Formazione durante le mestruazioni

Per ottenere buone prestazioni atletiche, devi fare molto esercizio fisico duro e regolare. Le donne, purtroppo, a volte devono discostarsi da questa regola a causa del ciclo mestruale, poiché non tutto il gentil sesso è sufficientemente consapevole dell'attività fisica in questo periodo. La maggior parte delle ragazze che vogliono mantenersi in forma cerca di sfruttare ogni opportunità per allenarsi. Tale zelo, ovviamente, è encomiabile, ma con moderazione. Cercando di mantenere l'armonia, non si dovrebbe trascurare la propria salute, studiare in anticipo tutti gli aspetti di questo problema, scoprire quando e quali esercizi possono o non possono essere eseguiti.

La maggior parte delle donne che continuano ad allenarsi durante i giorni critici mostra una forte diminuzione della motivazione per praticare sport. Diventa impossibile mantenere il solito ritmo intenso, cioè sia la velocità che il numero di set masterizzati con approcci sono ridotti. Alcuni notano anche che il recupero dallo sforzo fisico durante il ciclo mestruale è molto peggio e meno qualitativo. Questo è abbastanza normale, poiché il ciclo mestruale influenza il tasso metabolico, la resistenza generale e altri fattori che sono direttamente correlati allo sport.

I giorni critici hanno diverse fasi. Ciascuno è caratterizzato da alcuni cambiamenti ormonali. Se hai un'idea chiara del loro rapporto reciproco, puoi cambiare la situazione a tuo favore e allenarti con il massimo ritorno possibile. Ciò non ridurrà l'efficacia delle lezioni e manterrà il corpo e il corpo in buona forma.

contenuto

  • 1 fasi del ciclo mestruale
    • 1.1 Follicolare
    • 1.2 Ovulazione
    • 1.3 Luteal
  • 2 È possibile esercitare durante le mestruazioni
    • 2.1 Se impegnarsi in periodi mensili nella modalità precedente "> 2.2 L'allenamento nella fase follicolare dovrebbe essere il più intenso possibile
    • 2.3 La fase luteale richiede riposo e riposo
  • 3 Determinazione della fase del ciclo mestruale
  • 4 Se sta assumendo contraccettivi?
  • 5 Riepilogo

Fase mestruale

Per capire quali esercizi e quando viene eseguito meglio nei giorni critici, è necessario sapere come viene costruito il ciclo mestruale femminile. Consiste in diverse fasi, ognuna delle quali ha le sue caratteristiche.

follicolare

La prima fase, che cade il primo giorno del periodo mestruale, e termina con l'inizio dell'ovulazione. È caratterizzato dallo sviluppo di follicoli nell'ovaio, che è facile da capire con il suo nome caratteristico. Nei primi giorni di questa fase (da cinque o più), la mucosa uterina secerne tessuti e sangue. Nei primissimi giorni, la concentrazione di estrogeni è la più bassa e quindi inizia ad aumentare. Questo porta alla stimolazione della crescita follicolare.

In alcune fonti, esiste un tale nome per l'ormone come estradiolo. È l'ormone principale del gruppo estrogeno ed è prodotto nella fase riproduttiva. FSH o ormone follicolo-stimolante è responsabile della produzione di follicoli e LH o ormone luteinizzante è responsabile dell'inizio dell'ovulazione e della regolazione della secrezione di progesterone. La durata della fase follicolare è di circa due settimane, cioè non termina con la fine dei giorni critici.

ovulazione

Questa fase è caratterizzata dal fatto che un uovo maturo pronto per la fecondazione lascia l'ovaio. L'estrogeno e l'ormone luteinizzante raggiungono il loro massimo livello. Il progesterone inizia a salire rapidamente, il che influenza la temperatura più elevata di tutto il corpo.

luteale

Viene dopo la fine del periodo di ovulazione e termina quando iniziano le mestruazioni successive. Durante questa fase, la mucosa sull'etichetta inizia ad aumentare. Ciò significa che si sta preparando per una possibile fecondazione dell'uovo e della gravidanza.

L'estrogeno e il progesterone iniziano ad aumentare. La loro crescita porta prima ad un aumento, quindi a una diminuzione della temperatura del corpo femminile. Quest'ultimo si verifica quando il concepimento non si è verificato. La fase dura circa quattordici giorni e iniziano giorni critici se non si è verificata una gravidanza.

È possibile esercitarsi durante le mestruazioni

Il ciclo mestruale è caratterizzato da significative fluttuazioni e cambiamenti nel background ormonale di una donna. Non influenzano solo le funzioni riproduttive del corpo, ma influenzano anche la condizione. Per non peggiorare il tuo benessere, devi sapere come utilizzare queste fluttuazioni a beneficio dell'allenamento e della tua salute.

Se impegnarsi nelle mestruazioni nella modalità precedente "> L'allenamento nella fase follicolare dovrebbe essere il più intenso possibile

Ciò è dovuto al fatto che il livello di testosterone diventa alto, il che influenza favorevolmente gli indicatori di resistenza, forza e aumento della massa muscolare. In questa fase, è meglio fare allenamento per la forza. In alcuni casi, la soglia del dolore aumenta persino e questo ti consente di allenarti in modo ancora più efficace.

Lo svantaggio di questo periodo è che il tasso metabolico diminuisce e molto meno energia viene consumata a riposo. Ciò non significa che le classi non saranno utili. La resistenza e la forza si sviluppano il più rapidamente e bene possibile e, quindi, questa fase è ideale per l'allenamento intensivo.

Qui devi ricordare un buon allenamento. Riduce il rischio di lesioni, poiché l'aumento dei livelli di estrogeni e i cambiamenti ormonali rendono il corpo e il corpo della donna più vulnerabili. Se ti riscaldi molto prima delle lezioni, non dovrebbero sorgere problemi.

La fase luteale richiede riposo e riposo

Durante questo periodo, la donna si stanca rapidamente. La temperatura corporea elevata, aggravata dalla stagione calda, non consente di esercitare normalmente. In questi giorni, dovresti abbandonare l'attività fisica e dare la preferenza al riposo. Se fai sport, allora ad un ritmo gentile, ma non ad un ritmo intenso. Non essere arrabbiato per la sensazione di stanchezza. È meglio concederti una pausa, perché in questo modo il corpo ti fa sapere che ha bisogno di uno stato di riposo.

Molte donne non vogliono rinunciare alle lezioni, hanno paura di stare meglio. Nella fase luteale, il tasso metabolico è piuttosto elevato, quindi le calorie vengono bruciate in quantità maggiori. La sensibilità all'insulina nella maggior parte dei casi diminuisce e, pertanto, è necessario includere grassi con proteine ​​e non carboidrati nel menu. Sullo sfondo di una riduzione degli estrogeni e dell'aumentato progesterone, i grassi nel corpo sono usati come fonte di energia.

Determinazione della fase del ciclo mestruale

Per determinare con precisione la fase, è necessario calcolare il numero di giorni dopo il completamento dei giorni critici. Se è normale, ogni nuovo ciclo inizia dopo 28 giorni, ma nella maggior parte dei casi si osservano deviazioni.

Quando vuoi essere sicuro della fase, la temperatura basale viene misurata al mattino. Nella fase follicolare, è più basso, e dopo l'ovulazione e nella fase luteale, al contrario, è elevato, rimanendo questo fino all'inizio delle mestruazioni. Puoi scaricare un'applicazione speciale che ti aiuterà a tenere traccia del ciclo.

Se sta assumendo contraccettivi ">

Riassumendo

Allenarsi o meno durante i giorni critici è una decisione esclusivamente individuale di ogni donna. La cosa principale è cercare di abbandonare gli stress intensi e gravi nella fase luteale. Non dovresti essere arrabbiato e provare a svolgere l'allenamento come al solito, se c'è una rottura generale e stanchezza. Devi ascoltare il tuo corpo, che attraverso gli ormoni chiarisce quando puoi farlo e quando è meglio rilassarsi.

Non esiste una sola "raccomandazione" adatta a tutte le donne. Alcuni di loro si sentono benissimo durante il periodo mestruale e godono dell'allenamento, mentre altri, al contrario, non riescono a fare il solito numero di approcci. Ogni organismo ha le sue caratteristiche individuali. Se è difficile trovare il programma ottimale per te, puoi contattare uno specialista che, tenendo conto del ciclo, ti aiuterà a capire questo problema senza danni alla salute.

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