- Dati antropometrici
- Branch Warren Biografia
- Risultati chiave
- Power Warren Nutrition
- Programma di formazione
contenuto
- 1 Dati antropometrici
- 2 Branch Warren Biografia
- 3 risultati chiave
- 4 Warren Branch Nutrition
- 5 Programma di allenamento
- 5, 1 lunedì
- 5.2 martedì
- 5.3 Ambiente
- 5.4 giovedì
- 5, 5 venerdì
- 5.6 sabato
- 5.7 domenica
Dati antropometrici
- Altezza - 169 cm.
- Peso fuori stagione - 125 kg, competitivo - 114 kg.
- La dimensione del bicipite è di 53 cm.
- Dimensione fianchi - 78 cm.
- Circonferenza vita - 80 cm.
Branch Warren Biografia
Il vero nome dell'atleta è William Warren. È nato il 28 febbraio 1975 nella città di Tyler, nello stato del Texas, negli Stati Uniti. Branch è il suo secondo nome, che significa "figlio", "prole" o "figlio". È in qualche modo inappropriato portare un nome simile a un enorme atleta da 120 chilogrammi. Il secondo nome è dovuto al fatto che il famoso atleta si rivelò essere un bambino in ritardo, dal momento che suo padre aveva 49 anni in questo momento. Mio padre era un ex calciatore, quindi non sorprende affatto che il ragazzo abbia iniziato a giocare a calcio, soprattutto perché c'era qualcuno da cui prendere un esempio e qualcuno da cui imparare. Nonostante ciò, quando il giovane vide le foto di Arnold Schwarzenegger, i film con la sua partecipazione e le immagini di Tom Platz, decise di cambiare radicalmente per assomigliare a questi bodybuilder. All'età di 15 anni, lui e la sua famiglia si trasferirono a Dallas, soprattutto perché questa città aveva più opportunità di realizzare i suoi sogni. Sfortunatamente, la sua famiglia ha avuto difficoltà con i mezzi, quindi ha dovuto allenarsi con astuzia. Aveva un amico che poteva comprare un abbonamento, arrivò per primo e lasciò entrare Warren. Da quando si è distinto per alcuni dati e talenti, è stato presto notato da un atleta già esperto e ha invitato William a studiare al Metroflex, dove anche Ronnie Coleman si era allenato in quel momento.
Dopo aver cambiato sala, i risultati di Warren aumentarono notevolmente. Qui c'era molto da imparare, dal momento che atleti esperti, o persino culturisti di fama mondiale, si allenavano nella sala. All'età di 17 anni, prese parte a gare tra adolescenti. Il torneo si chiamava "Mr. America". Su di esso, l'atleta ha preso il primo posto e ha guadagnato il rispetto tra i tirocinanti con lui. Un anno dopo, prese parte a un altro torneo al National Youth Championship. Qui per il primo posto ha dovuto combattere con il suo amico Jay Cutler. È riuscito a aggirare il suo amico ed è stato il vincitore di questo torneo. In connessione con i suoi studi all'università, ha dovuto abbandonare la sua formazione e dimenticare lo sport per un po '. Warren iniziò ad allenarsi solo poco prima del 1999, quando prese parte al Campionato Nazionale tra i giovani. Quindi ha solo obbedito al 4 ° posto e l'anno successivo ha vinto il 3 ° premio nella categoria per adulti.
Nel 2001, ha ricevuto lo status di professionista. Partecipando al primo torneo PRO "Champions Night", è riuscito a conquistare solo l'ottavo posto, ma non lo ha considerato una sconfitta. Già nel 2005, partecipando al Super Show europeo, ha vinto la sua prima vittoria professionale. Nello stesso anno conquistò il signor Olympia, ma riuscì a conquistare solo l'ottavo posto. Sfortunatamente, ci sono stati infortuni nella carriera di questo atleta. La cosa più triste è che non è stato fortunato non in allenamento, anche se ha sempre lavorato con pesi esorbitanti, ma in normali situazioni quotidiane. Nel 2008, scendendo le scale, non è chiaro come, ma ha strappato i legamenti del tricipite. Per questo motivo, ha dovuto perdere Mr. Olympia. Un anno dopo, scendendo dall'auto, riuscì a strappare il tendine del quadricipite della gamba destra.
Nelle fasi iniziali, l'allenamento di Branch Warren era sostanzialmente simile all'allenamento nel powerlifting, poiché l'intero processo era associato a movimenti di base e pesi elevati. I muscoli pettorali sono sempre rimasti indietro nello sviluppo, poiché la panca a 15 anni era di soli 65 kg. Questo chiaramente non era abbastanza, specialmente considerando che Warren non era alto. A questo proposito, l'enfasi principale è stata posta sugli esercizi di base e al raggiungimento dell'età di 19 anni possedeva i seguenti dati di forza: all'inizio ha spremuto un peso fino a 205 kg una sola volta, e dopo qualche tempo già 225 kg fino a 15 volte.
Risultati chiave
Durante la sua carriera sportiva, Warren ha dovuto prendere parte a più di 40 tornei di varie classi. I tornei principali sono tornei PRO, in quanto è diventato un atleta professionista abbastanza presto. Ciò è accaduto a causa delle eccellenti proporzioni del corpo, delle gambe sviluppate e, in generale, delle eccellenti qualità dei loro muscoli. Tra i professionisti, si è rivelato essere il vincitore 14 volte. Partecipando al torneo Mr. Olympia nel 2005, era solo 8 °. Nella categoria di "Massima muscolosità", ha ottenuto il 1 ° posto nella competizione "Arnold Classic 2008", dopo di che ha ottenuto la sua vittoria per i successivi quattro anni. In questo torneo ha vinto nel 2011 e nel 2012, lasciando indietro Dennis Wolf. Nel 2009, a Mr. Olympia, si è rivelato il secondo, perdendo solo con Jay Cutler, ma lasciando dietro di sé atleti famosi come Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez, ecc.
Questo atleta era quasi sempre a un passo dalla vittoria. Nel 2006, quando Warren prese solo il 12 ° posto a Mr. Olympia, non vi prese parte per tre anni, decidendo di correggere leggermente il suo corpo. Nel 2009, dopo aver migliorato i suoi indicatori, è riuscito a conquistare il 2 ° posto, a testimonianza del lavoro svolto correttamente. Ha preso parte solo a tre Olimpia.
Power Warren Nutrition
Questo atleta ha preso la carne, che amava moltissimo, come base della sua alimentazione. Gli piaceva anche ripetere: "Se non mangio la mia bistecca" di turno ", mi sentirò male." Se parliamo di questa bistecca, allora non era solo un pezzo di carne, ma un grosso pezzo di carne, che pesava quasi una libbra. Di norma, mangiava fino a 500 g di proteine al giorno. Certo, questo non è sempre stato il caso, poiché il carico sul fegato era semplicemente enorme. Dato che Branch Warren amava la caccia, non aveva problemi con la carne ed era felice di mangiare carne di bisonte selvatico. Oltre a lui, la dieta dell'atleta includeva manzo e maiale. Oltre alla carne, Warren mangiava fino a 20 albumi d'uovo al giorno e mangiava anche petti di pollo. In bassa stagione, la sua dieta includeva fino a 400 g di carboidrati, ma prima di prepararsi per la competizione, il loro numero era ridotto e significativamente.
Naturalmente, è molto difficile nutrirsi di un solo alimento sano, quindi Branch consuma spesso prodotti dannosi, sebbene ciò non influisca sulla sua forma. Grazie all'allenamento e ai problemi domestici, la maggior parte dell'energia viene sempre bruciata. Non ha mai rifiutato questa bistecca "di turno", usandola anche prima di salire sul palco. Non si è preoccupato del grasso corporeo, poiché usa la maggior parte di essi con la carne. Inoltre, Warren utilizza acidi grassi insaturi delle serie Omega-3, 6, 9. Beve molta acqua, circa 4 litri al giorno. Il fatto è che il Texas è piuttosto caldo, per non parlare del leggendario palazzetto dello sport Metraflex, in cui la temperatura ambiente è ancora più alta. L'atleta spesso non mangia regolarmente a causa del suo lavoro e del suo lavoro. Nonostante ciò, cerca di consumare tutte le calorie al giorno necessarie. Con questa qualità, l'atleta è notevolmente diverso da molti culturisti che preferiscono una dieta rigida.
Programma di formazione
Lunedi
indietro
- Spinta della barra a T - 3 serie da 10 ripetizioni;
- Pull inclinato con manubri - 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna;
- Tirante inclinato dell'asta - 3 serie da 8 ripetizioni;
- Coprispalle con manubri - 3 serie da 10 ripetizioni;
- Spinta del blocco superiore al petto - 3 serie da 15 ripetizioni;
- Spinta del blocco inferiore al petto 3 serie da 20 ripetizioni;
- Braccio di Collegamento;
martedì
seno
- Panca con manubri su una panca inclinata - 2 avvicinamenti di riscaldamento, quindi 3 serie da 8-12 ripetizioni;
- Panca con manubri su panca piana 3 serie da 10 ripetizioni;
- Panca su una panca inclinata - 3 serie da 10 ripetizioni;
- Riduzione delle mani in un crossover 3 serie da 15 ripetizioni;
mercoledì
ricreazione
giovedi
bicipite
- Curl del braccio con manubri - 3 serie da 8 ripetizioni;
- Curl del braccio con un bilanciere - 3 serie da 12 ripetizioni;
- Pull-up - 3 serie da 12 ripetizioni;
tricipiti
- Panchina nel simulatore - 3 serie da 15 ripetizioni;
- Bench press seduta nel simulatore Smith - 3 serie da 15 ripetizioni;
- Estensione delle braccia sul blocco superiore - 4 serie da 12 ripetizioni;
venerdì
piedi
- Estensione delle gambe nel simulatore - 2 approcci di riscaldamento di 100 ripetizioni;
- Squat: 3 serie da 20-30 ripetizioni;
- Huck squat: 2 serie da 10-15 ripetizioni;
- Leg press - 2 approcci di riscaldamento di 100 ripetizioni;
- Curl delle gambe seduti - 3 serie da 15 ripetizioni;
- Curl delle gambe in piedi - 3 serie da 10 ripetizioni;
- Gamba arricciata sdraiata - 3 serie da 12 ripetizioni;
sabato
lombo
- Deadlift - 3-4 approcci di riscaldamento, quindi 4-5 approccio per 5-8 ripetizioni;
spalle
- Bench press - 2 approcci di riscaldamento, quindi 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna;
- Squat: 3 serie da 12 ripetizioni;
- Allevamento di manubri ai lati su una panca inclinata - 3 serie da 8-12 ripetizioni; \
- Sollevare un manubrio davanti a te - 3 serie da 8 ripetizioni;
- Blocco verticale di spinta - 3 serie da 12 ripetizioni;
domenica
ricreazione
