L'esercizio è destinato allo studio separato dei muscoli del polpaccio destro e sinistro, dando loro massa e volume.
contenuto
- 0.1 I principali muscoli di lavoro:
- 0.2 Tecnica:
- 0.3 Errori:
- 0.4 Priorità:
- 1 video "Sollevamento di una gamba con manubri in mano"
I principali muscoli di lavoro :
Caviale, soleo, tibiale posteriore, lungo fibulare.
Avrai bisogno di un poggiapiedi, in legno o in plastica, nessuna differenza. Puoi semplicemente prendere un blocco di legno quadrato o un pancake dal bar, l'importante è che sia di altezza sufficiente. L'esercizio fisico può essere eseguito anche a casa, in piedi con un piede sulla porta e tenendo lo stipite della porta con la mano. Assicurati di indossare scarpe antiscivolo che si adattano bene al piede, non stare in piedi sul cavalletto a piedi nudi, è molto facile ferire la pelle del piede, inoltre, la tensione nell'arco del piede non sarà assorbita correttamente senza una suola spessa.
Tecnica di esecuzione:
Mettiti in piedi con la punta di un piede su un supporto alto 6-8 cm, con solo un terzo dell'intero piede sul supporto e il tallone e l'arco del piede pendono. Prendi un manubrio in mano dal lato in cui stai allenando la gamba, con l'altra mano, afferra il telaio elettrico, il muro, il compagno o qualcosa di simile, saldamente fissato al pavimento. Piega la gamba libera sul ginocchio e premila sulla gamba allenata, in modo che la tua posizione diventi la più stabile.
Dopo l'inalazione, alzati il più in alto possibile sulla punta del piede, tendendo i polpacci. Nella parte superiore, indugiare un po 'e, senza piegare il piede nell'articolazione della caviglia, espirare il più in basso possibile. Si consiglia di toccare il pavimento con il tallone per il massimo allungamento del muscolo del polpaccio. In ogni caso, scendi il più in profondità possibile e rimani in questa posizione più a lungo rispetto a quando fai una pausa al momento di raddrizzare i piedi. Assicurati di muoverti alla massima ampiezza. Dopo aver completato l'esercizio, cambia le gambe e inizia ad allenarti un altro. I muscoli del polpaccio sono molto testardi, il numero standard di ripetizioni non è sufficiente per loro e per il loro allenamento completo dovranno eseguire almeno 15 ripetizioni per gamba in almeno 5 approcci.
errori:
Flessione della gamba nell'articolazione del ginocchio, che rimuove il carico dai polpacci e incapacità di mantenere una postura corretta, arrotondando la colonna vertebrale, che può portare a una caduta.
priorità:
Esegui il secondo esercizio dopo aver sollevato le dita dei piedi con un bilanciere o una panca nel simulatore. Il terzo esercizio nel complesso può aggiungere un sollevamento ai calzini, seduto, per uno studio aggiuntivo del muscolo soleo.
Video "Sollevamento di una gamba con il manubrio in mano"
