La maggior parte degli atleti è convinta che mangiare prima di coricarsi svolga un ruolo molto importante nel bodybuilding. Ciò è dovuto al fatto che si ottiene un'interruzione di molte ore nell'allenamento e che il tessuto muscolare non riceve tutti i nutrienti necessari, il che porta alla comparsa di catabolismo e alla distruzione del tessuto muscolare.
Pertanto, la nutrizione nel bodybuilding è un argomento promettente oggi, e specialmente tra gli atleti professionisti, poiché ottenere i volumi muscolari richiesti è molto problematico. In effetti, molti professionisti mangiano senza sosta prima di coricarsi e alcuni addirittura si svegliano di notte e mangiano, in modo che tutto il lavoro non sia stato vano.
Cosa mangiare prima di coricarsi "> 
La nutrizione prima di andare a letto nel bodybuilding oggi è la norma. 3-4 ore prima di coricarsi dovrebbero essere mangiate. Il menu dovrebbe contenere proteine, carboidrati lenti e non una grande percentuale di grassi. E poco prima di coricarsi, da qualche parte in mezz'ora, molti raccomandano di consumare una proteina a lento assorbimento, che include alimenti come ricotta, proteine della caseina o kefir. La proteina nutrirà i muscoli per 5-6 ore, proteggendoli dal catabolismo. Molti atleti notano che la ricotta disturba rapidamente se consumata quotidianamente. A questo proposito, si raccomanda di combinare tecniche usando sia la proteina kefir che la caseina.
Di norma, tra proteine e kefir, gli atleti preferiscono un prodotto naturale e più economico. Se i mezzi lo consentono, allora è meglio dare la preferenza alle proteine della caseina. È appositamente progettato per l'uso notturno e ha una composizione nutritiva più equilibrata. C'è un'altra opzione: questo è l'uso notturno di preparati BCAA contenenti un set di aminoacidi.
Ha senso mangiare anche di notte "> 
Culturisti professionisti praticano il mangiare di notte. Svegliarsi su una sveglia, verso le 4 del mattino, mangiano in modo che i muscoli non rimangano senza le sostanze necessarie, quindi necessarie per la costruzione del tessuto muscolare. Nonostante ciò, mangiare di notte ha i suoi pro e contro. Lo svantaggio più importante e significativo è il cambiamento del normale ritmo naturale. Come risultato di un aumento precoce, gli atleti avvertono sonnolenza e un guasto, il che provoca alcuni danni al processo di allenamento. Alcuni atleti, che tuttavia si alzano presto la mattina per mantenere i muscoli, sostengono che dopo due settimane di tali risvegli, il corpo inizia ad abituarsi a questo ritmo della vita. Pertanto, dopo due settimane di consumo regolare di frullati proteici al mattino presto, non si osserva affaticamento o sonnolenza.
Nonostante ciò, un tale ritmo di allenamento non è raccomandato per gli atleti principianti, poiché un tale ritmo non consentirà al corpo di riprendersi completamente. Per quanto riguarda i bodybuilder esperti che consumano molti integratori speciali, quindi il loro corpo può recuperare molto più velocemente, possono permettersi di mangiare nel cuore della notte.
conclusione
Mangiare di notte è ancora un problema controverso e dipende dai dati fisici degli atleti. Come sapete, le persone sono divise in diverse categorie: per alcuni, il sorgere del mattino è molto semplice e non ne soffrono, mentre altri, se si alzano alle 4 del mattino, questo può influenzare il loro stato psicofisico e sentiranno queste conseguenze in tutto ore di luce del giorno. Pertanto, per alcuni, un tale ritmo di vita può semplicemente funzionare, ma per altri no. Inoltre, se non ci sono risultati seri e non ci sono piani per giocare nei tornei professionali, non è necessario mangiare di notte. Basta bere kefir, proteine o mangiare la ricotta prima di andare a letto. Se non ci sono prerequisiti per aumentare di peso, l'ultimo pasto può essere diluito con carboidrati, come una banana, che può essere aggiunto a un frullato di caseina, nonché marmellata di ricotta o kefir.
Se gli obiettivi sono fissati e si osservano risultati tangibili, allora puoi semplicemente sperimentare il processo di mangiare di notte per determinare se è adatto o dopo il quale è molto difficile recuperare.
