Tratto per principianti di spago

La vera manifestazione della flessibilità è la capacità di sedersi sulle divisioni, il che richiede ad alcune persone di avere un po 'di allenamento, incluso l'esercizio fisico. Un complesso di stretching correttamente selezionato consente di aumentare la flessibilità dei muscoli delle gambe senza stress eccessivo. La maggior parte di coloro che vogliono sedersi sul filo sono interessati alla domanda su quanto velocemente puoi raggiungere il tuo obiettivo.

Tuttavia, dato che nulla può funzionare negli sport, non solo da solo, ma anche entro le scadenze specificate, è semplicemente impossibile parlare del tempo esatto per raggiungere l'obiettivo. Le caratteristiche individuali di ogni persona determinano che alcuni hanno un tratto naturale buono, anche in età venerabile, mentre altri, al contrario, hanno un tratto negativo, anche durante l'infanzia.

contenuto

  • 1 Come iniziare gli esercizi di stretching "> 2 Regole generali e raccomandazioni per i principianti
  • 3 In che modo gli artisti marziali siedono su uno spago?
  • 4 esercizi principali
  • 5 esercizi di stretching
    • 5.1 Si inclina in avanti
    • 5.2 Allungamento dei quadricipiti in piedi
    • 5.3 Terzo esercizio
    • 5.4 Quarto esercizio
  • 6 Formazione degli spaghi sotto la guida di un professionista
  • 7 Ci sono controindicazioni?
  • 8 In che modo la nutrizione influisce sui risultati dell'esercizio?
  • 9 Riepilogo

Come iniziare gli esercizi di stretching?

Non è richiesta alcuna attrezzatura sportiva speciale. Questo vale per tappeti e pesi. Puoi farlo direttamente sul pavimento, usando solo il peso del tuo corpo. Alcuni esercizi potrebbero richiedere l'uso di una sedia o altra elevazione, consentendoti di essere sopra il pavimento. La cosa principale è avere buon umore e motivazione per raggiungere il tuo obiettivo. E se anche dopo un mese non è stato possibile realizzare uno spago a tutti gli effetti, non disperare, ma continuare l'allenamento.

La flessibilità si sviluppa in proporzione a quanto tempo dedichi alle tue lezioni. La frequenza ottimale di allenamento è due volte al giorno - mattina e sera. Scienziati statunitensi hanno dimostrato che il momento migliore per lo sviluppo dell'apparato vestibolare sono le sette del mattino. Gli atleti che fanno stretching la mattina hanno mostrato risultati molto migliori alle Olimpiadi rispetto al resto.

Regole generali e raccomandazioni per i principianti

Procedere direttamente al tratto dopo il riscaldamento. Trascurare questo importante componente dell'allenamento porta a lesioni. E se inizialmente scegli solo un tale approccio e non fai un riscaldamento, l'unico risultato sarà una rottura dei legamenti con tutte le conseguenze che ne conseguono.

Per riscaldare era completo, dovresti fare:

  • corda per saltare;
  • corsa facile;
  • gambe oscillanti;
  • Squat o affondi.

I principianti dovrebbero integrare il complesso con un bagno caldo, la cui durata è di circa venti minuti. Asciugando il corpo con un asciugamano, puoi iniziare l'allenamento. Alcuni atleti alternano carichi con riposo, ottenendo risultati elevati.

Anche la dieta richiede attenzione. Una corretta e sana alimentazione normalizza il metabolismo, che consente di aumentare il recupero delle fibre muscolari. Non trascurare il resto. Puoi esercitarti fino a 5-6 giorni a settimana, ma un giorno deve essere svolto gratuitamente dall'allenamento.

Come si fa a dividere le arti marziali ">

I combattenti di arti marziali non passano molto tempo a dividere. Ciò è dovuto alla speciale tecnica che eseguono a casa. In primo luogo, i muscoli e le articolazioni vengono riscaldati e quindi, prendendo una posa di spago longitudinale, i libri vengono sostituiti da soli. Si allineano in una piccola torre su cui si siedono e si rilassano.

A poco a poco, quando le sensazioni dolorose diventano noiose, rimuovono un libro alla volta. Per rilassarti completamente, dovresti ascoltare la tua musica preferita o guardare un film. Sedersi sui libri richiede circa 60 minuti. Dopo solo due settimane di questo programma, puoi ottenere risultati eccellenti.

Esercizi di piombo

Per fare lo spago, non è necessario usare i libri. C'è uno speciale complesso ginnico volto a dare flessibilità ai muscoli. Le gambe sono composte da articolazioni del ginocchio e dell'anca, antagonisti muscolari. Lo stretching è impedito da un solo muscolo, chiamato in latino M.gracilis. Prendendo i suoi inizi vicino all'articolazione dell'anca, si trova parallelamente al muscolo femorale, si abbassa e si attacca direttamente al tallone. Puoi sentire questo muscolo quando ti pieghi con le gambe dritte in avanti nel tentativo di allungare.

Esercizi di stretching

Sporgendosi in avanti

Per riscaldare i muscoli femorali coinvolti nell'allevamento degli arti inferiori e allungare le gambe con la schiena, le classiche curve in avanti consentono. Le gambe sono sempre tenute insieme.

Allungando il quadricipite stando in piedi

In piedi su una superficie dura, una gamba è leggermente piegata, l'altra è rilassata, premendo sul gluteo. Cominciano ad allungare i legamenti del ginocchio e il quadricipite, aiutandosi con l'aiuto delle mani. La gamba sta cambiando. Su ciascun lato, lo stretching viene eseguito per 50 secondi.

Terzo esercizio

I muscoli profondi ottengono flessibilità attraverso gli affondi profondi. Stanno dritti, lanciano la gamba sinistra (destra) in avanti, fanno un movimento ondeggiante.

Apparentemente leggero, richiede che la gamba anteriore sia piegata con un angolo di 90 gradi e che la parte posteriore debba rimanere completamente piatta. Devi fare almeno quattro serie (approcci). Almeno 10 altalene vengono eseguite su ciascuna gamba. Al termine della fase preparatoria, puoi iniziare ad allenare lo spago. La preferenza dovrebbe essere data a un longitudinale più leggero. Devi allungare lentamente ed espirare, cercando di rilassare i muscoli il più possibile. Altrimenti, potresti essere ferito.

Quarto esercizio

I muscoli del corpo non devono solo essere allenati per la flessibilità, ma anche per consolidare il risultato. Per preservare il risultato acquisito durante la lezione, esegui un esercizio speciale chiamato fold. È fatto da una posizione seduta sul pavimento, le gambe sono unite e raggiungono gradualmente le calze con le mani. Fai dieci cretini e fissa la posizione di partenza.

Addestramento di spago sotto la guida di un professionista

L'autoapprendimento non è adatto a tutti. È abbastanza difficile per alcuni costringersi ad allenarsi, perché un desiderio senza autodisciplina non è sufficiente, il che diventa il principale ostacolo per ottenere un risultato. La via d'uscita dalla situazione saranno lezioni private con un istruttore di fitness professionale. Sotto la guida rigorosa di uno specialista, puoi dividere rapidamente e senza rischi di lesioni.

Ci sono delle controindicazioni "> In che modo la nutrizione influisce sul risultato dell'allenamento?

La dieta è essenziale per il progresso. Aiuta a recuperare durante i periodi di riposo tra gli allenamenti. È necessario non solo mangiare più grassi e proteine, ma anche bere almeno due litri di normale acqua potabile. Grazie agli acidi grassi, i muscoli si rigenerano e le proteine ​​ricevono una spinta per la crescita e la formazione.

Riassumendo

Per sedersi sul filo, fare a casa, devi solo rispettare alcune regole importanti:

  • essere paziente;
  • concentrarsi sui risultati;
  • Credi nei tuoi punti di forza;
  • aderire ad una corretta alimentazione;
  • prendere sul serio l'allenamento.

Se tutti questi punti vengono osservati, raggiungere l'obiettivo non sarà difficile.

Articoli Interessanti