Alcuni integratori sportivi sono progettati per migliorare il processo di allenamento, migliorare l'effetto della combustione dei grassi e l'aumento di massa muscolare. Il tipo più popolare di nutrizione sportiva sono i complessi proteici. Sono utilizzati sia per la crescita muscolare che per il periodo di asciugatura. Ogni proteina ha le sue caratteristiche, i suoi vantaggi e alcuni svantaggi. È anche necessario tenere conto di quale particolare complesso offre il massimo beneficio durante l'essiccazione e quali proteine sono considerate le più preferite, quanto utili frullati proteici per perdere peso.
Il periodo di asciugatura comporta un cambiamento nella dieta, cioè una diminuzione dell'apporto calorico. Questo, prima di tutto, diventa la principale causa di carenza proteica, che non dovrebbe essere tollerata, poiché ciò provoca l'insorgenza di problemi di salute. Una mancanza di proteine porta a disturbi metabolici, una diminuzione delle funzioni protettive del corpo e un deterioramento delle condizioni di capelli e pelle. Possono anche svilupparsi disturbi psicologici.
La carenza di proteine porta ad una riduzione delle proteine. Questo avvia il processo di distruzione, che consiste nel bruciare la massa muscolare, arrestando il processo di bruciare i grassi. Al fine di prevenire tali conseguenze negative, è necessario continuare a reintegrare le proteine e anche quando l'atleta vuole liberarsi del grasso in eccesso, assumendo proteine durante il periodo di asciugatura.
Come bere proteine sull'asciugatrice "> 
Molti nutrizionisti e atleti esperti sono dell'opinione che siano necessari circa 2 grammi per 1 chilogrammo di peso corporeo al giorno. Si consiglia l'assunzione di proteine al mattino, prima e dopo l'allenamento, tra i pasti separati. Puoi usare la caseina appena prima di coricarti.
Per preparare una porzione di un cocktail, non prendere più di una paletta. Non è necessario aggiungere miele, zucchero, marmellata, frutta alle bevande. Tali ingredienti aumentano istantaneamente il contenuto calorico della bevanda preparante. Per ottenere il massimo dalle proteine durante l'essiccazione, è possibile prendere in considerazione i seguenti aspetti:
- Al mattino, il corpo dell'atleta sperimenta la più grande carenza di nutrienti. La scelta migliore per il rifornimento di proteine al mattino sarà il siero di latte proteico, che ha alti tassi di assimilazione, ha una composizione di aminoacidi di alta qualità. Bere frullati di proteine al mattino è un must, in quanto ciò consente di interrompere i processi catabolici.
- Le proteine sono necessarie per l'allenamento e dopo le lezioni. Altrimenti, l'atleta non sarà in grado di mantenere la massa muscolare. Grazie alle proteine del siero di latte, che vengono rapidamente assorbite nel corpo, le fibre muscolari e le cellule vengono preservate.
- È anche importante assumere proteine proteiche prima di coricarsi. Forniscono nutrizione muscolare quasi tutta la notte. Per superare il catabolismo notturno, dovresti usare la caseina, che ha il più lungo periodo di azione possibile.
Aderendo a questi consigli, puoi evitare di perdere massa muscolare, sbarazzandoti di grasso.
Quali altri additivi prendi per asciugare "> 
Le proteine non sono gli unici integratori di cui un atleta ha bisogno. Dovrebbe anche essere usato il BCAA, che resiste efficacemente ai processi catabolici e ha un contenuto calorico minimo. Sullo sfondo di un'alimentazione limitata, un atleta deve occuparsi di colmare la carenza di minerali e vitamine prendendo i complessi appropriati.
Bruciatori di grasso speciale, attivamente utilizzati nel bodybuilding, che sono una categoria separata di integratori, sono chiamati per accelerare il processo di combustione dei grassi. Contengono stimolanti che non influenzano il corpo nel migliore dei modi, ma usarli o meno dipende esclusivamente dall'atleta stesso e dagli obiettivi specifici stabiliti.
Non puoi fare completamente affidamento su integratori sportivi. Vale la pena prestare molta attenzione alla scelta della dieta, selezionando alimenti che, a basso contenuto calorico, abbiano una composizione ricca e utile, assicurandosi che il 60% di tutte le proteine fosse di origine animale.
