- Che cosa è un buon guadagno ">
Un buon guadagno si basa su una miscela di carboidrati e proteine e la percentuale di carboidrati dovrebbe essere compresa tra il 50% e il 75% e le proteine - tra il 15% e il 50% della massa totale del prodotto. Oltre alle proteine e ai carboidrati, i gainer di diversi produttori possono includere minerali, vitamine e una piccola quantità di proteine. Inoltre, i grassi insaturi, la glutammina e la creatina possono essere presenti nel gainer come elementi ausiliari. È questa combinazione di vitamine e minerali che ti consente di evitare l'esaurimento fisico durante uno sforzo intenso e costruire muscoli.
Perché è importante prendere correttamente il gainer?
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La crescente popolarità della nutrizione sportiva tra gli atleti sta portando all'offerta di un numero crescente di diversi integratori. Uno di questi additivi è un gainer, che è una miscela proteina-carbonio. L'azione del gainer è finalizzata al rapido recupero dei muscoli dopo un intenso sforzo fisico, che richiede grandi costi energetici. Questo prodotto viene anche utilizzato come assistente per aumentare la massa muscolare ed è spesso usato nel bodybuilding da atleti che hanno riscontrato un problema simile.
Che cosa è un buon guadagno ">
Un buon guadagno si basa su una miscela di carboidrati e proteine e la percentuale di carboidrati dovrebbe essere compresa tra il 50% e il 75% e le proteine - tra il 15% e il 50% della massa totale del prodotto. Oltre alle proteine e ai carboidrati, i gainer di diversi produttori possono includere minerali, vitamine e una piccola quantità di proteine. Inoltre, i grassi insaturi, la glutammina e la creatina possono essere presenti nel gainer come elementi ausiliari. È questa combinazione di vitamine e minerali che ti consente di evitare l'esaurimento fisico durante uno sforzo intenso e costruire muscoli.
Perché è importante prendere correttamente il gainer?
Il gainer deve essere selezionato in base alle esigenze del corpo. Con un fisico magro e magro, il supplemento dovrebbe contenere la più grande quantità di carboidrati, perché è attraverso i carboidrati che il corpo riceve calorie aggiuntive e costruisce la massa muscolare. Per quanto riguarda le proteine, anche il loro contenuto nella dieta dovrebbe essere in quantità sufficiente.
In caso di sovrappeso o tendenza al sovrappeso, il guadagno dovrebbe avere un contenuto diverso. La migliore via d'uscita è rifiutarla del tutto o scegliere un integratore con il massimo contenuto proteico. Ci dovrebbero essere pochi carboidrati nella miscela, perché in questo caso i carboidrati fungeranno solo da componente ausiliario. Inoltre, il loro eccesso può portare a conseguenze negative sul corpo, perché i carboidrati non portano all'accumulo di muscoli, ma alla massa grassa.
Oltre a selezionare un gainer con la composizione giusta, dovrebbe anche essere preso correttamente. Secondo le raccomandazioni, il supplemento dovrebbe essere assunto immediatamente dopo l'allenamento, evitando così l'esaurimento fisico o la chiusura, in modo scientifico, di una "finestra" di proteine e carboidrati. Il supplemento sarà in grado di compensare la mancanza di oligoelementi persi durante l'esercizio. Grazie all'azione del gainer, i tessuti si rigenereranno rapidamente e le riserve di forza ed energia verranno reintegrate. Se l'allenamento sportivo dovrebbe essere estremamente intenso, si consiglia di assumere un aumento di peso prima dell'inizio delle lezioni.
I risultati dell'assunzione corretta del supplemento sono piuttosto sorprendenti. A causa della maggiore quantità di calorie ricevute, la massa muscolare sta crescendo abbastanza rapidamente. Tuttavia, va ricordato che nessun integratore può sostituire una dieta sana. Solo una dieta equilibrata aiuterà ad ottenere dai prodotti tutte le vitamine e i minerali necessari per il corpo.
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