Essendo un quattro volte Mr. Olympia, Jay Cutler sa benissimo quale metodologia usare per pompare correttamente le mani del campione. A differenza di Arnold Schwarzenegger, che crede che la cosa principale sia aumentare di peso, Cutler utilizza un sistema diverso. A suo avviso, il carico massimo dovrebbe essere diretto precisamente al muscolo desiderato. Ad esempio, nei bicipiti, la massima tensione è osservata nella sezione centrale dell'ampiezza, il che significa che non è necessario sollevare il manubrio nel punto più alto. Se Jay Cutler stringe la mano, produce ripetizioni a scatti con pesi massimi, abbastanza corti. Questo è il suo stile di allenamento. Lo consiglia a tutti coloro che sono determinati a pompare correttamente le mani.
Consiglia Jay Cutler
Jay concorda sul fatto che è meglio allenarsi per bicipiti e tricipiti contemporaneamente. Ma si allena due volte al giorno. Il bicipite trema al mattino e il tricipite, rispettivamente, la sera. Si consiglia di provare una doppia divisione per coloro che sono interessati a questo.
Mani molto grandi, stringendo visivamente il torace, peggiorano le proporzioni del corpo. Devi stare più attento alle dimensioni dei delta. In primo luogo, i delta dovrebbero essere scossi, quindi si passano le mani. In questo caso, è necessario eseguire un controllo visivo costante, è necessario guardarsi allo specchio più spesso. Smetti di stringere la mano nel momento in cui i delta iniziano a restringersi visivamente.
Per i bicipiti, l'esercizio principale è in piedi. La barra diventa molto pesante se pieghi i gomiti ad angolo retto. È da questa posizione che Cutler consiglia di iniziare l'esercizio. È necessario eseguire potenti brevi ripetizioni senza sollevare il bilanciere a livello della clavicola, poiché questa sarà una sezione aggiuntiva di ampiezza.
Per l'allenamento del tricipite, vengono utilizzate presse da banco strette. Se il tricipite richiede maggiore attenzione, è necessario eseguire le panche francesi.
Inoltre, Jay consiglia di oscillare l'avambraccio. Le mani grandi non possono essere raggiunte se le mani sono deboli.
Jay Cutler offre il seguente programma di allenamento per le mani
BICIPITE
Sollevamenti alternati - 2 warm-up da 12 ripetizioni + da 2 a 7 ripetizioni
Arrampicata sulla panchina di Scott - 1 riscaldamento su 12 ripetizioni + 2 a 12
Ascensori in piedi - 3 serie da 12 ripetizioni
"Hammer" - 2 serie da 10-12 ripetizioni
tricipiti
Bench press con una corda - 2 warm-up di 15 + 3 per 12 ripetizioni
Panca con manico - 1 riscaldamento su 12 + 2 per 12 ripetizioni
Panca stretta - 1 riscaldamento e 2 serie da 12 ripetizioni
Push-up sulle barre irregolari: 1 riscaldamento e 2 serie da 12 ripetizioni
Panca francese con barra EZ - 1 riscaldamento + da 2 a 12 ripetizioni
avambraccio
Piegare i polsi in piedi con il bilanciere da dietro - 3-4 serie da 8-10 ripetizioni
Curve inverse - 3-4 serie da 8-10 ripetizioni
