- Ho bisogno di carboidrati dopo l'esercizio?
- Quante calorie vengono bruciate all'ora di allenamento?
- I carboidrati non sono l'unica fonte di rifornimento di energia
Tutti coloro che praticano sport sanno che alla fine dell'allenamento c'è un forte desiderio di mangiare qualcosa con biscotti, banana, cioccolato e bere una bevanda fresca gassata. Non vi è dubbio che i carboidrati veloci, dopo l'esercizio fisico, svolgono un ruolo importante nel processo di recupero. In realtà, tutto non è così semplice ed evidente.
Il momento migliore per consumare carboidrati è considerato il periodo dopo l'allenamento, quando i muscoli assorbono istantaneamente i nutrienti. Questo non significa che puoi permetterti di mangiare cioccolato, marmellata, dolci, biscotti.
contenuto
- 1 Ho bisogno di carboidrati dopo un allenamento "> 2 Quante calorie vengono bruciate all'ora di allenamento?
- 3 I carboidrati non sono l'unica fonte di rifornimento di energia
- 4 Quale cibo è meglio mangiare subito dopo l'allenamento?
Ho bisogno di carboidrati dopo l'esercizio?
L'esercizio fisico è costoso glicogeno. Le scorte esaurite della sostanza devono essere immediatamente reintegrate. È qui che i carboidrati veloci aiutano, che, ovviamente, è assolutamente necessario consumare alla fine dell'allenamento. Tuttavia, tenendo conto di alcune caratteristiche di questa sostanza, è necessario avvicinarsi alla dieta post-allenamento con cautela. Altrimenti, invece di un effetto positivo, puoi ottenere un risultato completamente diverso.
Quante calorie vengono bruciate all'ora di allenamento?
La risposta a questa domanda consente all'atleta di chiarire la sfumatura di quanto sia utile consumare carboidrati semplici durante il periodo di recupero dopo l'allenamento.
Secondo lo studio, anche gli allenamenti più difficili portano a bruciare circa un quarto delle riserve di glicogeno muscolare. La sua quantità nei muscoli è di circa 400 e nel fegato - 100 grammi. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità e l'esercizio con pesi pesanti, come è stato dimostrato in uno studio, non aumentano i costi del glicogeno muscolare. Pertanto, indipendentemente dal tipo di allenamento, viene bruciato lo stesso numero di calorie.
Il grado di intensità dell'attività non dipende dal carico e richiede la stessa quantità di carboidrati per reintegrare. La quantità di glicogeno consumato dovrebbe essere simile alle calorie consumate. E se, dopo aver completato l'allenamento, mangiando, ad esempio, ghiaccioli al cioccolato o una barretta contenente 10-50 grammi di carboidrati, ciò non consentirà di reintegrare le riserve esaurite.
I carboidrati non sono l'unica fonte di rifornimento di energia
Durante l'allenamento intenso, anche i depositi di grasso sono esauriti. Il processo di combustione dei grassi è particolarmente attivo quando si esegue un allenamento ad alta intensità. Uno degli studi condotti ha dimostrato che l'esercizio con i pesi brucia circa il trenta percento dei grassi e il glicogeno muscolare - il ventotto percento.
Se non prendi in considerazione uno spuntino con carboidrati veloci subito dopo aver completato gli esercizi fisici, il glicogeno muscolare ha bisogno di circa ventiquattro ore per compensare. E, dato questo fatto, diventa chiaro che quando si eseguono allenamenti leggeri o intensi allenamenti orari al giorno, c'è abbastanza tempo per ricostituire la riserva di carboidrati.
E per avere un bel corpo sviluppato fisicamente, dopo l'allenamento dovresti astenervi dai carboidrati semplici. L'opzione migliore sarà la distribuzione di alimenti ricchi di carboidrati durante il giorno, che copriranno completamente il glicogeno esaurito, avranno la fornitura necessaria di questa sostanza per l'allenamento successivo e per tutto il giorno.
Che tipo di cibo è meglio mangiare subito dopo l'allenamento "> 
Cos'è meglio una proteina o un carboidrato ">
Il programma di allenamento, che prevede una lezione al giorno, consente di ripristinare le riserve esaurite durante il giorno con l'uso da 0, 55 a 1, 1 g per chilogrammo di peso proprio. Più allenamenti al giorno richiedono carboidrati per 60 minuti dopo l'allenamento. Questo bisogno è dovuto al fatto che il corpo ha bisogno di ottenere le sostanze di cui ha bisogno prima della lezione successiva.
Gli atleti che pesano circa 70 kg necessitano di circa 40-78 g di carboidrati. Se prendi il limite inferiore, una banana grande è sufficiente e quella superiore, quindi aggiungi un frullato di proteine o un paio di salatini alla banana. Gli atleti con un peso di 90 kg necessitano già di 50-100 g. La quantità minima viene consumata durante le lezioni durante il giorno.
Quindi, riassumendo, dovrebbe essere chiaro che non tutti hanno bisogno di carboidrati subito dopo l'allenamento, ma coloro che ne hanno bisogno non dovrebbero mangiare dolci e spuntini non redditizi.
Basato su materiali: bodybuilding.com
