Il sollevamento del calzino d'asino è un eccellente esercizio di base per lo sviluppo dei muscoli del polpaccio, era uno degli esercizi preferiti di Arnold nell'arsenale e lo ha aiutato a costruire vitelli che assomigliavano più a palle: erano così massicci. La sua particolarità sta nel fatto che, avendo piegato nella parte bassa della schiena, è possibile ottenere un maggiore allungamento dei polpacci e, di conseguenza, aumentare il carico su di essi.
contenuto
- 1 Quali muscoli funzionano
- 2 opzioni
- 3 Tecnica
- 4 priorità
Quali muscoli funzionano
Vitello, suola piatta, posteriore maggiore e peroneale.
opzioni
Il sollevamento sulle calze può essere fatto sia in sala che a casa. Per fare questo, hai bisogno di un poggiapiedi rettangolare, un po 'di supporto per i gomiti, può essere, ad esempio, una scrivania o una panca alta. Nella sala, per questi scopi, puoi usare il muro svedese, tenendosi per mano su una delle sue traverse basse. Uso obbligatorio delle scarpe. Le calze possono essere installate sia in parallelo che ad angolo tra loro. Se i talloni sono più larghi delle calze, l'esterno funziona, al contrario, l'interno.
Tecnica di esecuzione
- Appoggia le dita dei piedi sul cavalletto abbassando i talloni. Piega nella parte bassa della schiena, mantenendo la naturale flessione della colonna vertebrale, i gomiti poggiano contro una panca, la cui altezza arriva fino alla vita. Guarda di fronte a te senza chinare la testa. Molto probabilmente, il peso corporeo sarà piccolo per lo sviluppo riuscito dei polpacci, quindi chiedi a un amico di mettere un pancake aggiuntivo sul bacino dalla barra e tenerlo in modo che non voli via.
- Successivamente, inizia a salire sulle dita dei piedi, facendo movimenti nell'articolazione della caviglia. Non ci dovrebbero essere movimenti nei fianchi e nelle ginocchia. Aumenta il più in alto possibile, usando solo la forza dei muscoli del polpaccio.
- Nel punto superiore, è necessario mantenere una pausa, accompagnandola con un'ulteriore riduzione voluta dei vitelli. Quindi scendi più in profondità che puoi. Devi sentire il massimo allungamento di cui solo i muscoli del polpaccio sono capaci, e di nuovo spingerti verso l'alto con una potente forza di volontà. L'inalazione deve essere eseguita sollevando le dita dei piedi, espirando quando si scende. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 20 volte.
- Non piegare la testa e non arrotondare la schiena, non importa come ti piace. Questa situazione è molto traumatica e scomoda.
priorità
Se non sono previsti altri esercizi di base, è possibile farlo prima, integrandolo, ad esempio, con una pressa per gambe sulla piattaforma e un'estensione dei piedi seduti.
