare vari gruppi muscolari.

Nessuna congestione. L'aumento dell'intensità dovrebbe avvenire da una lezione all'altra, ma soggetto a una regolare attuazione. È meglio fare allenamenti di dieci minuti tre o cinque volte a settimana, piuttosto che un'ora.

La fatica e il tempo limitato non dovrebbero essere un ostacolo. Piccoli allenamenti dopo una giornata lavorativa sono molto più utili e consentono al corpo di bruciare ancora più calorie attraverso la mobilizzazione. Al contrario, lunghe lezioni dopo lunghe pause possono causare danni.

Controindicazioni all'uso di un hula-hoop

I muscoli sono pericolosi da sovraccaricare durante il ciclo mestruale, durante la gravidanza e immediatamente dopo il parto. Qui, tutto è individuale e quelle donne che sono state impegnate a lungo in un cerchio possono continuare l'allenamento, ma solo se il medico curante, in base alle sue condizioni di salute, dà la sua approvazione.

È controindicato torcere il telaio per gravi lesioni alla schiena, al collo, alle gambe. Il pericolo sta nel fatto che la rotazione in questo stato può essere abbastanza piacevole, ma successivamente avrà un cattivo effetto sulla condizione umana. Pertanto, dovresti sempre consultare uno specialista.

Gli esercizi più efficaci con un cerchio da ginnastica

I migliori esercizi per gli esercizi di hula hoop sono:

  1. Si consiglia il riscaldamento con un telaio per massaggi. Viene preso con entrambe le mani, piegato in avanti, cercando di mantenere la schiena dritta. Questo movimento conferisce flessibilità alla vita. Inoltre, si alternano sui lati, ruotando contemporaneamente il proiettile sul retro. Grazie a questo massaggio riscaldante, i muscoli della cavità addominale diventano elastici e ben sviluppati.
  2. Il cerchio di Hula viene indossato e diventa nella posizione iniziale. Abbassare il telaio e ruotarlo nella direzione di rotazione con i fianchi. Quando c'è la totale sicurezza che il telaio non cadrà, le mani si alzano e cercano di allungare. Durante la rotazione, dovresti provare a fare quanti più movimenti possibili, cambiare la velocità e stringere i muscoli. Questo esercizio è di base e familiare a molti, deve essere incluso nella formazione.
  3. Per accelerare la combustione dei grassi, è necessario sforzare i muscoli addominali inferiori, fare alternativamente affondi con le gambe indietro. La cosa principale è mantenere la schiena dritta e aiutare te stesso con le mani. Grazie a questo esercizio, viene attivato un gran numero di muscoli del corpo, il che comporta la perdita di peso.
  4. Mantenere l'equilibrio con un hula hoop è un esercizio piuttosto difficile che si fa in piedi su una sola gamba. Tenendo il cerchio, inclinati in avanti e indietro, mantenendo l'equilibrio con le mani. Tale allenamento migliora il funzionamento dell'apparato vestibolare, aiuta a controllare sia singoli gruppi muscolari. Questo ti consente di prepararti per qualsiasi esercizio usando l'hula-hoop.
  5. Prendendo un respiro profondo, le braccia sono divaricate e sollevate. Con un'espirazione, rilassa le mani in modo che cadano. Questo movimento si espande e restringe il torace, rendendo possibile la respirazione più profonda. Tale respiro rafforza i muscoli del cuore e i polmoni, fornisce un buon riposo.
  6. La danza dell'hula-hoop non è un esercizio a tutti gli effetti, ma tonifica e corregge perfettamente la silhouette. Quando lo spazio libero in cui si tiene la lezione lo consente, quindi, ruotando il cerchio, ballano attivamente, muovendo sia le mani che i fianchi.

Non dovresti prendere il telaio da ginnastica come attrezzatura sportiva esclusivamente per le donne. Aiuta a rimuovere lo strato di grasso dalle aree problematiche, inclusa la pancia della "birra", quindi è utile anche per gli uomini.

Riassumendo

Non devi fare affidamento esclusivamente sulle lezioni con un cerchio da ginnastica. Qualsiasi attività fisica porta risultati e benefici solo quando è combinata con una corretta dieta equilibrata e sana. Ciò implica mangiare cibi sani con un chiaro conteggio delle calorie.

Una buona dieta sportiva e il cerchio di hula ti aiuteranno a trovare una figura bella e in forma. E più velocemente inizi ad allenarti e a mangiare bene, prima raggiungerai il tuo obiettivo. La cosa principale è ottenere un cerchio, se non lo è, e iniziare le lezioni.

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