Ripristino e miglioramento del metabolismo nel corpo

Il metabolismo è previsto in una persona dalla nascita. Il tasso metabolico è diverso. In alcune persone è più lento, mentre in altri, al contrario, è accelerato. Più lento è il metabolismo, maggiore è la tendenza ad aumentare di peso e, quindi, richiede molto più sforzo per perdere peso. Ciò non significa che sia impossibile cambiare la situazione in meglio.

contenuto

  • 1 Metabolismo e salute umana
  • 2 Corretta alimentazione
  • 3 Stile di vita attivo
  • 4 esercizi per ripristinare il metabolismo
  • 5 Riepilogo

Metabolismo e salute umana

Il metabolismo congenito è solo una predisposizione, ma cambia dall'ulteriore stile di vita che conduce una persona. L'alimentazione irregolare e le routine quotidiane improprie contribuiscono ai disturbi metabolici e la completezza non è l'unica conseguenza negativa. Il metabolismo ha un effetto diretto su:

  • grado di attività nella vita quotidiana;
  • durata e qualità del sonno;
  • condizioni di salute della pelle;
  • il lavoro dei sistemi corporei;
  • resistenza allo stress.

Se il metabolismo è buono, la salute e il sonno sono normali. Quando il metabolismo è compromesso, una persona non sta bene e soffre di insonnia. Quest'ultimo è più spesso osservato tra i residenti delle grandi città. Un problema può essere riconosciuto solo quando compaiono i seguenti segni esterni:

  1. Forti fluttuazioni di peso. Se il corpo funziona normalmente, il peso varia da 2 a 5 kg. Nei disturbi metabolici per un breve periodo, una persona guadagna da cinque o più chilogrammi.
  2. Deterioramento della struttura del capello e del derma. Molto spesso, uno squilibrio nel metabolismo porta alla comparsa di acne.
  3. Difficoltà a dormire. In alcune persone, sono espressi in un aumento della sonnolenza e in altri nell'insonnia.

Le ragioni principali che portano ai disturbi metabolici sono gli stress costanti, principalmente uno stile di vita sedentario e un'alimentazione irrazionale, che va oltre le basi di quello corretto.

L'ultimo punto è il più semplice da eliminare. Puoi ricorrere a qualsiasi dieta non rigorosa. È molto più difficile sbarazzarsi dello stress, cioè calmare il sistema nervoso e anche iniziare a muoversi attivamente, poiché dovrai fare molti sforzi.

Un miglioramento del metabolismo si verifica solo quando una persona minimizza tutti i fattori dannosi presenti nella vita di tutti i giorni. I modi più efficaci per raggiungere questo obiettivo sono la normalizzazione della dieta e uno stile di vita in movimento.

Corretta alimentazione

Molti credono di basarsi sui principi di un rigoroso menu dietetico. Questa è fondamentalmente un'idea sbagliata. Per riportare la tua dieta alla normalità, devi seguire alcune regole semplici ma piuttosto efficaci:

  • Mangia senza mangiare troppo. Questo è abbastanza semplice, come può sembrare a prima vista, la regola, purtroppo, è violata da molti, il che è facilitato da due o tre pasti al giorno. Per smettere di mangiare troppo, devi iniziare a mangiare in piccole porzioni almeno 5 o 6 volte al giorno. Questo aiuta ad eliminare la sensazione di fame tra i pasti separati e ha un effetto positivo sulla psiche.
  • Ridurre al minimo l'assunzione di grassi. Gli alimenti contenenti grassi dovrebbero essere ridotti al minimo o tali alimenti dovrebbero essere completamente eliminati. Ad esempio, puoi interrompere completamente l'inclusione della maionese nel tuo menu.
  • Aumenta la quantità di proteine. Gli alimenti ricchi di proteine ​​hanno un effetto positivo sul metabolismo e dovrebbero rappresentare la stragrande maggioranza della dieta quotidiana.
  • Rispettare il regime alimentare. Il fabbisogno giornaliero di acqua potabile pulita è di almeno due litri. Se non c'è abbastanza liquido, il corpo entra in una modalità di risparmio, che compromette la circolazione sanguigna e il metabolismo.
  • Fai sempre colazione. Se salti i pasti del mattino, il corpo, che sta vivendo un intenso bisogno di nutrienti dopo il sonno, inizia a lavorare lentamente, poiché riceve un segnale per accumulare nutrienti, che porta a depositi di grasso e un metabolismo lento.
  • Non mangiare tardi. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre tre ore prima di andare a letto.
  • Bevi complessi vitaminici. Tali additivi sono uno strumento eccellente per il corpo, che cessa di "salvare", nonché una buona prevenzione della carenza di vitamine.

Se aderisci a ciascun punto, puoi ottenere miglioramenti non solo nel metabolismo, ma anche nel benessere.

Stile di vita attivo

Puoi mangiare bene e bene, ma se non inizi una vita attiva, il metabolismo non cambierà molto. Inoltre, non è necessario correre immediatamente in palestra o iscriversi alle lezioni di fitness.

Per essere attivi, è sufficiente camminare di più, fare allenamenti mattutini, che dovrebbero includere lo stretching. Quest'ultimo ti consente di risvegliare il corpo al mattino, per disperdere l'afflusso di sangue, che influisce positivamente sul sistema digestivo. Se, oltre al riscaldamento, nei fine settimana fare jogging o camminare, dopo 1-2 mesi diventeranno evidenti risultati significativi.

Dovrebbe essere chiaro che questa modalità potrebbe non aiutare tutti. Esiste una categoria di persone che non hanno bisogno di migliorare, ma di ripristinare il metabolismo, cioè chiedere il parere di un medico. Insieme alle raccomandazioni di uno specialista, sarà utile seguire le raccomandazioni fornite, ma in una forma molto più complessa.

Non basta solo mangiare bene, dovrai passare a una dieta rigida e sostituire passeggiate, allenamenti, jogging con esercizi quotidiani. La dieta ottimale in tale situazione dovrebbe essere coordinata con un nutrizionista.

Esercizio per ripristinare il metabolismo

Per ripristinare il metabolismo, è necessario non solo attivamente e muoversi molto, ma seguire una rigida routine quotidiana ed eseguire esercizi speciali. La modalità corretta include non solo riposo e sonno, ma anche l'assegnazione di un determinato tempo per l'allenamento.

Un corpo indebolito si riprende molto più velocemente se segui un certo rituale ogni giorno:

  1. Fai una doccia di contrasto al mattino, che ti consente di aumentare la circolazione sanguigna e influenzerà positivamente il corpo.
  2. Bevi almeno un bicchiere d'acqua prima del riscaldamento mattutino con lo stretching.
  3. Non fare esercizi pesanti al mattino. Richiedono il dispendio di una grande quantità di energia, che l'organismo risvegliato non ha ancora.
  4. Esegui un'ora a piedi o fai jogging la sera.
  5. Vai in palestra o in piscina. Allenarsi in palestra è meglio con un allenatore.

Gli esercizi pesanti dovrebbero essere lasciati per la sera. Questo è il momento ideale per rafforzare il corpo e i muscoli. Gli allenamenti serali aiutano a compensare la mancanza di movimento durante il giorno, alleviano lo stress, superano l'insonnia.

Una buona aggiunta sarebbe una sauna o un bagno, specialmente a infrarossi. Tali procedure hanno un effetto positivo sulla circolazione sanguigna. Anche i massaggi saranno utili.

Riassumendo

Per ripristinare o migliorare il metabolismo, è necessario concentrarsi su tre punti principali:

  • corretta alimentazione;
  • attività fisica;
  • rigorosa routine quotidiana.

Se segui tutte le regole di ciascuno dei tre punti, la buona forma fisica e il buon umore sono garantiti.

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