Il momento migliore per allenarsi

Il momento giusto per l'attività fisica ti consente di ottenere i massimi risultati. Se non è adatto, l'efficacia dell'allenamento diminuisce drasticamente o è praticamente zero. Per determinare il momento migliore per andare in palestra o fare jogging, è necessario concentrarsi sull'obiettivo: perdita di peso, aumento di peso. Dovresti essere impegnato in quelle ore che aiutano a mantenere il corpo in buona forma, bruciare i grassi o, al contrario, aumentare la massa muscolare.

contenuto

  • 1 ricerca
  • 2 allenamenti per coloro a cui piace alzarsi la mattina presto
  • 3 Brucia grassi - dalle sette alle nove del mattino
  • 4 Esercizio aerobico - dalle 15.00 alle 16.00
  • 5 Allenamento di forza e ad alta intensità - dalle 17.00 alle 18.00
  • 6 Quale allenamento viene eseguito meglio dopo le 19.00 "> 7 Riepilogo

Ricerca scientifica

Ci sono molti studi su quali ore sono meglio per lo sport. Questo argomento è di interesse per gli scienziati di tutto il mondo. Studi a lungo termine hanno permesso non solo di studiare questo problema, ma anche di giungere a determinate conclusioni che consentono ai tirocinanti di ottenere risultati migliori.

Studi condotti da scienziati americani hanno dimostrato che i tempi per l'allenamento dovrebbero basarsi sulle caratteristiche fisiche della struttura umana:

  1. Ectomorphs. Le persone con questo tipo di fisico hanno un alto tasso metabolico. Sono naturalmente inclini alla magrezza e sperimentano alcuni problemi nell'aumentare il peso, inclusa la massa muscolare, che causa difficoltà a coloro che vogliono costruire muscoli decenti. Il momento migliore per fare sport per gli ectomorfi è la sera quando sono pieni di forza ed energia.
  2. Mesomorph. Le persone con un tipo di corpo medio non hanno tendenza a essere in sovrappeso o magre. Ciò è dovuto al normale tasso metabolico. I mesomorfi, secondo lo studio, possono essere praticati al mattino, al pomeriggio, alle ore serali. Tutto dipende dai desideri della persona e dalla disponibilità di tempo libero.
  3. Endomorphs. I proprietari del terzo tipo di corpo soffrono spesso di eccesso di peso. Il metabolismo nel loro corpo è molto lento. Per non soffrire di chili in più sotto forma di grasso, dovrebbero farlo al mattino. Il periodo da 7 a 10 ore è considerato ottimale e ottimale, quando la quantità di glicogeno con glucosio è minima e l'energia per l'esercizio fisico viene rilasciata a causa dell'ossidazione dello strato di grasso.

I ricercatori di Williamsburg hanno condotto un esperimento. Consisteva nel fatto che l'addestramento veniva svolto a 8, 12, 15 e 20 ore. In ogni periodo di tempo, diverse persone erano impegnate con pesi pesanti. I partecipanti all'esperimento erano persone che non avevano mai praticato sport in precedenza. Questo studio ha dimostrato che la sera è il momento migliore per l'allenamento della forza.

Questa conclusione è logica. Le fibre muscolari sono più suscettibili alla contrazione e al lavoro più veloce nelle ore serali, poiché la temperatura del corpo umano nelle ore serali è molto più elevata rispetto alla mattina o al pomeriggio. Inoltre, l'efficacia dell'allenamento con i pesi è determinata dai livelli di testosterone e cortisolo. Il primo è responsabile della distruzione e il secondo per l'aumento muscolare.

In uno stato calmo, il testosterone è alto al mattino, ma l'aumento più efficace dell'allenamento con i pesi è caratteristico delle ore serali. E se una persona vuole non solo praticare sport, ma anche diventare proprietaria di una massa muscolare impressionante, si consiglia di eseguire esercizi di forza nelle ore serali. Le lezioni in questo momento portano il massimo beneficio e ti permettono di aumentare la massa muscolare.

Le persone che vogliono perdere peso e grasso dovrebbero allenarsi al mattino. Questo periodo di tempo è caratterizzato da alti tassi di cortisolo, ma qui ci sono sfumature che devono essere studiate da tutti coloro che vogliono dimagrire.

Allenamenti per coloro a cui piace alzarsi la mattina presto

Per una persona che si sveglia presto la mattina e si sente vigile, energico, pieno di forza, gli allenamenti mattutini sono i più adatti. Naturalmente, tali classi hanno le loro caratteristiche. Al mattino, la temperatura corporea è ridotta. Ciò significa che le articolazioni con i legamenti non sono molto elastiche, quindi gli esercizi attivi non hanno molto effetto e non sono raccomandati per l'esecuzione. La ginnastica con yoga è la scelta migliore per i primi allenamenti. Non richiedono molta energia e ti permettono di sentirti in forma tutto il giorno.

Brucia grassi - dalle sette alle nove del mattino

Queste due ore sono le migliori per bruciare cardio e grasso. Il cortisolo dalle 7 alle 9 del mattino è piuttosto alto e il glicogeno = abbastanza basso, quindi durante l'allenamento, l'energia viene prelevata dallo strato di grasso. Gli allenamenti mattutini vanno eseguiti in quaranta minuti. L'intensità dovrebbe essere media. Una persona che non ha problemi di cuore o pressione può impegnarsi in metà tempo, ma a un ritmo più veloce. Dovresti concentrarti sulla tua salute, perché non tutte le persone possono svolgere attività al mattino.

Esercizio aerobico - dalle 15.00 alle 16.00

Durante questo periodo di ora, la temperatura corporea aumenta e raggiunge il suo picco di circa le 17.30. Questo periodo è più adatto per aerobica, danza, jogging, fitness, ciclismo. Tale attività influisce non solo sulla combustione dei grassi, ma rafforza anche i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Allenamento di forza e ad alta intensità - dalle 17.00 alle 18.00

Dalle cinque alle sei di sera è meglio allenarsi con i pesi. Questa volta è l'ideale per visitare la palestra e allenamenti ad alta intensità e intervalli. Tali esercizi richiedono la massima resistenza, vale a dire la sera sia la temperatura corporea che il livello di testosterone salgono sopra. Una persona sente un'impennata di forza e questo ha un effetto positivo sull'allenamento.

Quale allenamento viene eseguito meglio dopo le 19.00 "> Riepilogo

I tempi del tuo allenamento dipendono da molti fattori. La prima cosa che deve essere considerata per una persona che decide di iniziare a frequentare una palestra, perdere peso o, al contrario, aumentare la massa muscolare, è il suo tipo di corpo. Nella maggior parte dei casi, determina lo scopo delle lezioni. I risultati che una persona vuole ottenere influenzano anche quando è meglio farlo. Per perdere peso, l'esercizio fisico è meglio al mattino. Per un insieme di massa muscolare, la sera è più adatta. Tuttavia, se in precedenza non sei stato coinvolto in sport, è meglio visitare prima un medico, che ti permetterà di stabilire con precisione l'assenza di controindicazioni a determinati tipi di attività fisica.

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