Per motivarsi ad allenarsi, aumentare gli indicatori di produttività, potenziale di forza e resistenza, i bodybuilder assumono integratori per gli sport energetici. Queste bevande speciali sono spesso chiamate complessi pre-allenamento, in quanto vengono consumati prima dell'allenamento. L'elevata popolarità degli ingegneri energetici spinge molti culturisti a cercare informazioni sull'efficacia di questi integratori, possibili effetti collaterali, da quali ingredienti puoi fare una bevanda energetica a casa.
L'azione dei complessi pre-allenamento si basa sull'attività dei componenti contenuti nel prodotto. Gli integratori sono prodotti principalmente sulla base di creatina, aminoacidi, caffeina, vitamine, arginina, guaranà. Ogni componente ha il suo effetto specifico. Il guaran e la caffeina sono potenti stimolanti del sistema nervoso. L'arginina e gli aminoacidi sono ingredienti che aumentano la resistenza e le prestazioni durante l'allenamento. Ci sono alcune restrizioni sull'uso di ingegneri di potenza. Se abusi regolarmente di caffeina e altri stimolanti, è pericoloso per il cuore e porta allo sviluppo di problemi correlati.
Come prendere energia
Le regole per l'utilizzo del complesso dipendono dal marchio particolare, ma ci sono alcune regole generali. Molti ingegneri esperti bevono prima dell'allenamento (in 15-20 minuti). Per migliorare l'effetto di un integratore sportivo, alcuni culturisti bevono bevande con L-carnitina, aminoacidi BCAA e complessi vitaminici e minerali.
I bodybuilder con esperienza raccomandano di bere energia non tutti i giorni, ma solo quando si allenano. Il supplemento può essere utilizzato con vari tipi di nutrizione sportiva, ma non con altri complessi pre-allenamento con uno spettro d'azione simile. Se prendi l'energia insieme ad altri brucia grassi, questo costituirà una minaccia per la salute. Usando i complessi pre-allenamento, dovresti abbandonare il caffè e altre bevande stimolanti. Grandi dosi di caffeina influenzano negativamente le condizioni del cuore e causano insonnia.
La migliore energia
I complessi di pre-allenamento sono prodotti da molti produttori di nutrizione sportiva, ma i primi tre includono:
- Jack3D prodotto da USP Labs;
- Mesomorfo di APS;
- Assault prodotto da MusclePharm.
Per determinare quale ingegnere energetico è meglio, è necessario acquisire familiarità con le caratteristiche di ciascuno in dettaglio, visualizzare le varie classificazioni, determinare le proprie aspettative dall'assunzione di questo supplemento.
Ricette energetiche a casa
I complessi energetici già pronti, e soprattutto quelli di alta qualità, hanno un costo piuttosto elevato. Tuttavia, prendendo componenti abbastanza economici, puoi preparare un pre-allenamento a casa. Tali compagnie energetiche domestiche, ovviamente, sono inferiori a quelle acquistate, ma aiutano a raggiungere un risultato tangibile. Danno vigore, aumentano la motivazione e la produttività.
La formulazione classica del complesso pre-allenamento include caffeina ed è preparata come segue:
- preparare tre bustine di tè nero senza aggiunta di additivi e lasciare fermentare un po ';
- versare le foglie di tè risultanti in un contenitore con un volume di mezzo litro;
- integrare il volume rimanente con acqua fredda in modo che i piatti siano quasi completi;
- iniettato nella miscela 20 pezzi di acido ascorbico (in una compressa contiene 50 mg di vitamina C);
- mescolare la bevanda risultante fino a quando l'acido ascorbico è completamente sciolto, quindi l'additivo viene posto in frigorifero.
Un tecnico dell'energia semplice e contento ha un buon effetto sul corpo. Il tè contiene non solo caffeina, ma anche altre sostanze toniche. L'acido ascorbico inibisce bene i processi catabolici. L'acqua compensa il fluido consumato durante l'esercizio.
C'è un'altra opzione per cucinare l'energia, ma già senza l'uso di componenti contenenti caffeina:
- 500 ml di acqua vengono versati nel contenitore;
- sciogliere in un liquido qualche cucchiaio di miele naturale;
- aggiungere un po 'di succo di limone e 0, 2 grammi di acido succinico;
- una piccola quantità di tintura di alcol viene introdotta nella bevanda.
Questo complesso pre-allenamento previene il catabolismo dovuto al suo contenuto di vitamina C, motiva e migliora le prestazioni in classe incorporando adattogeni e il miele con acido succinico è energizzato.
Entrambi i complessi possono essere bevuti non solo prima, ma anche durante l'allenamento.
