Come costruire gli avambracci a casa

Un corpo ben sviluppato e bello è equilibrato - i criteri principali per valutare un atleta nel bodybuilding. Anche i gruppi muscolari più piccoli dovrebbero essere gonfiati, sviluppati, proporzionati. Questo vale anche per l'avambraccio. Molti culturisti ignorano questo piccolo gruppo muscolare o lo ignorano completamente.

Ben coinvolto nel lavoro di addestramento dell'avambraccio per i bicipiti, ma non garantisce che "manterranno il passo" con il resto. Se gli avambracci sono dietro, è necessario un carico aggiuntivo. Quando il tempo previsto per l'allenamento in palestra non è sufficiente, puoi pompare l'avambraccio a casa. Dall'attrezzatura sportiva saranno richiesti solo manubri, ma è meglio avere un bilanciere a tua disposizione.

Avambraccio Home Workout

Ci sono alcuni consigli abbastanza semplici ma importanti che devi conoscere prima di iniziare le lezioni:

  1. Quando si gonfia l'avambraccio, molti di questi muscoli sono coinvolti, come quando si lavora sul bicipite. E se ti concentri su un solo gruppo, il risultato di questo approccio sarà sovrallenato. Pertanto, sia i bicipiti che l'avambraccio dovrebbero essere allenati su diversi e non nello stesso giorno.
  2. Per studiare gli avambracci, quando si prevede di praticare a casa, è necessario avere un manubrio a disposizione, ma sarà meglio avere un bilanciere con pancake.
  3. Per caricare l'avambraccio, va notato che questo gruppo muscolare è piccolo. Pertanto, in ogni approccio, è necessario fare molte ripetizioni, cioè da 15 a 20.
  4. L'addestramento dell'avambraccio è necessario non prima del bicipite, ma dopo.

Anche l'approccio corretto alla costruzione della formazione è importante. Innanzitutto, è meglio fare esercizi di base e solo allora isolando.

Esercizi per l'avambraccio a casa

Se hai manubri e bilanciere per l'allenamento a casa, puoi eseguire i seguenti esercizi:

Base:

  • Sollevamento bilancieri impugnatura superiore bicipiti.
  • Martelli.

Isolamento:

  • Piegare le braccia nei polsi con un manubrio o un bilanciere. Si siedono sulla panchina, le mani sul bordo. Il proiettile viene preso con una presa più bassa e inizia a piegare i polsi.
  • Estensione delle mani ai polsi. Viene eseguito in modo simile alla flessione, ma il guscio viene preso con una presa non dal basso, ma dall'alto.
  • Piegare il polso con un manubrio o un bilanciere dietro la schiena.

Non dovresti andare dal contrario, iniziando troppo spesso ad allenare l'avambraccio. Questo gruppo muscolare, come altri, ha bisogno di tempo per riprendersi e crescere. L'opzione migliore sarebbe l'allenamento per bicipiti e avambraccio con una frequenza ogni tre giorni. Questo è sufficiente per ottenere un buon risultato anche a casa. Non è necessario impegnarsi in simulatori, sono sufficienti i manubri con un bilanciere.

Per i bodybuilder principianti, è innanzitutto meglio costruire una buona base e solo allora, se gli avambracci sono dietro, risolverli ulteriormente. Non tutti i bodybuilder che hanno vinto il titolo di "Mr. Olympia" hanno allenato questo piccolo gruppo muscolare. Per la maggior parte degli atleti, si sono sviluppati in modo uniforme e non sono rimasti indietro rispetto agli altri a causa della flessione del martello o del sollevamento della barra per il pompaggio del bicipite. Se, come diventa chiaro, prestare molta attenzione a quelli grandi, anche i piccoli gruppi muscolari inizieranno a crescere e svilupparsi.

Programma di allenamento dell'avambraccio

Fare a casa è necessario per un piano di allenamento efficace, che consiste nei seguenti esercizi:

  • Sollevamento della barra per bicipiti con una presa sulla parte superiore (3-4X8-10);
  • Piegare le braccia nei polsi con un bilanciere o un manubrio (3-4X15-20);
  • Estensioni nei polsi (3-4X15-20).

Questo programma è abbastanza per pompare gli avambracci a casa. La cosa principale è scegliere il peso ottimale e, per migliorare l'efficienza, è possibile ricorrere alla caduta e alle superneti.

Le lezioni dovrebbero sempre iniziare con un buon allenamento. Il carico viene aumentato gradualmente. Gli avambracci vengono pompati in modo simile a qualsiasi altro gruppo muscolare e i principi che guidano l'implementazione dell'allenamento non sono diversi.

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