Andrea Tina

contenuto

  • 1 Brevi statistiche
  • 2 Da dove hai iniziato "> 3 Come ti motivi?
  • 4 Quali sono 3 dei tuoi esercizi preferiti?
  • 5 Programma di allenamento
  • 6 Quale dieta segui?
  • 7 Allenamento di Andrea Tina - Video

Brevi statistiche

  • Età 30
  • Altezza: 5'7 '' - 170 cm
  • Peso: 129 kg - 58 kg

Da dove hai iniziato?

Ho iniziato a praticare la ginnastica fin da giovanissimo (5-6 anni) e questo ha contribuito alla formazione del mio fisico atletico fin da piccolo. Ho smesso di frequentare la formazione all'età di 13 anni perché sono diventato molto dannoso e ho saltato la scuola. Ho praticato altri sport come tennis, pallavolo e basket a scuola e all'inizio dei miei studi all'università.

Quando avevo circa 20-21 anni, ho iniziato a fare allenamento per la forza, da cui sono diventato presto "dipendente"!

Come ti motivi "> il motivatore è per se stesso e cerco di motivare gli altri il più possibile. Molto raramente ho bisogno della" incarnazione "della motivazione - amo e mi diverto così tanto che quando faccio qualcosa l'obiettivo, lo sto sicuramente raggiungendo, ci saranno sempre alti e bassi, molti ostacoli sulla strada, ma mi sembra che a volte le persone si arrendano troppo velocemente.

Il vero obiettivo dello sviluppo mentale, emotivo e spirituale arriva quando ti arrendi. Ci vuole coraggio per agire, ricominciare, continuare ad andare avanti e avere successo!

Quali sono i tuoi 3 esercizi preferiti "> Iperestensione: probabilmente l'esercizio più sottovalutato. Lo adoro. Durante tutto questo sono coinvolti tutti i muscoli della schiena delle gambe: polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei, muscoli lombari.
  • Pull-up sulla barra : l'esercizio più efficace per la parte superiore del corpo. Sviluppa perfettamente forza, resistenza e, soprattutto, fiducia. Se riesci anche a sollevare il tuo peso corporeo almeno una volta, i seguenti approcci saranno più facili per te. Questo è il modo più veloce per rendere la parte superiore del corpo, le braccia e gli addominali forti e in forma, ama i pull-up!

    • Programma di formazione

    Lunedì: Sprint (Short Run) / Petto / Spalle

    • 20 minuti di corsa
    • Panca con manubri su una panca inclinata (afferrando i palmi verso l'interno, in modo che i palmi si "guardassero" l'un l'altro) 4x12
    • Panca da spalle 4x12
    • Riduzione delle mani sul blocco inferiore in un crossover in piedi 3 × 15
    • Sollevamento di manubri ai lati in una pendenza 3x15
    • Lifting con manubri laterali 3x15
    • Alzando le mani di lato su un dispositivo a blocchi in una pendenza 3x15
    • Tirante tirante 2x15
    • Manubri da pompaggio da un lato all'altro 2x10

    Martedì: Piedi

    • Squat sul petto 4x6-8
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Sollevando con un bilanciere su un gradino 4x12
    • Squat con manubri 4x10
    • Affondi con manubri 3x15
    • Sali sulle calze con un asino 3x25
    • Sali sulle calze seduto 3х25
    • Pendenze con bilanciere sulle spalle 3x10
    • Tirare il cavo disteso 3x20
    • Torcendo su un blocco 3x20

    Mercoledì : Stretching / Yoga

    • 1 ora di yoga

    Giovedì : Sprint / Glutei / Stampa

    • Sprint di 20 minuti (corsa per velocità, brevi distanze)
    • Spinta rumena (morta) 4x10
    • Iperestensione 4x12
    • Collegamento tra gambe 3x15
    • Iperestensione estensiva 3x15
    • Lasciando indietro il piede nel blocco 3x15
    • Sollevamento del corpo a V 3x20
    • Leg pull in 3x20
    • Torsioni diagonali 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Venerdì: Back / Arms

    • Narrow Grip Pull 3x8
    • Sollevamento della barra in pendenza (impugnatura larga) 3x12
    • Dumbbell pull (to chest) disteso pancia su una panca inclinata 3x12
    • Trazione con manubri (al petto) sdraiata con la schiena su una panca inclinata con un angolo di 45 gradi 3x12
    • Pressa stretta da banco 3x12
    • Collegamento del blocco inferiore in piedi dritto (afferrando con i palmi verso l'alto) 3x15
    • Panca francese sul blocco inferiore in piedi 3x15

    Sabato: piedi / stampa

    • Estensione delle gambe nel simulatore 5x15
    • Squat in un simulatore di hacking sulle dita dei piedi 4x10-12
    • Leg Press 4x15-20
    • Estensione delle gambe in un simulatore 6x10
    • Leg curl 4 × 15-20
    • Tiraggio rigido per gambe 4 × 10-12
    • Iperestensione 4 × 15-20
    • Iperestensione estensiva 3 × 10
    • Tirare il cavo disteso 3 × 20
    • Torcendo su un blocco 3 × 20

    Domenica: Riposo

    • Recupero / Massaggio

    Quale dieta segui ">

    Citazione preferita:

    "Sulla strada del bilanciamento, ti troverai!"

    Basato su materiali: simplyshredded.com

    Allenamento di Andrea Tina - Video

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