L'indicatore principale di un bel fisico nel bodybuilding e nel fitness è una vita sottile. Per renderlo tale gli atleti non solo si allenano duramente, ma eseguono anche esercizi speciali, oltre a seguire una dieta. Una situazione simile è tipica per la maggior parte degli atleti, ma non per tutti.
Gli ectomorfi sono persone che per natura hanno un fisico troppo magro, al contrario, vogliono allargare la vita. Dato che incontrano alcune difficoltà anche con guadagno di massa, in questo caso particolare è necessario anche un approccio speciale. Esistono diversi metodi, ognuno dei quali ha le sue caratteristiche.
Un aumento delle dimensioni della vita è benefico non per tutti gli ectomorfi, ma solo per coloro che ne hanno davvero bisogno, e anche quando c'è qualche esperienza nel bodybuilding e nel fitness. Un atleta troppo magro deve prima occuparsi di guadagnare una buona massa aumentando il contenuto calorico della sua dieta attentamente studiata e sviluppata, nonché un allenamento migliorato.
Se anche un tale regime non ti consente di allungare la vita troppo stretta, puoi già pensare di aumentarla. Ma, prima di tutto, va ricordato che lo standard di bellezza nel bodybuilding sono le spalle larghe e una vita stretta. E se decidi di aumentare il volume di questa parte del corpo, è solo per una buona ragione, quando la figura acquisisce così una silhouette più bella e proporzionale.
Aumentiamo la vita a causa dei muscoli obliqui dell'addome
Le dimensioni dei muscoli obliqui dell'addome influiscono direttamente sulla larghezza della vita. E se è necessario aumentare questa parte del corpo, è necessario eseguire esercizi per pompare la stampa laterale.
Tale addestramento consiste in:
- Twist laterali progettati per allenare i gruppi muscolari obliqui dell'addome e aumentare il volume della vita. È adatto anche per i principianti e può essere fatto a casa.
- Pendenze laterali con kettlebell o manubri, eseguite con pesi aggiuntivi. L'esercizio fisico dovrebbe essere fatto con un graduale aumento del carico, ma non a uno stato di fallimento. Il numero ottimale di ripetizioni su ciascun lato è 10.
Esercizi di base per aumentare la vita
Per aumentare la vita, puoi ricorrere a esercizi per lo sviluppo della parte bassa della schiena:
- L'iperestensione è un esercizio sicuro finalizzato all'allenamento della piastra posteriore, al supporto del tono muscolare e all'effetto positivo sui tendini della colonna vertebrale. Aumenta solo leggermente la vita, ma l'effetto è presente.
- Deadlift è lo stimolatore più potente per espandere la vita, il che è chiaramente dimostrato dalle figure dei powerlifter che eseguono questo esercizio come una delle principali discipline. Un forte aumento di questa parte del corpo si verifica a causa della pressione intra-addominale creata. I culturisti che vogliono avere una vita sottile, rifiutano questo esercizio o eseguono estremamente raramente.
- Accovacciarsi con un bilanciere, come un deadlift, porta a una forte pressione addominale e, di conseguenza, a un aumento dell'area della vita. Per aumentare l'effetto dell'esercizio, viene eseguito con meno peso e senza cintura.
- La spinta sul blocco inferiore risolve perfettamente i muscoli spinali più ampi, il che è vantaggioso per quegli atleti in cui sono troppo lunghi.
Non dovresti dedicare i tuoi allenamenti esclusivamente a questi esercizi che aumentano la larghezza della vita. Nella maggior parte dei casi, questo "difetto", come alcuni credono, può essere trasformato in un vantaggio se si lavora su un aumento proporzionale della massa muscolare totale e magra.
