Ana De Delia

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opzioni:

  • Età 34 anni
  • Altezza: 160 cm
  • Peso: 53 kg.

contenuto

  • 1 Come sei arrivato al bodybuilding "> 2 Dove trovi la motivazione?
  • 3 Programma di allenamento
  • 4 Se potessi scegliere solo 3 esercizi, quali sceglieresti e perché?
  • 5 Qual è la tua dieta?
  • 6 Quando hai bisogno di perdere peso, fai un allenamento ad intervalli ad alta intensità o fai regolarmente esercizi cardio?
  • 7 Quali integratori prendi?
  • 8 Qual è la tua citazione preferita?
  • 9 Ana De Delia - Video

Come sei arrivato al bodybuilding?

Sono stato abbastanza atletico per tutta la vita. Quando ero più giovane, ho praticato vari sport, tra cui nuoto, balletto e ginnastica. A scuola, ero un membro del Track & Field Team e del Inline Speed ​​Skating Team.

È sempre stato il mio sogno diventare un giorno un atleta. Mentre mi allenavo nell'Inline Speed ​​Skating Team, ho avuto l'opportunità di andare a Medellin, in Colombia, come membro della squadra nazionale di Puerto Rico. Rappresentare il tuo paese in una competizione di questo livello è uno degli eventi più memorabili della mia vita.

Quando ero giovane, ero impegnato in palestra per lasciare il posto allo stress. Ho sempre cercato di mantenere la mente e il corpo attivi per distrarmi e non pensare troppo ai miei problemi domestici. La mia giovinezza non era sempre soleggiata e arcobaleno, a volte a casa mi sentivo come sul campo di battaglia.

Mio padre era molto severo a causa del suo disturbo bipolare e i miei genitori imprecavano costantemente.

Quindi i genitori decisero di divorziare, ma in quel momento era piuttosto difficile da fare, ma, grazie a Dio un po 'più tardi, mio ​​padre iniziò a lottare con il suo personaggio e iniziò ad andare in chiesa settimanalmente. Dopodiché divenne una persona diversa. Tutto sembrò migliorare fino a quando il disastro colpì la nostra casa e ricevemmo notizie inaspettate che mio padre aveva il cancro e che aveva solo poco tempo per vivere. E dopo un paio di mesi, mio ​​fratello è morto inaspettatamente in un incidente d'auto.

Poi, cinque mesi dopo, mio ​​padre è morto tra le mie braccia dopo le vacanze di Natale, mi ha spezzato il cuore e sono diventato molto depresso. Ho smesso di andare in palestra e ho anche perso interesse a frequentarmi. Un anno dopo la morte di mio padre il giorno del Ringraziamento, mio ​​cugino è stato ucciso accidentalmente in una miniera, ma ho dovuto rimanere forte per la mia famiglia.

Alla fine, un giorno, sono stato ammesso in una delle migliori agenzie di modelle Next a Miami. Sono volato a Miami e sono rimasto con parenti. Avevo un piano per trovare un lavoro e realizzare il mio sogno, lavorare come modello di fitness, ma Dio aveva un piano diverso.

Due settimane dopo essere arrivato a Miami, mi aspettava un altro colpo, forse il più grande di tutti.

Mio fratello minore, quello che ho chiamato "il mio doppio", ha avuto un incidente in motocicletta. Il giorno dopo sono tornato a Puerto Rico, ma non ha più potuto riaprire gli occhi.

Passò una settimana e morì, ricordo le sue ultime parole, prima di partire per Miami, "Non andarci da solo, portami con te". Dopo ciò, ho sentito devastazione, un abisso dentro e sono precipitato in un profondo senso di solitudine. Era più di mio fratello: sembrava un figlio e un amico, tutto in una volta. Sono stato così scioccato per un paio di settimane che non sono nemmeno riuscito a parlare. Le parole non riuscivano a togliermi dalla bocca, ero come uno zombi. Ho perso la mia anima, la mia forza e forza di volontà.

Durante la mia depressione, ho guadagnato peso e non volevo uscire di casa per non incontrare amici.

Grazie all'aiuto e all'amore della mia famiglia, degli amici e di Dio, ho gradualmente iniziato a recuperare le forze. Ricordo come una volta piangevo e non riuscivo ancora a parlare, e sulle fitness in palestra venivano mostrate delle immersioni in TV: guardavo e pensavo come volevo essere come loro.

Non era solo un desiderio di avere un tale fisico, era un desiderio di tornare alla vita, di avere di nuovo senso. Quindi è tempo di smettere di sentirti dispiaciuto per te stesso. Ho lentamente iniziato a raccogliere le forze e di nuovo andare in palestra. Mi è piaciuto come il mio corpo è stato trasformato e ho iniziato a dedicare sempre più tempo all'allenamento.

Mi sono unito al team di coaching per aiutare con lo spettacolo e, con mia sorpresa, ho preso il secondo posto nel mio bikini contest NPC - dopo questa vittoria non posso smettere di allenarmi fino ad ora. Ho trovato la piattaforma perfetta che ti consente di combinare attività di fitness e modellistica. Il bodybuilding mi ha cambiato la vita e mi ha dato nuovi obiettivi.

Ha sempre qualcosa di nuovo, nuove impressioni, il bodybuilding dà una possibilità, ispira le persone e cambia davvero la situazione in questo mondo!

Dove trovi la motivazione ">

Programma di formazione

Adoro l'allenamento circolare (esercizi nel complesso, un set triplo e un set gigante), quando il mio cuore batte costantemente durante l'allenamento - è fantastico. Mi piace anche fare drop set per tutti i gruppi muscolari.

Lunedì - Piedi / Stampa

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 passi diagonali con manubri
  • Squat laterali (ogni gamba) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minuto (corda per saltare, correre sul posto, ecc.)
  • Estensione delle gambe 5 x 20 (superset)
  • Leg Press 5 x 15
  • Allenamento medball (salto) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 panchine
  • 1 minuto Planck

Martedì - Spalle / tricipiti

  • Panca con manubri seduta 4 x 10 (Superset)
  • Panchina dell'esercito 4 x 10
  • Mahi nel simulatore 4 x 10 (superset)
  • Panchina Arnold 3 x 8
  • Side-to-Side 3 x 8 (Superset)
  • Allungando le braccia con i manubri lungo il corpo con un angolo di 3 x 10
  • Estendere le braccia sopra la testa nel simulatore 3 x 15 (superset)
  • 3 x 10 flessioni del gomito

Mercoledì - Piedi

  • arricciatura delle gambe 5 x 15 (superset)
  • salire sulla piattaforma (stepper) (1 minuto)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Affondi (per gamba) 5 x 12
  • Leg Press 4 x 10 (Superset)
  • “Donkey Lift” 4 x 15

Giovedì - Indietro / Bicipiti / Stampa

  • Pull grip ampi 4 x 8 (superset)
  • Asta di collegamento verticale 4 x 8
  • Tirata orizzontale del blocco 4 x 12 (superset)
  • Tirata blocco orizzontale 4 x 12
  • Iperestensione su una palla medica 5 x 15 (superset)
  • Buongiorno piste 5 x 15
  • Sollevamento bicipiti con manubri seduti 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 sollevamento bilanciere EZ
  • Sollevamento bicipiti sul blocco inferiore 4 x 10 (superset)
  • Gambe sollevate 3 x 15
  • Sollevamento panca 3 x 15 (superset)
  • 3 x 15 busto alle ginocchia

Venerdì - Petto / spalle / glutei

  • Panca con manubri 4 x 12 (Superset)
  • Lavorare sul blocco in piedi 4 x 12
  • 8 x 8 side-to-side (superset)
  • Kickbacks per cavi a gamba dritta 4 x 15
  • Affondi incrociati 4 x 12 (superset)
  • Affondi nella macchina di Smith 5 x 15
  • Lifting pelvico 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Esercizio di testa

Sabato - Recupero

Domenica - Cardio - 45 minuti di allenamento cardio

Se potessi scegliere solo 3 esercizi, quali sceglieresti e perché "> Deadlift su gambe dritte - allena perfettamente la parte posteriore delle gambe e dei glutei.

La panca Arnold : questo esercizio mi ha aiutato ad allenare muscoli deltoidi di dimensioni decenti. Esercizio davvero fantastico.

Affondi : questo esercizio può essere eseguito ovunque, forma perfettamente i quadricipiti e i fianchi.

Qual è la tua dieta ">

Quando hai bisogno di perdere peso, fai un allenamento ad intervalli ad alta intensità o fai regolarmente esercizi cardio ">

Quali integratori prendi "> Glutammina)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Concret (Creatina)
  • Pump Exteme (Pre Workout)

    • La tua citazione preferita "> Basato su materiali: simplyshredded.com

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