Kane Sumabat - culturistiPer Saperne Di Più

biografia
Programma di formazione
Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sceglieresti "> Basato sui materiali: simplyshredded.com
Revisione video

Dati veloci

Kane Sumabat
Età: 46 anni
Crescita: 178
Peso: 79

contenuto

1 biografia
2 Programma di allenamento
- 2.1 lunedì
- 2.2 martedì
- 2.3 mercoledì
- 2.4 giovedì
- 2, 5 venerdì
- 2.6 sabato
- 2.7 domenica
3 Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quale sceglieresti "> 4 Revisione video

biografia

Mi è stato spesso detto che ho uno stile di vita bohémien e imponente. Nonostante i miei amici credano che l'ho lasciato andare da solo, i ragazzi della palestra che sono testimoni del mio allenamento hanno un punto di vista diverso.

Sono nato a Manila (Filippine) nel 1968 . Mia madre lavorava come farmacista e mio padre era un ingegnere nella sua società di consulenza. Nel 1973, i miei genitori lasciarono il loro lavoro e si trasferirono a Toronto per migliorare la vita dei loro figli. In Canada, mia madre scelse di intraprendere l'educazione dei suoi cinque figli, e mio padre fu costretto a prendere due regolari lavori di colletti blu per nutrire la sua famiglia.

Tutti sanno che la vita della prima generazione di immigrati non è stata lussuosa. Ma grazie agli sforzi dei miei genitori, fratelli e sorelle, non me ne sono accorto. Quando ero piccolo, mio padre faceva ginnastica ritmica ogni mattina. Dopo quasi 40 anni, inizia ancora la sua giornata con questo. Quando avevo 12 anni, mio padre ha comprato a mio fratello maggiore una barra e manubri in un set con lastre di cemento e morsetti di plastica. Sono stato l'unico a trarne immediatamente vantaggio. Dall'età di 14 anni ho iniziato a spendere soldi in tasca non solo per i fumetti, ma anche per riviste come "Muscle & Fitness" e "Musclemag".

Da adolescente, ho visto per la prima volta "Pumping Iron". Arnold sembrava impressionante, ma mi sono ispirato al fisico di Serge Nyubre. All'età di 16 anni, i miei genitori hanno comprato a me e al mio fratellino una panca da allenamento e una serie di stufe in ghisa. Inoltre, papà ha appeso una barra orizzontale. Nella mia camera c'erano dei poster con le foto di Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves e i miei Gladys Portugues preferiti.

Mi piaceva non solo l'allenamento, ma anche la creatività. Dopo la laurea, ho studiato letteratura inglese all'università di Toronto. Nel 1991 mi è stato offerto un lavoro come allenatore in palestra. Mi è piaciuto il mio lavoro, ma un anno dopo ho smesso di soddisfare i miei desideri. 35 anni fa, ho raccolto per la prima volta il bar tra le mani e fino ad oggi continuo ad allenarmi. I miei obiettivi sono naturalmente cambiati durante questo periodo. Le mie prime ambizioni di esibirmi sul palco come culturista sono state eclissate dal kickboxing. A 25 anni, ero contento del mio aspetto.

Il mio compiacimento ha prevalso e ho smesso di allenarmi. Credevo che il tempo trascorso in palestra mi impedisse di costruire una carriera. Ho sbagliato. Sono caduto in una profonda depressione. Sia la vita professionale che personale ha sofferto. Alla fine del 1998, sono ancora tornato alla formazione e sono ancora fedele a questa passione. Da quel momento ho fatto i miei più grandi successi. Nel 2001, sono diventato di nuovo un allenatore. I miei obiettivi si sono complicati. Sono giunto alla conclusione che l'allenamento per me è fine a se stesso. Non sono mai stato tra quelle persone la cui motivazione è brama o rivalità. La formazione è la mia passione. Mi piacciono i benefici di essere in forma, sani e forti. Visito la palestra 6-7 giorni alla settimana, 2 volte al giorno.

Programma di formazione

Prima del giorno di allenamento sulla parte superiore del corpo, eseguire 3 cicli del superset. Ad esempio: appendere 20 kg e tirare il blocco sul viso (30 volte) e tirare il blocco fino al tricipite (15 volte) senza riposo.

Lunedi

giorno

Pull-up a presa larga: 6 x 10
Inclinazione: 3x 8
Asta con manubri a 1 braccio: 2 x 10
Deadlift: 4x 6
Bench Press: 3 × 8
Inclinare Bench Dumbbell Bench Press (15-30 gradi): 2 x 10

sera

Pull-up a presa larga con pesi: 5 x 5
Oscillazioni della leva anteriore: 4 x 6
Spinta del blocco superiore al petto: 3 x 8
Tiraggio inclinato sul blocco: 2 x 12
Collegamento seduto: 1 x 25
Stand Stand: 5 x 5
Panca con manubri: 4 x 6
Rapimento di spalla dal manubrio al lato: 3x 8
Spinta con bilanciere (senza gambe): 2 x 12
Stand Stand: 1 x 25

martedì

Vitello: 4 x 12
Supporto per vitelli nel simulatore: 4 x 12
Leg press nel simulatore: 4 x 12 Squat: 6 x 6-12
Estensione delle gambe: 4 x 12
Flessione della tibia sdraiata: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 minuto dopo il primo set, i restanti set per 30 secondi di riposo)

mercoledì

giorno

Wide Grip Pull: 6x 12
Narrow Grip Pull-Up: 4 x 6
Spinta del blocco superiore al petto: 3 x 8
Spinta del bilanciere (senza gambe): 3 x 10
Rapimento di spalla dal manubrio al lato: 3 x 10
coprispalle bilanciere: 4 x 12

sera

Deadlifting Rod: 5 x 5
Deadlift con manubri a 1 braccio: 4 serie x 6 ripetizioni
Pull con bilanciere a presa larga: 3 x 8
Rapimento di spalla con manubri: 2 x 12
Tirando il blocco inferiore mentre si è seduti: 1 x 25
Bench Press: 5 x 5
Bench Dumbbell Bench Press (15-30 gradi): 4 x 6
Hammer Chest Press: 3 x 8
Manubri pendenti: 2 x 12
Leg Pushups: 1 x 25

giovedi

Vitello: 6 x 8
Supporto per vitelli nel simulatore: 6 x 8
Leg press nel simulatore: 6 x 8
Squat con bilanciere: 8 x 4 - 8

venerdì

Vitello: 4 x 20
Supporto per vitelli nel simulatore: 4 x 20
Leg Press: 3 x 15
Estensione delle gambe: 3 x 15
Flessione di una gamba: 3 x 15
Trazione rumena: 3 x 15

sabato

Wide Grip Pull: 8 x 8
Panca a presa inversa: 4 x 8
Tricipiti sul blocco con una mano: 4 x 12 (12 per ciascun braccio)
Push-up in una macchina profonda: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Tricipiti sul blocco superiore: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Arricciamento impugnatura inversa: 4 x 12
Curl con bilanciere: 4 x 12
Bicipite nel simulatore: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

domenica

superset
10 ripetizioni di pull-up a livello del mento, quindi 1 ripetizione di squat con un bilanciere. Senza una pausa (o con un po '), seguono 9 ripetizioni di pull-up e 2 ripetizioni di squat. Questo continua fino a quando il numero di ripetizioni di pull-up è ridotto a 1 e il numero di ripetizioni di squat aumenta a 10.