Quando arriva il momento in cui si rende conto che l'armonia è il risultato di uno stile di vita sano e adeguato, è necessario sapere esattamente in quali alimenti dovrebbe consistere la razione di una persona che vuole perdere peso. Il processo di combustione delle calorie è il risultato di un alto livello di metabolismo, per mantenere ciò di cui il corpo ha bisogno per garantire l'assunzione della quantità richiesta di nutrienti.
contenuto
- 1 Efficacia del digiuno - mito o realtà
- 2 Quali alimenti contribuiscono alla corretta perdita di peso "> 2.1 Basso contenuto calorico
- 2.2 Basso contenuto di grassi
- 2.3 Proteine
- 2.4 Indice glicemico basso
- 2.5 Promuovere la saturazione di lunga durata
- 2.6 Rimozione del liquido in eccesso
Efficienza a digiuno - Mito o realtà
La maggior parte delle persone considera letteralmente tutti gli alimenti come la radice del problema del sovrappeso, sostenendo che il rifiuto del cibo consente di perdere peso il più velocemente. La fame non è in grado di portare alla persona qualcosa di buono, ma un danno alla salute. Il rifiuto limitato o completo del cibo mette il corpo in uno stato di stress. Privato della principale fonte di energia, inizia a funzionare al rallentatore, c'è una diminuzione del tasso di processi metabolici. I primi segni che indicano una "modalità economica" di funzionamento del corpo sono: problemi di concentrazione, debolezza e troppa fatica.
Ridurre la quantità di cibo consumato, ovviamente, porta a una rapida perdita di peso, ma non a causa della combustione del grasso corporeo. I grassi per il corpo sono, prima di tutto, una preziosa riserva energetica strategica, che viene consumata per ultima. I chilogrammi persi diventano fluidi e distrutti il tessuto muscolare. Ciò porta a un rallentamento ancora maggiore del metabolismo, il cui risultato è il rifornimento attivo sia di perdita che di una serie di nuovi chilogrammi.
Perdere peso senza danni alla salute, prima di tutto, implica una riduzione del grasso corporeo. Idealmente, dovrebbe bilanciare il rapporto tra grasso e tessuto muscolare. Ciò consentirà non solo di essere più magri, ma anche di acquisire un bel corpo armonioso.
Quali alimenti contribuiscono alla corretta perdita di peso?> Basso contenuto calorico
Ideale per le persone abituate a spuntini frequenti. Il basso contenuto calorico è tipico di agrumi, erbe fresche e verdure. La loro base è acqua e fibre. Si saturano rapidamente, riempiendo lo stomaco, mentre la quantità di calorie consumate rimane molto bassa. Anche la capacità della fibra di rimuovere le tossine e di pulire l'intestino svolge un ruolo importante nella perdita di peso.
Basso contenuto di grassi
Ogni grammo di grasso contiene circa nove calorie. Questo rende qualsiasi prodotto grasso uno dei più alti in calorie. Il più grande pericolo per la salute e per la figura è rappresentato da una tale categoria di grassi saturi. Intasano le navi e portano allo sviluppo di varie patologie. Per non danneggiare la figura e il corpo, nella dieta devono essere presenti prodotti che riducono il grasso corporeo. Questi includono: frutti di mare, pesce bianco, petto di pollo, frattaglie, kefir magro e ricotta.
L'eccezione sono alcune varietà di pesci marini grassi che contengono acidi grassi polinsaturi. Sono responsabili del metabolismo dei grassi, riducono il rischio di intasamento dei vasi sanguigni. Questo tipo di acido grasso non è prodotto nel corpo. Le sue fonti principali sono l'aringa, il salmone, lo sgombro e il salmone rosa.
proteina
Ogni atleta chiamerà questa categoria di prodotti il principale "combattente" con i tessuti adiposi. Un alto livello di proteine stimola la crescita delle fibre muscolari, favorisce la rapida rimozione dei liquidi in eccesso dai tessuti e accelera il metabolismo. Tra i prodotti proteici che contribuiscono a un'efficace perdita di peso, i migliori sono quelli che contengono un minimo di grassi. Per fornire al corpo proteine, il menu comprende alimenti come fegato di manzo e pollame, manzo, tacchino, uova, calamari, ricotta a basso contenuto di grassi e petto di pollo.
Basso indice glicemico
Sono brucia grassi naturali, normalizzano i livelli di zucchero e controllano l'appetito. I più utili sono insalate, erbe, verdure crude o cotte, funghi, cereali, legumi, bacche non zuccherate con frutta. Ti permettono di evitare l'effetto di sentimenti di crescente desiderio di mangiare dolci, che una persona sperimenta quando consuma cibi contenenti zucchero. Più zucchero c'è, più forte è l'appetito, che è il principale nemico sulla strada per ottenere una figura snella e bella.
Contribuire alla lunga saturazione
Un menu per la colazione ben scelto, che include un cibo abbondante e ipocalorico, ti consente di mantenere un alto livello di metabolismo durante il giorno senza sperimentare la fame per lungo tempo. Questi sono, prima di tutto, prodotti contenenti carboidrati complessi, che includono: pane integrale cotto in italiano, ovvero "al dente", pasta di grano duro e molti tipi di cereali. Questo è precisamente il motivo principale per cui i nutrizionisti raccomandano una ricca e sana colazione a base di farina d'avena.
Rimozione del liquido in eccesso
Il sovrappeso è generato da entrambi i grassi e dall'eccesso di liquido accumulato. E affinché il prodotto sia considerato il migliore nella lotta contro i chili in più, è necessario prestare attenzione alla sua capacità non solo di stimolare il tasso metabolico, ma anche di rimuovere i liquidi dal corpo. Tali alimenti includono bevande ai frutti di bosco senza zucchero, succo d'arancia appena spremuto, tè verde e sedano. Per prevenire l'accumulo di liquidi, è necessario limitare l'assunzione di glucosio e sale, non assumere integratori diuretici e agenti che possono danneggiare la salute.
Come salvare i risultati raggiunti ">
Dal menu giornaliero è necessario escludere fast food, carne lavorata in condizioni industriali e dolci cotti in fabbrica. Verdure, carne naturale, funghi, cereali dovrebbero prendere il loro posto. Questo ti permetterà di perdere peso senza stress e danni al corpo.
