- Chi ha bisogno di asciugare il corpo?
- Approccio professionale e amatoriale all'essiccazione del corpo
- Allenamento durante il periodo di asciugatura
- Come mangiare asciugando il corpo ">
Uso di integratori sportivi
- Possibili controindicazioni
Gli atleti che hanno deciso di impegnarsi seriamente nella costruzione di una figura bella e scolpita incontreranno prima o poi un termine come asciugare il corpo . Ci sono molte idee sbagliate, pregiudizi, paure associate a questo concetto, a causa dell'ignoranza di ciò che si intende con esso. Ma, mettendo da parte tutti i miti che sono lontani dalla realtà, la linea di fondo è che grazie ad un approccio corretto a questo processo, è possibile ottenere risultati veramente significativi.
L'essiccazione del corpo è chiamata un approccio integrato volto ad ottenere il sollievo muscolare ideale bruciando lo strato sottocutaneo grasso e riducendo il tessuto adiposo in tutto il corpo. La tecnica è stata introdotta da professionisti, ma sia i dilettanti che i principianti del fitness utilizzano il programma con successo.
contenuto
- 1 Chi ha bisogno di asciugare il corpo "> 2 Approccio professionale e amatoriale all'essiccazione del corpo
- 3 Allenamento durante il periodo di asciugatura
- 3.1 Aumento del consumo di energia
- 3.2 Ripetizione multipla
- 3.3 Riduzione della durata della formazione
- 4 Come mangiare asciugando il corpo?
- 5 Uso di integratori sportivi
- 5.1 Vitamine sportive
- 5.2 BCAA
- 5.3 Frullati di proteine
- 5.4 Brucia grassi
- 6 Possibili controindicazioni
Chi ha bisogno di asciugare il corpo?
Questo metodo per migliorare la forma del rilievo della figura è adatto a tutti coloro che vogliono perdere la massa grassa. La tecnica si basa su due principi fondamentali: aumentare l'attività fisica e rifiutare di usare carboidrati. Questo approccio consente di ridurre il numero di cellule adipose, mantenendo le fibre muscolari. Pertanto, per la normale perdita di peso, quando una persona vuole solo perdere quei chili in più, l'asciugatura non è adatta.
Il metodo è progettato specificamente per gli atleti con una determinata massa muscolare, cercando di ottenere un fisico armoniosamente sviluppato con un pronunciato sollievo. I requisiti nutrizionali durante l'essiccazione del corpo, a differenza delle diete classiche per la perdita di peso, non rallentano il processo metabolico e non creano una silhouette tutt'altro che ideale, ma, al contrario, ti permettono di diventare il proprietario di un corpo tonico, atletico, scolpito.
Approccio professionale e amatoriale all'essiccazione del corpo
Gli atleti dilettanti devono solo ridurre la quantità di carboidrati che entrano nel corpo, aderire a una dieta che si concentra sugli alimenti proteici, dedicare più tempo all'allenamento cardio, aumentando l'intensità di questi ultimi. I professionisti, soprattutto in preparazione alla competizione, non bastano.
I culturisti devono eliminare quasi completamente i carboidrati dal loro menu, monitorare attentamente non solo il valore energetico del cibo, ma anche la dieta, utilizzare integratori sportivi e farmaci, dedicare molto tempo all'allenamento.Il processo di asciugatura per i professionisti consiste nel ridurre il tessuto adiposo e, in conclusione, eccesso di acqua corporea.
Il raggiungimento di quest'ultimo richiede un completo rifiuto del sale. Contribuisce alla ritenzione di liquidi nei tessuti del corpo. L'ultima fase preparatoria per le prossime competizioni richiede all'atleta di limitare anche l'uso dell'acqua. Ciò è dovuto al fatto che è la massa muscolare secca che è di fondamentale importanza per il professionista.
Allenamento durante il periodo di asciugatura
Il programma di allenamento dovrebbe includere sia carichi cardio che carichi di potenza per il sollievo. Per sviluppare con competenza un allenamento e selezionare esercizi, è necessario essere guidati da tre principi di base:
Aumento del consumo di energia
Questo criterio è meglio soddisfatto da esercizi di base multi-articolazione. L'aumento dei costi energetici è dovuto alla complessità dell'implementazione e al coinvolgimento di più gruppi muscolari contemporaneamente. Ciò porta ad un'accelerazione del processo di combustione dei grassi.
Ripetizione ripetuta
L'allenamento di forza quando si asciuga il corpo è diverso dagli esercizi eseguiti come al solito. Costruire il muscolo sta perdendo la sua rilevanza. Il lavoro di soccorso viene prima di tutto. A tal fine, gli atleti devono ridurre il peso operativo e aumentare il numero di ripetizioni. Grazie a questa tecnica, che si chiama pompaggio, aumenta il consumo di energia, migliora il processo di afflusso di sangue ai tessuti, che influisce positivamente sulla qualità del sollievo.
Allenamento più breve
La velocità è il criterio più importante durante gli esercizi durante l'essiccazione del corpo. La formazione dovrebbe richiedere un tempo minimo. È necessario ridurre i periodi di riposo tra ripetizioni e approcci, applicare varie tecniche che possono aumentare l'efficienza, ma ridurre la durata delle lezioni.
Come mangiare asciugando il corpo "> Uso di integratori sportivi
Per ottenere un risultato davvero eccellente, non è necessario ricorrere ad additivi speciali. Tuttavia, data l'utilità di questo tipo di nutrizione sportiva, garantiscono un'efficacia ancora maggiore.
L'elenco dei supplementi comprende:
Vitamine sportive
La mancanza di una dieta equilibrata durante l'essiccazione del corpo porta ad un aumentato bisogno di vitamine nel corpo. Pertanto, è obbligatorio utilizzarli come parte di complessi speciali.
BCAA
Gli aminoacidi proteinogenici con catene laterali ramificate resistono ai processi catabolici - proteggono il tessuto muscolare dalla distruzione.
Frullati di proteine
La nutrizione durante l'essiccazione del corpo si basa sul cibo proteico, ma anche un frullato proteico può essere una parte molto utile della dieta. È in grado di sostituire uno dei pasti, è conveniente e, soprattutto, ha permesso di mangiare una sorpresa.
Bruciagrassi
Sono farmaci che aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la temperatura corporea, che accelerano il metabolismo al massimo. I bruciagrassi forniscono energia e aumentano la resistenza durante l'allenamento. Danno un carico sul muscolo cardiaco, richiedono cautela durante l'uso.
Possibili controindicazioni
L'essiccazione del corpo è adatta esclusivamente ad atleti sani. Gli ostacoli sono malattie del cuore, del sistema vascolare, dell'apparato digerente e dei reni. Non puoi asciugare in nessuna fase della gravidanza, durante l'allattamento.
Il processo ha un carico significativo sul corpo e sulla psiche. Anche le persone calme ed equilibrate possono sperimentare sbalzi d'umore e rotture. Iniziando ad asciugare, la cui durata è di un mese, l'atleta deve essere preparato per un test serio, sia per se stesso che per gli altri.
