La creatina è un amminoacido naturale. Serve per fornire rapidamente energia ai muscoli. Il corpo non solo riceve creatina con il cibo, ma la produce anche da sola. Qualsiasi carne e pollame è ricca di creatina.
contenuto
- 1 benefici della creatina
- 2 Come assumere la creatina> 3 Miglior tempo per assumere la creatina
- 4 Come prendere la creatina
Benefici della creatina
La creatina è uno degli integratori più efficaci e studiati attualmente sul mercato. È stato a lungo provato in modo affidabile che questa sostanza aiuta a costruire efficacemente la massa muscolare, aggiunge resistenza e forza, aumenta la produttività.
Inizialmente, i velocisti usavano la creatina per costruire i muscoli, che potevano fornire il massimo potere di picco durante uno sforzo fisico intenso. Grazie a queste proprietà, era anche adatto per atleti di potenza per ottimizzare le loro prestazioni. Negli ultimi decenni, uno studio approfondito della creatina ha rivelato molti dei suoi punti di forza.
La creatina agisce come un tampone a livello cellulare, in quanto impedisce l'accumulo di prodotti di ossidazione in essi, causando affaticamento muscolare. Inoltre, la creatina aiuta l'organismo a immagazzinare glicogeno e questo aumenta l'apporto di energia nei muscoli, dando loro l'opportunità di lavorare molto più a lungo. Grazie alle proprietà descritte di questo aminoacido, gli atleti sono in grado di intensificare il processo di allenamento.
Uno studio recente ha dimostrato che grazie alla creatina, il corpo inizia a generare in modo più efficiente fattori di crescita anabolici. Questi intermediari chimici segnalano al corpo la necessità di costruire ulteriore tessuto muscolare. Tali meccanismi si completano e si rafforzano a vicenda. Grazie a queste proprietà, tutti gli atleti che assumono integratori di creatina notano un incredibile aumento del loro potenziale fisico.
La creatina si riferisce a integratori alimentari che sono praticamente sicuri per la salute (senza evidenti overdose). Ciò è indicato non solo dall'origine naturale della creatina, ma anche da numerosi studi clinici.
Come prendere la creatina?
Rispetto ad altri integratori alimentari, l'assunzione di creatina ha alcune sottigliezze. Di solito inizia dalla fase di caricamento, quando per 5-10 giorni vengono presi 20 g di farmaco al giorno (preferibilmente in quattro dosi da 5 g). La fase di caricamento viene sostituita dalla fase di mantenimento, durante la quale la dose giornaliera viene ridotta a 3-5 g, e può continuare per tutto il tempo che desideri.
Alcuni atleti iniziano immediatamente con una fase di supporto, aggirando la fase di shock da carico. Lo motivano dal fatto che in questo modo possono evitare effetti collaterali, ad esempio indigestione o drenaggio ritardato. Ma con questo approccio, ci vorrà più tempo per manifestare gli effetti dell'esposizione alla creatina.
La prova che la creatina può essere assunta ciclicamente non è stata ancora presentata, sebbene molti tendano a metterla in pausa. Poiché la creatina impedisce la formazione di forme chiare e rigide, è meglio rifiutarla immediatamente prima della competizione.
Il momento migliore per assumere la creatina
Poiché la creatina viene assorbita il più possibile in presenza di insulina, è meglio prenderla con il cibo, specialmente con carboidrati o bevande energetiche. L'effetto della creatina sui muscoli è di natura cumulativa, quindi il suo rigoroso tempo di assunzione non è molto importante. Alcuni atleti lo aggiungono a un cocktail rigenerante dopo l'allenamento. Poiché dosi elevate di creatina possono causare indigestione, con tali sintomi dovrebbe ridurne il dosaggio.
Come prendere la creatina
