- Riso bianco
- uva
- Snack ipocalorici
- Soda dietetica
- Cereali per la colazione
- Zuppa in scatola
- Pranzi Congelati
- Noci salate
- Succo di frutta
- La maggior parte della pasta
- Dolcificanti artificiali
- alcool
- Frutta in scatola
- Pane bianco
- carne
- La maggior parte dei frullati
- Frutta secca
- Quasi tutti i condimenti per insalata
- Patata Bianca
- Olio vegetale
- Salsa di soia
- Concentrato di pomodoro
- Carni rosse con striature di grasso
- Formaggio senza grassi
- Prodotti semilavorati
- Tonno Sott'Olio
- Cetrioli sottaceto
- Condimenti contenenti sale
- Insalate Pronte
- ketchup
Molte persone si rendono conto che se vogliono perdere qualche chilo di troppo, devono evitare fast food e dessert ad alto contenuto calorico. Ma che dire di quei prodotti con cui riempiamo regolarmente e senza esitazioni armadi e frigoriferi ">
Ecco un elenco di trenta alimenti che è necessario escludere per perdere peso:
contenuto
- 1 riso bianco
- 2 uve
- 3 spuntini ipocalorici
- 4 soda dietetica
- 5 cereali per la colazione
- 6 zuppa in scatola
- 7 pranzi surgelati
- 8 noci salate
- 9 succo di frutta
- 10 Most Pasta
- 11 dolcificanti artificiali
- 12 alcol
- 13 frutta in scatola
- 14 pane bianco
- 15 carni
- 16 La maggior parte dei frullati
- 17 frutta secca
- 18 Quasi tutti i condimenti per insalata
- 19 patate bianche
- 20 olio vegetale
- 21 salsa di soia
- 22 concentrato di pomodoro
- 23 Carni rosse con striature di grasso
- 24 formaggi scremati
- 25 prodotti semilavorati
- 26 Tonno sott'olio
- 27 cetrioli sottaceto
- 28 condimenti contenenti sale
- 29 insalate pronte
- 30 ketchup
Riso bianco
Il riso bianco è inferiore al marrone non solo per il contenuto di nutrienti. È assorbito così rapidamente che può causare un salto nella glicemia. Di conseguenza, il corpo sperimenterà rapidamente una recessione energetica, che provocherà il desiderio di mangiare qualche altro prodotto non così sano, al fine di sentire di nuovo un aumento di forza. Scegli il riso integrale invece del bianco e ottieni più nutrienti senza l'impulso di mangiare nient'altro.
Certo, l'uva è un frutto, che di per sé è utile, ma contiene molto zucchero, che può incoraggiarti a mangiare qualcos'altro dolce, e sarà difficile combattere questo desiderio. Se vuoi includere l'uva nella tua dieta, combinala con cibi ricchi di proteine, come il formaggio a basso contenuto calorico di fibre. Ciò contribuirà a stabilizzare lo zucchero nel sangue.
Si potrebbe pensare che quando si scelgono snack a basso contenuto calorico invece di controparti ad alto contenuto di grassi, ci si prende cura della propria figura. Tuttavia, allo stesso tempo, è probabile che rallenti in modo significativo o interrompa completamente il processo di perdita di peso. La maggior parte degli snack a basso contenuto calorico sono troppo piccoli per essere consumati, quindi se hai molta fame, è meglio sostituirli con cibo "reale".
Gli studi hanno dimostrato che i dolcificanti artificiali nelle bibite dietetiche aiutano l'aumento di peso, non la perdita di peso. Non si sa se il loro appetito sta alimentando il loro consumo o se il consumatore pensa di potersi permettere di mangiare un po 'di più, poiché ha scelto una bevanda dietetica anziché la solita. Qualunque sia la ragione, abbandonando tali bevande, perderai qualche chilo in più e ti libererai anche del gonfiore.
Sebbene i cereali per la colazione abbiano pochi grassi, molti hanno molto zucchero. Lo zucchero non solo stimola l'appetito, ma provoca anche molti problemi di salute e perdere peso è molto più difficile se non ti senti bene. Scegli cereali per la colazione completamente naturali, che invece di zucchero contengono molte proteine e fibre.
È così conveniente aprire una lattina di zuppa a pranzo, ma facendo questo corri il rischio di ingrassare. Gli alimenti in scatola possono essere conservati quasi per sempre perché sono pieni di sodio. Quando consumi cibi ricchi di sodio, diventa più difficile per il corpo determinare il grado di saturazione. Quindi, o mangi più del necessario o hai fame relativamente velocemente. Se non riesci a rifiutare la zuppa in scatola, scegli le varietà a basso contenuto di sodio.
Se non hai molto tempo, le cene surgelate e la pizza congelata sono altrettanto allettanti della zuppa in scatola. Il problema è che aggiungono una grande quantità di sale per aumentare la shelf life. Il sale ti fa mangiare di più e il corpo trattiene molta acqua per dissolvere il suo eccesso. Né l'uno né l'altro non contribuiscono alla perdita di peso, quindi è meglio abbandonare completamente questi convenienti prodotti.
Le noci sono una buona fonte di proteine, ma le noci salate possono essere il tuo principale nemico. Passi la mano più volte per ottenere una manciata di noci e superare tranquillamente l'apporto calorico giornaliero. Le noci non salate dovrebbero anche essere usate con cautela, sebbene siano più benefiche per il corpo. Inoltre, non hanno sodio, quindi molto probabilmente non vorrai mangiarli "sulla macchina".
Questa bevanda sembra utile perché contiene la parola "frutta" nel nome. In effetti, il succo di frutta dovrebbe essere chiamato "acqua zuccherata aromatizzata". La maggior parte dei succhi contengono così tanti dolcificanti che annulla qualsiasi beneficio previsto. Se vuoi goderti il gusto della frutta, è meglio prendere una vera frutta appena raccolta.
I maccheroni sono un prodotto indispensabile quando si tratta di valore nutrizionale, ma questa energia è per lo più contenuta in carboidrati semplici, che vengono rapidamente assorbiti dall'organismo e aumentano significativamente i livelli di zucchero nel sangue. In altre parole, fanno esattamente ciò che terrorizza tutti coloro che osservano la propria dieta. Non è necessario abbandonare completamente la pasta: basta scegliere quelli a base di farina integrale. Quindi ottieni tutti i nutrienti e il livello di zucchero rimane normale.
Negli ultimi dieci anni, una tendenza alla moda ha guadagnato slancio, sostituendo lo zucchero con dolcificanti artificiali. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che questi sostituti artificiali non aiutano a ridurre il peso. Al contrario, contribuiscono alla raccolta di chili in più. Evitali e probabilmente dirai addio al grasso in eccesso.
Anche le bevande alcoliche a basso contenuto calorico possono contribuire all'aumento di peso se ti alleni tutta la notte o fai un giro di festa ogni fine settimana. L'alcool non contiene solo calorie in eccesso, ma influisce negativamente sul processo decisionale, costringendoti ogni volta a scegliere grassi e fritti invece di insalata.
Un altro prodotto che sembra utile è solo la frutta in scatola. La maggior parte di questi alimenti contiene quantità mostruose di zucchero e il danno che ne deriva supera i benefici. Se non puoi farne a meno, acquista la frutta in scatola in sciroppo "leggero".
Il pane bianco è un prodotto ad alto indice glicemico. Ciò significa che porta al rilascio di una grande quantità di zucchero nel sangue. E se spargi un po 'di burro sul pane bianco, diventerà anche ipercalorico. Se hai una scelta, acquista il pane integrale e usa l'oliva invece del burro. La tua vita e il tuo cuore ti diranno grazie.
Pensi di mangiare bene comprando tacchino magro o maiale in un negozio vicino, ma pensiamo a questo proposito. La composizione della carne già cotta include una grande quantità di sodio in modo che i prodotti non si rovinino il più a lungo possibile. Apporterai molti più benefici al tuo corpo se acquisti carne non trasformata, quindi cuoci e servi da solo.
Qui, ancora una volta, stavamo parlando di frutta e verdura. Sì, i frullati sono ricchi di vitamine e minerali, perché sono fatti con cibi sani, ma allo stesso tempo sono molto ricchi di calorie. Se sei costretto a saltare un pasto, allora un frullato è una scelta eccellente, ma mangiarli con il cibo è irto di centimetri extra in vita.
E non sospettavi nemmeno che ci fossero così tanti problemi con i frutti, sì ">
Quasi tutti i condimenti per insalata
Quindi, hai deciso di mangiare un'insalata sana e salutare. Questo non significa che puoi condirlo con salsa grassa ad alto contenuto di grassi e pensare che tutto sia in ordine. Usa olio d'oliva e aceto ove possibile e, in caso contrario, scegli la salsa ipocalorica.
Come il pane bianco, la patata bianca ha un alto indice glicemico: il livello di zucchero nel sangue aumenta e poi diminuisce bruscamente - questo è ciò di cui dovresti fare attenzione se controlli il tuo peso. È meglio sostituire questo prodotto con patate dolci (patate dolci), che non causano un tale effetto.
Alcuni tipi di olio sono molto più utili di altri e l'olio vegetale non supera affatto il livello di utilità. Sostituisci l'olio vegetale nelle tue ricette con salsa di mele non zuccherata: questa è un'alternativa davvero utile.
Sebbene il riso abbia un sapore migliore se aggiungi una goccia di salsa di soia, puoi facilmente superare l'apporto giornaliero raccomandato di sodio. Non puoi mangiare riso senza salsa di soia - scegline uno che contenga meno sodio, altrimenti tutti i tuoi sforzi per perdere peso possono andare sprecati.
I pomodori sono buoni, veri ">
Carni rosse con striature di grasso
La carne rossa è ricca di sostanze necessarie per il corpo, come ferro e vitamine A, D, E. Quindi, se decidi di includere una piccola quantità di carne rossa nella tua dieta, scegli i pezzi meno grassi. I prodotti a base di carne macinata devono contenere il 10% di grassi e tagliare il grasso in eccesso prima di cucinare le bistecche.
Il problema con questo prodotto lattiero-caseario è che è molto facile superare la norma con esso. La porzione raccomandata - 30 grammi - è un pezzo delle dimensioni di un pollice e la maggior parte delle persone mangia molto di più a un pasto. Se il tuo obiettivo è perdere peso, è meglio acquistare bastoncini di formaggio magri in un pacchetto individuale.
È conveniente cucinare prodotti semilavorati e alcuni di essi sono persino realizzati con prodotti sani, ma non dimenticare l'enorme quantità di sale e vari sapori progettati per migliorare il loro gusto. Se possibile, è meglio usare solo ingredienti freschi naturali durante la cottura.
Il tonno è ricco di vitamina C, magnesio e zinco, ma diventa troppo grasso se conservato in olio. Quando si sceglie una lattina di tonno, assicurarsi che il pesce sia inscatolato in acqua: è meno probabile che si allontani dal percorso per perdere peso.
Contengono poche calorie, non hanno grassi, ma molto sodio. Capisci già perché questo è negativo, quindi non è necessario ripeterlo. Se ti piace il gusto dei cetrioli, trita fresco e condisci con aceto. Ciò darà acidità senza gonfiore indotto dal sale.
Molte persone usano condimenti a base di sale durante la cottura, trasformando un piatto sano in qualcosa che causa problemi di pressione e aumento dell'appetito. Pertanto, prova a utilizzare condimenti che non contengono sodio.
Se l'annuncio dice "cucina casalinga", questo non significa "utile". La maggior parte delle insalate vendute nei supermercati e nelle cucine sono condite con salsa o olio vegetale. È meglio cucinare da soli l'insalata - sicuramente non sarà nulla di superfluo.
Questa salsa sembra abbastanza sicura, ma capisci che contiene molto sale e zucchero "> articolo qui.
