Denis Tsyplenkov, che è il campione ripetuto non solo della Russia ma anche del mondo, un noto armatore, ha visitato il programma All Inclusive. Nel numero dedicato al braccio di ferro, l'atleta ha parlato degli esercizi che preferisce, di come mangia e di ciò che fa in generale per mettersi alla prova nel campo del braccio di ferro. Il conduttore del programma televisivo All Inclusive è Sergey Badyuk, che a sua volta conduce una vita sportiva attiva e ha il titolo di Master of Sports.
Soffermiamoci più in dettaglio sugli esercizi dimostrati da Denis Tsyplenkov.
contenuto
- 1 Primo esercizio
- 2 secondi di allenamento
- 3 Terzo esercizio
- 4 Armsport - Video
Primo esercizio
Il primo è per la mano e l'avambraccio. È necessario piegare intensamente il braccio nel blocco superiore. Tsyplenkov raccomanda vivamente a tutti di fare questo esercizio, perché allena perfettamente l'avambraccio. Non assumere immediatamente molto peso, iniziare con carichi leggeri, aumentare gradualmente il peso ad ogni approccio (un approccio - non più di 3).
Prima di iniziare ad allenare l'avambraccio e la mano, riscaldali bene con esercizi preliminari. Altrimenti, rischi di danneggiare i legamenti. Soprattutto questa osservazione si applica ai principianti che devono affrontare un tale carico per la prima volta.
Secondo esercizio
Il secondo stadio degli esercizi è la flessione del collo. A un'estremità, il collo dovrebbe poggiare su qualcosa, la seconda estremità dovrebbe essere presa nella mano e iniziare a piegarla. Per cominciare, il peso del collo stesso è adatto, aumentare gradualmente il peso ad ogni approccio.
Terzo esercizio
Il terzo esercizio è adatto a chiunque voglia sviluppare la forza per il braccio di ferro. Avrà bisogno di martelli e manubri. L'esercizio viene eseguito in piedi; durante la sua esecuzione, il carico cade sul muscolo brachioradiale degli avambracci e sul muscolo brachiale della spalla (o brachiale). Questo esercizio renderà il bicipite più prominente ed espressivo. Non consentire al manubrio di scendere sotto i 90 gradi. Prendi un manubrio (il suo peso può essere aumentato di 15 volte dopo un certo numero di allenamenti), prendi la posizione di partenza e inizia a piegare il braccio. Esegui due o tre approcci, un approccio - 15 volte. Puoi utilizzare non solo i manubri, ma anche i pesi, in modo da non lasciare i pennelli inattivi. L'opzione migliore è l'alternanza di manubri e pesi durante l'allenamento in palestra.
Per saperne di più sugli esercizi e guardarli, per così dire, in azione, ti offriamo un video in cui Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk e Alexander Filimonov mostrano come fare questo o quell'esercizio. Anche Denis Tsyplenkov dirà agli spettatori a quale dieta si attiene, di essere sempre in ottima forma.
Armsport - Video
