Che cos'è uno stile di vita sano

Il termine " stile di vita sano " significa tutta una serie di aspetti della vita umana, da determinate norme nutrizionali a umore emotivo e psicologico. Condurre uno stile di vita sano significa riesaminare completamente le abitudini alimentari, di attività fisica e di rilassamento esistenti.

Per cambiare il tuo stile di vita abituale in uno sano, devi avere un'idea chiara non solo degli aspetti che fanno parte del concetto di uno stile di vita sano (HLS), ma anche di fattori che hanno un impatto negativo sullo stato psicologico ed emotivo, nonché sulla salute.

contenuto

  • 1 L'importanza di uno stile di vita sano
  • 2 Cosa è incluso nel concetto di stile di vita sano "> 3 Prerequisiti e condizioni
  • 4 Conformità con la routine quotidiana
  • 5 Nutrizione
  • 6 Stile di vita attivo
  • 7 abitudini dannose - il nemico di uno stile di vita sano
  • 8 Promozione della salute e prevenzione delle malattie

L'importanza di uno stile di vita sano

Il progresso tecnologico, la complicazione della struttura sociale e il deterioramento della situazione ambientale hanno portato al fatto che le persone moderne sono costantemente esposte a maggiori carichi, che, prima di tutto, influenzano negativamente la loro salute emotiva, psicologica e fisica in generale. La consapevolezza dell'importanza di se stessi come individuo, un'attenzione particolare al proprio benessere e alla propria salute consentono di evitare questa influenza dannosa.

Cosa è incluso nel concetto di stile di vita sano?

L'interpretazione del concetto è piuttosto ampia ed è caratterizzata in diversi modi da diversi punti di vista. Nella definizione ufficiale, HLS significa uno stile di vita volto alla promozione della salute generale e alla prevenzione dello sviluppo del rischio di varie malattie, e nella direzione filosofica e sociologica - come un problema globale, che è parte integrante della società.

Esistono definizioni biomediche e psicologico-pedagogiche. Sembrano tutti diversi, ma portano un carico semantico, che si riduce al fatto che HLS è principalmente finalizzato a rafforzare il corpo e la salute generale di un individuo nella società. Secondo gli esperti nel campo della medicina, la salute umana dipende per il 50% dallo stile di vita e altri fattori hanno un impatto molto minore. Pertanto, l'impatto del livello del sistema sanitario è del 10%, la base genetica e l'ambiente - il 20% ciascuno.

Termini e condizioni

Mantenere uno stile di vita sano comporta:

  1. sviluppo versatile e completo di tutti gli aspetti della vita umana;
  2. aumento della durata della longevità attiva;
  3. partecipazione di una persona, indipendentemente dalla sua età, alle attività lavorative, sociali, familiari.

Il tema di uno stile di vita sano è diventato rilevante negli anni settanta del secolo scorso. Questo interesse è dovuto ai cambiamenti che si sono verificati nell'ambiente umano, a un aumento dell'aspettativa di vita e all'impatto della situazione ambientale sul corpo e sulla salute.

La stragrande maggioranza delle persone moderne conduce uno stile di vita inattivo, ha più tempo libero, non si limita all'alimentazione. Tuttavia, non è necessario rilassarsi emotivamente e psicologicamente. Un forte aumento della velocità della vita ha portato alla nascita di numerosi fattori di stress.

Tutto ciò influisce negativamente su una persona. Ogni anno, come notano i medici, il numero di malattie ereditarie aumenta solo. Tutto ciò ha portato a una ricerca logica di una soluzione per rimanere fisicamente e spiritualmente sani nelle realtà del mondo moderno, per vivere non solo a lungo, ma anche per rimanere attivi.

Rispetto della routine quotidiana

Un passo importante verso uno stile di vita sano è l'equilibrio tra rilassamento e attività. Molte persone vanno a letto dopo mezzanotte, cercando di compensare la mancanza di sonno durante il fine settimana, alzandosi molto più tardi di mezzogiorno. Tale routine non è la norma.

Per normalizzare il tuo programma, devi rivedere le cose che devi completare durante il giorno. Le attività non urgenti possono essere riprogrammate in un altro momento o eseguite più rapidamente, senza essere distratte da altri. L'approccio alla pianificazione del tempo dovrebbe essere estremamente sistematico.

Distribuire razionalmente riposo e lavoro è la giusta alternanza di periodi di stress mentale e fisico con completo rilassamento, cioè il sonno. Per un adulto, la norma giornaliera del sonno va dalle 7 alle 8 ore. Questo vale anche per i fine settimana.

Buona nutrizione

Condurre uno stile di vita sano è impossibile senza osservare alcune norme nutrizionali. Una dieta corretta e sana comporta un elenco piuttosto ampio di raccomandazioni e suggerimenti, ma ci sono principi generali, guidati da cui è possibile modificare le proprie abitudini alimentari:

  • escludere tè forte, caffè, alcool dal menu;
  • rifiutare il consumo regolare di carboidrati veloci, che includono bevande gassate, muffin, patatine, fast food e prodotti simili;
  • Non organizzare cene e spuntini in ritardo;
  • limitare l'assunzione di grassi animali;
  • ridurre significativamente il cibo proteico per gli animali e includere nel menu carne dietetica di coniglio e pollame;
  • includere nel menu il maggior numero possibile di prodotti vegetali;
  • passare alla nutrizione frazionata;
  • mangiare esclusivamente cibi freschi;
  • bere molti liquidi;
  • correlare la quantità di cibo con l'energia spesa.

I prodotti e i piatti preparati dovrebbero essere naturali, avere un alto valore nutrizionale - contenere tutte le vitamine, i micro e i macronutrienti necessari. Se possibile, è meglio consultare un dietista che selezionerà e compilerà un menu tenendo conto di tutte le esigenze individuali del corpo.

Stile di vita attivo

È parte integrante di uno stile di vita sano. Con l'avvento di tecnologie e dispositivi che facilitano il lavoro umano e altri aspetti della vita, la necessità di attività fisica è notevolmente diminuita. Fuori dalla casa e dal luogo di lavoro, una persona si sposta con i mezzi di trasporto. Non è più necessario andare a fare shopping. Cibo e altri prodotti possono essere ordinati a domicilio.

Compensare la mancanza di attività motoria in vari modi. Devi sceglierli esclusivamente a tua discrezione. La cosa principale è ricordare che senza movimento è semplicemente impossibile mantenere il corpo in buona forma. I carichi aumentano gradualmente. Per coloro che stanno appena iniziando a praticare stili di vita sani, è sufficiente dedicare mezz'ora al giorno agli esercizi fisici.

Puoi fare:

  • camminare o fare jogging;
  • andare in bicicletta;
  • yoga;
  • ginnastica di qigong;
  • nuotare.

È possibile eseguire l'allenamento di vari esercizi sia a casa che in palestra. Ci sono molte possibilità per l'attività fisica. Puoi iniziare a praticare con le camminate e spostarti gradualmente a carichi più elevati. Se esiste tale opportunità, è meglio camminare e correre nelle aree del parco forestale. È necessario prestare maggiore attenzione alla mobilità e alla flessibilità della colonna vertebrale, i principali indicatori della giovinezza e del tono del corpo.

Abitudini dannose: il nemico di uno stile di vita sano

Questo vale non solo per bere alcolici e fumare, ma anche per la dipendenza da cibi malsani, tra cui cibi salati, bibite gassate, dolci vari, patatine. Senza abbandonarli, è impossibile condurre una vita pienamente sana. Questo articolo è il primo sulla strada per praticare uno stile di vita sano.

Promozione della salute e prevenzione delle malattie

Senza indurire e rafforzare il corpo, l'immunità umana è ridotta. Ciò influisce negativamente sulla vitalità e porta ad un aumentato rischio di morbilità. Rafforzare il corpo aiuterà farmaci come la tintura di ginseng o eleuterococco, che vengono venduti in farmacia, rimedi casalinghi a base di erbe, indurimento.

Per indurire il corpo, non è necessario ricorrere immediatamente a bagnare e fare il bagno in acqua fredda. Puoi iniziare con una doccia a contrasto. La caduta di temperatura dovrebbe essere piccola. L'indurimento promuove sia un aumento dello stato immunitario e rafforza il sistema vascolare, aumenta il tono generale e stimola il sistema nervoso autonomo.

È necessario prestare maggiore attenzione al sistema nervoso e allo stato psicologico. Irritabilità, tensione nervosa, eccitazione intensa, stress costante sono le principali cause dell'invecchiamento precoce. Il nervosismo influisce negativamente non solo sui processi fisiologici, ma provoca anche cambiamenti patologici nelle strutture cellulari e tissutali. Tutti sono nervosi e arrabbiati di volta in volta. La cosa principale non è accumulare e non mantenere in te le emozioni negative, ma "schizzarle".

Non l'ultimo ruolo nel rafforzare e mantenere la salute è il peso corporeo. Il peso dovrebbe essere sempre controllato. Il suo eccesso diventa un ulteriore fattore che contribuisce al rischio di sviluppare varie patologie, tra cui endocrino, vascolare, cardiaco.

Esame clinico completo per persone di età superiore ai 45 anni - la procedura è obbligatoria. Consente la diagnosi precoce di ischemia cardiaca, diabete mellito, ipertensione e altre malattie, garantendo un trattamento efficace.

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