Phil Heath

contenuto

  • 1 antropometria
  • 2 Biografia
  • 3 Bodybuilding
  • 4 risultati
  • 5 Nutrizione
  • 6 Programma di allenamento
    • 6.1 lunedì (petto, addominali)
    • 6.2 Martedì (quadricipiti, bicipiti della coscia, muscoli del polpaccio)
    • 6.3 mercoledì (indietro)
    • 6.4 giovedì (deltoide, stampa)
    • 6.5 Venerdì (mani)
    • 6.6 Addestramento stampa
  • 7 Un giorno dalla vita di Phil - Video

antropometria

  • Altezza: 175 cm;
  • Peso: 125 kg (fuori stagione), 111 kg (competitivo);
  • Bicipite: 56 cm;
  • Caviale: 51 cm;
  • Anca: 81 cm;
  • Vita: 74 cm;
  • Collo: 47 cm.

biografia

Phil Heath è nato il 18 dicembre 1979 a Seattle, negli Stati Uniti. Il suo vero nome è: Phillip Jerrod Heath. Da bambino, era un ragazzo attivo e adorava praticare sport, in particolare il basket. Dopo aver lasciato la scuola, Phil è entrato all'Università di Denver nel 1998, dove ha iniziato a giocare nella squadra di basket come tiratore, avendo avuto una piccola crescita. Con Heath, tutto ha funzionato: ha giocato magnificamente, i suoi compagni di squadra lo hanno rispettato.

Anche nel basket, Heath si è distinto per il fatto che si è allenato più duramente di tutti. Dopo l'allenamento, è rimasto e ha lanciato le palle a lungo, affinando le sue abilità. Phil voleva entrare in una vera lega di basket e per questo aveva bisogno di giocare ancora meglio. Un anno dopo, la squadra vinse la coppa dello studente e ottenne una borsa di studio sportiva.

Nel 2002, il futuro culturista lasciò il suo hobby. Ma il basket ha insegnato molto al ragazzo. Sapeva già quale disciplina, obiettivi prefissati e modi per raggiungerli.

body-building

Il primo concorso di bodybuilding per Phil è stato il Campionato del Nord del Colorado del 2003. L'obiettivo, ovvero diventare il vincitore della sua categoria, è stato raggiunto. Molti furono sorpresi, perché l'atleta non si era mai esibito prima. Il destino ha riunito due futuri buoni amici: Phil Heath e Jay Cutler. Jay si esibì con l'ospite in posa in questo torneo, e dopo il torneo Phil si interessò a lui, grazie al quale si incontrarono, fecero amicizia e presto Jay divenne il suo mentore.

Un anno dopo, Phil diventa titolare del titolo " Mr. Colorado " e, dopo un altro anno, vincitore del torneo Junior Nationals del 2005 e del campionato degli Stati Uniti, diventando un professionista. Senza perdere una sola competizione, ha ricevuto il soprannome di "Il dono", cioè "The Gift".

Due atleti si sono allenati in una sala, che in futuro si sarebbero trasformati in rivali principali, da qualche parte, forse nemici, ma inizialmente ottimi amici: questi sono Phil Heath e Kai Green. Entrambi gli atleti hanno sempre ascoltato i consigli di Jay Cutler, che li hanno aiutati a progredire.

Nel 2008, Phil ha preso parte alla sua prima Olimpia. Ha preso il terzo posto, il suo insegnante era al secondo posto. Jay sapeva che il suo studente stava per diventare il suo buon rivale. Tuttavia, già nel 2011, Phil ha comunque battuto il suo amico e insegnante Jay Cutler, conquistando il 1 ° posto, grazie all'eccellente preparazione. Kai Green ha preso il 3 ° posto.

realizzazioni

Nel 2005, Phil Heath è diventato il campione assoluto del campionato americano tra i giovani, tra i dilettanti - anche il campione assoluto. L'anno 2006 è stato un grande successo: Phil ha vinto due gare importanti (Colorado Pro e New York Pro). Nel 2008, è diventato 3 ad Olympia, 2 ad Arnold Classic e 1 al torneo IronMen Pro. Phil è diventato quinto ad Olympia il prossimo anno. Dopo aver migliorato la sua forma, ha preso il secondo posto a Olympia 2010 e lo stesso posto ad Arnold Classic. Naturalmente, il principale traguardo di Phil Heath è stata la vittoria ad Olimpia, e per 5 anni consecutivi (dal 2011 al 2015)!

cibo

Phil mangia 7 volte al giorno, tutto è rigorosamente nei tempi previsti, senza deviazioni dal programma. Certo, può permettersi un po 'di cheat, ma è estremamente raro, anche se Phil Heath sembra piuttosto fradicio in offseason, alcuni atleti cercano di mantenersi in forma anche dopo le gare durante la bassa stagione. La quantità di cibo "cattivo" in bassa stagione dipende anche dalla genetica (non importa quanto strano suoni). Se hai un metabolismo abbastanza ben sviluppato e veloce, non puoi preoccuparti di aumentare la massa grassa.

1 pasto Per prevenire il catabolismo il prima possibile, Phil prende alcuni integratori al mattino (glutammina, vitamina C, multivitaminici e grassi insaturi). Mangia farina d'avena (250 g) e albumi (10-12 pezzi) a colazione e beve acqua (molto).

2 pasti Phil non considera una chiara quantità di proteine, grassi, carboidrati, ecc. Nella dieta, ma cerca di ridurre al minimo il consumo di grassi. Le calorie aumentano gradualmente, ma non tanto da sedersi ad ogni pasto per un'ora. 300 g di petto di pollo, 300 g di riso (molto probabilmente si tratta di riso selvatico o integrale), glutammina e acqua da bere.

3 pasti (prima dell'allenamento). Alla fine, le verdure apparvero nel pasto. C'è carne (bistecca), come contiene creatina, che fornirà energia. 300g. bistecca, 300 g. patate, 150 g di broccoli, glutammina, BCAA, acqua. Heath beve anche una bevanda energetica appena prima dell'allenamento.

4 pasti Immediatamente dopo l'allenamento, beve un frullato di proteine ​​e carboidrati soddisfacente contenente circa 60 g di proteine ​​e 80 g di carboidrati.

5 pasti 300g. cotoletta di tacchino, 300g. riso, 150 g. broccoli, glutammina e acqua. Phil Heath beve molta acqua. Puoi sempre vedere una bottiglia d'acqua nella sua borsa o in macchina. Beve acqua ad ogni pasto, così come nel mezzo - questo ti consente di accelerare il metabolismo, mantenere i muscoli in buone condizioni e pieni.

6 pasti. Per quanto riguarda il dolce. Phil mangia a stento i dolci. Può essere solo un po 'di frutta o bacche, in nessun caso sono panini, torte, torte, biscotti, ecc. 250 g di pesce, 250 g di verdure, glutammina, acqua.

7 pasti. Molti sperano di vedere la ricotta o solo le proteine ​​della caseina qui, ma no. 250 g di bistecca, verdure, glutammina e acqua. Phil non mangia carboidrati prima di coricarsi.

Il risultato è: 450 g di proteine, 500 carboidrati, 60 g di grassi.

Programma di formazione

Questo programma è stato utilizzato da Phil fino al 2007.

Lunedì (petto, addominali)

Tutti, i soliti esercizi ben noti sui muscoli pettorali sono usati da tutti. Alla fine della formazione, Phil Heath ha elaborato la stampa, ma usando il suo metodo.

  1. Bench press disteso su una panchina con un'inclinazione verso l'alto (30 gradi): 3-4 serie da 8-12 ripetizioni,
  2. Panca o manubrio su una panchina orizzontale: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni
  3. Informazioni delle mani nel simulatore "farfalla". All'estremità dell'ampiezza, Phil ha tenuto il peso, massimizzando il carico muscolare e avvertendo la contrazione di picco. La fase negativa del movimento è durata circa 5 secondi.
  4. Esercizi di petto in crossover.

Martedì (quadricipiti, bicipiti alla coscia, muscoli del polpaccio)

Ogni settimana è stata unica, ad es. Se nella prima settimana Phil Heath ha iniziato con il bicipite dell'anca, la settimana successiva ha iniziato con il quadricipite.

  1. Squat con un bilanciere sulle spalle o squat nel simulatore Smith: 4-5 serie da 8-10 ripetizioni.
  2. Leg press nel simulatore: 4 serie da 8-10 ripetizioni.
  3. Hack squat di fronte al simulatore: 4 serie da 8-10 ripetizioni.
  4. Estensione delle gambe seduta: 3 serie da 20 ripetizioni.
  5. Distensione dei riccioli delle gambe: 3 serie da 20 ripetizioni.
  6. Flessione di una gamba in piedi (nel simulatore): 4 serie da 8-10 ripetizioni.
  7. Deadlift su gambe dritte: 4 serie da 8-10 ripetizioni.
  8. Sollevamento su calze nel simulatore 3 si avvicina, eseguito al fallimento.

Mercoledì (indietro)

  1. Pull-up a presa larga: 5-7 viaggi di 10-12 ripetizioni.
  2. Tirare il manubrio inclinato: 3 serie da 8-10 ripetizioni.
  3. Tirare l'asta in una pendenza di 3-4 serie da 20 ripetizioni (prima con una presa diretta di 10, immediatamente 10 con una presa inversa).
  4. Spinta del blocco inferiore alla cintura di sicurezza: 3 serie da 10 ripetizioni.
  5. Pullover (diverse opzioni).

Giovedì (deltoide, stampa)

  1. Panca con manubri seduta: 5 serie da 10 ripetizioni.
  2. Allevamento di manubri ai lati: 3-4 approcci, eseguiti a insuccesso (aumento di peso).
  3. Allevamento manuale inverso nel simulatore Peck-Deck: 4 serie da 12 ripetizioni.
  4. Sollevando la barra di fronte a te: 3-4 serie da 10 ripetizioni.

Venerdì (mani)

  1. Manubri di sollevamento per bicipiti in piedi: 5 serie da 10-12 ripetizioni.
  2. Sollevare la barra per i bicipiti nella macchina di Smith: 4 serie da 10 ripetizioni.
  3. Manubri di sollevamento per bicipiti seduti su una panca inclinata: 3 serie da 10 ripetizioni.
  4. Sollevare il bilanciere sul bicipite (un metodo peculiare di "21" è lo stesso, ma solo 30 ripetizioni).
  5. Estensione delle braccia dal blocco superiore: 3-4 serie da 30 ripetizioni (10 + 10 + 10 peso ridotto di 5 kg).
  6. Allungare le braccia con un manubrio da dietro la testa: 3 serie da 10-12 ripetizioni.
  7. Piegare le braccia concentrato con un manubrio: 3 serie da 10 ripetizioni.
  8. Dips o presse simili nel simulatore: 3 serie da 10-12 ripetizioni.
  9. "Hammer": 2-3 serie da 10 ripetizioni.

Addestramento degli addominali

Phil usa il seguente schema: Phil esegue il cosiddetto set gigante, che include i soliti colpi di scena, le gambe si sollevano mentre giace su una panchina, le gambe si sollevano in sospensione e l'esercizio "forbici".

In ogni movimento, sono state eseguite 20-30 ripetizioni. In totale, Phil ha fatto 3-4 di questi set.

Un giorno nella vita di Phil - Video

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