Rimuovere il grasso dall'addome

Una figura in rilievo e bella è il sogno di tutti, senza eccezioni. Ti consente di acquisire sicurezza in te stesso e il grasso che nasconde i muscoli sui lati e sullo stomaco, al contrario, rovina l'intera impressione della silhouette. Una dieta ed esercizi ben scelti consentono di eliminare questo difetto.

contenuto

  • 1 grasso su fianchi e addome
  • 2 aree problematiche
  • 3 Dipendenza del grasso dall'indice glicemico
  • 4 cause di crescita addominale
  • 5 Correre nella lotta contro il grasso sullo stomaco
  • 6 Dieta brucia grassi
  • 7 allenamenti per perdere grasso
  • 8 Conclusione
  • 9 Revisione video

Grasso ai lati e allo stomaco

Per molto tempo si è creduto che lo strato di grasso situato sotto la pelle fosse esattamente lo stesso. Tutta la letteratura scritta prima degli anni novanta del secolo scorso ha aderito a questo punto di vista. Gli approcci nella lotta contro il grasso ai lati, glutei, stomaco non erano diversi l'uno dall'altro.

Ulteriori studi hanno dimostrato l'incoerenza di questi dati. Le riserve di grasso accumulate nell'area dei glutei consistono principalmente di acidi grassi insaturi e nell'addome - di acidi grassi saturi. Hanno anche confermato che la suscettibilità di diversi tipi di grasso sottocutaneo all'allenamento è diversa.

Aree problematiche

I depositi di grasso ai lati degli uomini e sui fianchi delle donne hanno strutture ormonali e fisiche simili, diverse da qualsiasi altra. Si accumulano secondo un meccanismo completamente diverso, richiedono un approccio diverso all'eliminazione.

Il grasso disponibile sugli organi interni percepisce acutamente un aumento dell'adrenalina, ma praticamente non risponde a un'ondata di insulina. Sbarazzarsi di esso consentire cardio. Il tipo di dieta non è di fondamentale importanza. Al contrario, i grassi nelle aree problematiche (stomaco, fianchi, glutei) dipendono direttamente dall'insulina, che accumula questi depositi.

Dipendenza del grasso dall'indice glicemico

L'uso di carboidrati semplici con un elevato indice glicemico provoca un aumento dello zucchero nel sangue, una condizione pericolosa per il cervello umano. Per contrastare questo effetto dannoso, il corpo lancia un programma per l'accumulo di glucosio nel cosiddetto deposito di grasso.

Il recupero di glucosio in eccesso dal sangue aiuta l'insulina. Questo ormone apre le cellule in modo che possano ricevere energia. Le più colpite dall'insulina sono le aree dei lati e dell'addome. Assorbe intensamente le calorie.

Cause di crescita addominale

Lo strato di grasso sullo stomaco cresce a seguito di una violazione delle basi della corretta alimentazione, quando una persona consuma una grande quantità di grassi e dolci. Lo zucchero contenuto nei dolci aumenta l'insulina, rende le cellule "vulnerabili" all'assunzione di energia e i grassi contenuti negli alimenti diventano il principale elemento costitutivo del tessuto adiposo che appare sul corpo.

I grassi presenti nel burro, nel formaggio e nelle carni grasse rappresentano una doppia minaccia. Non sono solo i primi ad essere depositati in aree problematiche, ma provocano anche un aumento del colesterolo "cattivo", che si accumula sulle pareti dei vasi sanguigni, ostruendoli.

Correre nella lotta contro il grasso allo stomaco

Correre, oltre ad eseguire qualsiasi carico cardio, è fare sforzi fisici per ridurre l'insulina e aumentare l'adrenalina. Per avviare i processi di combustione dei grassi e accelerare la circolazione sanguigna nel tessuto adiposo, è sufficiente correre a un ritmo medio da trenta a quaranta minuti.

Questo metodo è ottimo per sbarazzarsi del grasso sui lati, ma non nell'addome. I recettori di questa zona sotto l'influenza dell'adrenalina, al contrario, bloccano il processo di combustione dei grassi. Questo spiega il fatto che durante l'allenamento cardio l'addome diventa freddo. Seguire una dieta è un modo più efficace contro il grasso su entrambi i lati e lo stomaco.

Dieta brucia grassi

Consiste nell'osservare due punti chiave: l'esclusione al massimo dello zucchero semplice in qualsiasi forma e dolcezza, un aumento dell'assunzione di fibre. Se ti attieni a queste basi, i tessuti saranno meno sensibili all'insulina, il che complicherà l'accumulo di grasso.

Una riduzione del 15-20% del contenuto calorico e un rigoroso controllo di qualità della dieta quotidiana consentono di eliminare i grassi in modo molto più efficace rispetto all'allenamento cardio potenziato. Inoltre, affinché il processo di combustione dei grassi funzioni davvero, è necessario utilizzare una tecnica speciale.

Allenamenti per perdere grasso

Secondo gli studi, l'alimentazione a basso contenuto di carboidrati, quando l'assunzione giornaliera di carboidrati non supera i 50-60 grammi o la fame periodica attiva il processo di combustione dei grassi durante l'allenamento cardio, cambia il metabolismo che si verifica nei tessuti adiposi. La cosa principale è che devi correre a stomaco vuoto al mattino.

Allenamento efficace e di forza. In modo che dopo l'esercizio, l'energia dei carboidrati non si accumuli nei grassi, ma entri nel tessuto muscolare, alla fine delle lezioni usano un gainer con carboidrati che hanno un alto indice glicemico.

conclusione

L'allenamento e la corsa cardio aiutano a liberarsi del grasso nelle aree problematiche solo se vengono soddisfatte determinate condizioni, l'arma principale contro di essa è una dieta.

Revisione video

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