Dopo essere stato a dieta e facendo sport, sono riuscito a perdere qualche chilo. Tuttavia, anche dopo tutto quello che ho fatto, c'era un problema: il grasso in eccesso nelle braccia. Volevo davvero sbarazzarmi di lui, e così ho iniziato a cercare esercizi speciali che potessero aiutarmi in questo. L'ho fatto e ora voglio condividere la mia esperienza con te. Quindi, alla tua attenzione - 4 modi migliori per eliminare rapidamente il grasso in eccesso sulle mani.
contenuto
- 1 push up
- 2 sollevamento pesi
- 3 mani attorcigliate
- 4 forbici
- 5 Allenamento per la MANO - Video
Push up
Se non sollevi nulla di pesante, nel tempo le nostre mani diventano più deboli. Ammettiamolo, se almeno non porti borse pesanti dal supermercato a casa, non sollevi il bambino tra le braccia, i muscoli delle tue mani sono molto deboli e i primi flessioni possono essere abbastanza difficili per te.
Inizia flessioni lentamente e in piccoli gruppi. Puoi fare questo esercizio in ginocchio, poiché in questo modo i push-up sono molto più facili del tradizionale. Questo è l'ideale per i principianti, in cui il peso corporeo è fissato non solo sulle mani, ma anche sulle ginocchia.
Dopo che i muscoli delle braccia sono diventati sempre più forti, puoi tranquillamente procedere con il metodo tradizionale di flessioni. Vale la pena notare che tali esercizi sono aperti e chiusi. La prima opzione presuppone che le braccia saranno separate l'una dall'altra a una distanza maggiore rispetto alla larghezza delle spalle. Il secondo: le mani durante l'esecuzione degli esercizi sono posizionate il più vicino possibile l'una all'altra.
Sollevamento pesi
Prova a sollevare prima piccoli pesi. Per questo compito, sono adatti manubri che pesano 1-2 kg. Se non sei nuovo in questo tipo di esercizio e i muscoli delle tue mani sono abbastanza forti, puoi tranquillamente iniziare con più peso. Gli esercizi di sollevamento pesi possono essere qualsiasi. Vari esperimenti sono possibili qui. La cosa principale è che, di conseguenza, i muscoli del braccio diventano più forti.
Tuttavia, ti dirò l'esercizio migliore per sbarazzarti del grasso in eccesso. Prendi i manubri e abbassa le braccia. Alza le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle, quindi allargale il più possibile. Quando si esegue questo esercizio, è necessario assicurarsi che le braccia siano dritte e che il corpo non sia inclinato in avanti.
Torsione del braccio
Non lasciare che il titolo di questo esercizio ti spaventi. In effetti, non è necessario torcere le mani, ferendo così te stesso. Vale la pena notare che questo è uno di quegli esercizi che sembrano facili fino a quando non inizi a farli.
Stai dritto e allarga le braccia. Bloccali in posizione come se volessi abbracciare qualcuno. Tieni le braccia dritte, i palmi verso il basso, quindi scorri in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto. Quindi ruotare le braccia sull'asse orizzontale dall'altro lato, fino a quando i palmi non vengono nuovamente ruotati verso il soffitto.
Ripeti l'esercizio tutte le volte che vuoi. Tuttavia, ricorda: se esageri con il numero di approcci, il giorno dopo sentirai un dolore spiacevole nelle tue mani.
forbici
Questo è un altro buon modo per sbarazzarsi del grasso in eccesso sulle mani. Questo esercizio si chiama forbici, poiché i suoi movimenti ricordano l'apertura e la chiusura delle forbici.
Stai dritto, prendi i manubri ed estendi le braccia dritte davanti a te. Incrocia le braccia dritte in modo che la mano destra sia sulla parte superiore della sinistra. Quindi allargare le braccia e poi sopraffare di nuovo le mani. Solo che questa volta la mano sinistra dovrebbe essere in alto. Eseguendo questo esercizio, alternare le mani.
Non è così difficile liberarsi del grasso in eccesso sulle mani quando sai come farlo nel modo giusto. Se riesci a eseguire regolarmente gli esercizi di cui sopra per almeno 10-15 minuti ogni giorno, il risultato non tarderà ad arrivare.
L'unico problema è che è impossibile rimuovere il grasso in eccesso individualmente solo dalle mani. L'enfasi dovrebbe essere sulla combustione dei grassi in generale da tutto il corpo. Allo stesso tempo, è necessario aumentare il tono e l'elasticità dei muscoli delle mani.
Se conosci altri modi per eliminare il grasso in eccesso nelle mani, ti preghiamo di condividere queste opzioni con noi nei commenti. Per noi, le ragazze non possono essere troppi modi per migliorare il loro aspetto.
Allenamento delle mani - Video
