- Allenamenti a casa
- Esercizi di allenamento
- Push up
- Push up stretti
- Push up su sgabelli
- Spingere in avanti
- Panca con manubri sdraiata sul pavimento
- Allenamento del muscolo pettorale a casa - Video
Se ti impegni a pompare al massimo i muscoli pettorali, l'opzione migliore è visitare la palestra. La presenza di attrezzature speciali, istruttori qualificati: tutto ciò ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati. Ma spesso si verifica una situazione in cui le visite regolari in palestra sono impossibili. In questo caso, in alternativa alla palestra, le lezioni a casa possono servire.
Se vuoi concentrarti sull'oscillazione dei muscoli pettorali, devi considerare che sono costituiti da diversi gruppi simmetrici, tra cui:
- muscolo pettorale maggiore
- muscolo pettorale minore
- marcia anteriore.
Non dimenticare che durante l'allenamento dei muscoli pettorali, il corpo spende un'enorme quantità di energia, che ha un effetto benefico sulla combustione del tessuto adiposo.
contenuto
- 1 compiti a casa
- 2 esercizi di allenamento
- 3 flessioni
- 4 flessioni strette
- 5 flessioni su sgabelli
- 6 Spingere in avanti
- 7 Panca con manubri sul pavimento
- 8 Allenamento dei muscoli pettorali a casa - Video
Allenamenti a casa
Il ritmo della vita moderna di molte persone nel nostro tempo è tale che è spesso molto difficile dedicare tempo per le visite regolari in palestra. Il processo di allenamento a casa può essere considerato un sostituto adeguato per la palestra. Il desiderio dello studente di raggiungere l'obiettivo dovrebbe venire prima di tutto.
Prima di tutto, devi determinare il numero di lezioni a settimana. Molti principianti credono erroneamente che le lezioni quotidiane possano portare al risultato desiderato in un tempo minimo. Ma le caratteristiche dei muscoli pettorali sono tali che con il lavoro attivo i muscoli ricevono più microtraumi e dopo ogni lezione è necessario il tempo per il loro completo recupero. Pertanto, nella fase iniziale, il numero di allenamenti non deve superare le due lezioni a settimana.
Dovresti anche aderire a un certo dosaggio nel numero di approcci per esercizi per lo sviluppo dei muscoli del torace. A seconda della preparazione fisica individuale, il loro numero dovrebbe essere compreso tra quattro e otto approcci per allenamento. Per coloro che stanno appena iniziando a fare l'opzione migliore, ci saranno uno o due esercizi in due tre serie. E ricorda, un sovraccarico eccessivo dei muscoli pettorali non dà buoni risultati. Per ottenere il risultato desiderato, fai un programma di allenamento e prova ad aderirvi regolarmente.
Esercizi di allenamento
L'esercizio più semplice e universale disponibile per chiunque inizi a impegnarsi nello sviluppo del proprio corpo sono semplici flessioni. Se esaminiamo più da vicino il meccanismo stesso del processo di push-up, vedremo che questa è una specie di variazione della panca. Inoltre, i push-up sono un esercizio di sviluppo generale ottimale. Durante le flessioni sono coinvolti anche i muscoli del braccio, che assicurano uno sviluppo uniforme dei muscoli della parte superiore del corpo. Inoltre, c'è un effetto attivo sui muscoli della stampa, che ha un effetto benefico sull'intero organismo nel suo insieme. I muscoli delle gambe sono meno coinvolti, ma ricevono anche una piccola frazione del carico.
Come molti esercizi fisici, i flessioni hanno diverse varianti, con le quali caricherai diversi gruppi di muscoli pettorali.
Push up
L'esercizio più semplice e universale disponibile per chiunque inizi a impegnarsi nel processo di sviluppo del proprio corpo sono semplici flessioni. Se esaminiamo più da vicino il meccanismo stesso del processo di push-up, vedremo che questa è una specie di variazione della panca. Inoltre, i push-up sono un esercizio di sviluppo generale ottimale che colpisce un'enorme quantità di muscoli. Quando i push-up, sono coinvolti i muscoli del braccio, che garantisce uno sviluppo uniforme dei muscoli della parte superiore del corpo. Inoltre, c'è un effetto attivo sui muscoli della stampa, che ha un effetto benefico sull'intero organismo nel suo insieme. I muscoli delle gambe sono meno coinvolti, ma ricevono anche una piccola frazione del carico.
Come molti esercizi fisici, i flessioni hanno diverse varianti, con le quali caricherai diversi gruppi di muscoli pettorali.
Push up stretti
Una di queste opzioni è push-up ristretti. La differenza tra flessioni strette e flessioni ordinarie è la larghezza delle braccia. Nel caso di flessioni strette, le mani sono posizionate in modo tale che le dita di entrambe le mani siano rivolte verso l'interno e si tocchino. Durante l'abbassamento, è necessario toccare il petto con le mani e tenerlo in questa posizione per una seconda pausa. Quando si esegue questo esercizio, è necessario prestare particolare attenzione alla posizione diretta della schiena. I movimenti durante le flessioni sono fluidi senza strappi, la respirazione è uniforme, senza indugio.
Push up su sgabelli
L'opzione successiva è flessioni sugli sgabelli. Due sgabelli sono posizionati alla larghezza delle spalle; un divano o una sedia viene utilizzato come supporto per le gambe. Posizione di partenza come nei normali push-up. La differenza principale è che in questa variazione di flessioni aumenta la profondità di abbassamento del corpo. Anche in questo esercizio è possibile lavorare con i pesi, ad esempio uno zaino con libri può essere utilizzato come carico aggiuntivo.
Spingere in avanti
Il significato di questo esercizio è che le gambe si trovano sopra il livello della testa. Devi mettere i piedi su qualsiasi elevazione ed eseguire normali flessioni. In questo esercizio saranno coinvolti la parte superiore del torace e i principali gruppi muscolari delle mani. Quando si esegue questo esercizio, è necessario prestare attenzione alla corretta impostazione dei gomiti. Se possibile, prova ad allevarli ai lati per fornire il massimo carico ai muscoli del torace.
Panca con manubri sdraiata sul pavimento
La presenza di manubri convenzionali ti permetterà di diversificare in modo significativo il programma di allenamento. L'esercizio più universale è il seguente: avendo preso la posizione di partenza sdraiata sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, allunga le braccia con i manubri verso l'alto. Quindi, mentre inspiri, abbassa lentamente le mani fino a quando i gomiti toccano il pavimento. Cerca di non correre, esegui questo esercizio a un ritmo regolare e uniforme. Diversificare in modo significativo tali esercizi con i manubri può consentire una normale panca atletica pieghevole, che puoi acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi.
Ricorda che nulla è impossibile. Con un certo desiderio, anche a casa, puoi ottenere risultati eccellenti. Trova un ulteriore incentivo per le lezioni regolari, assegna il tempo libero e i risultati ti faranno piacere.
Allenamento del muscolo pettorale a casa - Video
