La respirazione è un processo essenziale della vita. Grazie a lui, il corpo è saturo di ossigeno, una parte integrante di tutte le reazioni e i processi che si verificano in esso. La capacità di respirare è garantita dalla nascita, ma la stragrande maggioranza delle persone, secondo i fisiologi, non lo fa del tutto bene.
In altre parole, l'ossigeno viene inalato solo nelle quantità necessarie per mantenere l'attività vitale e la maggior parte delle reazioni chimiche semplicemente non si verificano a causa della sua mancanza. Ciò porta ad esaurimento, cattiva salute, vita abbreviata.
contenuto
- 1 Cosa sta respirando "> 2 Come respirare - Video
- 3 Com'è respirare?
- 3.1 Cos'è la respirazione corretta?
- 3.2 Respirazione durante allenamenti intensi
- 3.3 Le basi della corretta respirazione
- 3.4 Imparare a respirare nello stomaco
- 3.5 Imparare a respirare
- 3.6 Raccomandazioni generali
- 3.7 Come respirare il bodybuilding - Video
Che cos'è la respirazione?
Processo fisiologico vitale, a seguito del quale organi e cellule sono saturi di ossigeno. E più profondo è il respiro, più ossigeno entra nel corpo e il processo di saturazione avviene più velocemente.
Nel processo di arricchimento dell'ossigeno del corpo, viene rilasciato un sottoprodotto come l'anidride carbonica, la cui produzione avviene attraverso l'espirazione. Pertanto, più efficacemente una persona espira, più velocemente viene eliminata l'anidride carbonica.
Essendo un riflesso incondizionato (congenito), la respirazione non è controllata dal cervello, ma si verifica inconsciamente. Se la quantità di anidride carbonica nel corpo aumenta e l'ossigeno non è sufficiente, una persona inizia a respirare più velocemente. Questa condizione è caratteristica delle situazioni stressanti e dello sforzo fisico elevato.
La mancanza di ossigeno inibisce tutti i processi metabolici che si verificano nel corpo e influisce negativamente sul benessere e sulla salute. Ciò è dovuto all'elevato interesse per la corretta respirazione e alla pertinenza di questo argomento.
Come respirare - Video
Come si respira?
Vari organi possono essere coinvolti nel processo respiratorio. A seconda di ciò, si distinguono i seguenti tipi di respirazione:
- diaframmatico (addominale);
- petto (costale);
- clavicular.
La respirazione addominale si basa sulla contrazione e sul rilassamento del grande muscolo del diaframma, che separa il torace dall'addome. Quando inspiri, il diaframma si contrae, l'aria riempie la regione inferiore dei polmoni, lo stomaco si gonfia e quando espiri, al contrario, il muscolo si rilassa, lo stomaco si ritrae.
La respirazione delle costole viene effettuata contraendo i muscoli pettorali e aumentando il diametro dei bronchi e dei bronchioli durante l '"assorbimento" dell'ossigeno, la loro costrizione quando l'anidride carbonica viene rilasciata dai polmoni. Questo tipo di respirazione è più comune, ma non corretto.
Con la respirazione clavicolare, che riempie solo di aria la parte superiore dei polmoni, entra la minima aria. L'inalazione si verifica quando si alza e l'espirazione - quando si abbassa la clavicola.
Cos'è la respirazione corretta?
Il processo fisiologicamente corretto, in cui sono coinvolti sia il diaframma che il torace. Quando questi due organi vengono attivati, l'ossigeno riempie i polmoni al massimo e il diaframma "massaggia" contemporaneamente il pancreas, la sacca cardiaca, i reni, la milza, i polmoni e il fegato.
Respirare correttamente significa inalare l'aria non con la bocca, ma con il naso. Quando l'aria entra attraverso la bocca, lo scambio di gas peggiora. Al contrario, la respirazione nasale attiva il diaframma e satura le cellule di ossigeno il più possibile. Il dispositivo della cavità nasale è tale che tutta l'aria che la attraversa viene filtrata da virus, batteri e polvere.
Solo la respirazione diaframmatica, con il suo intrinseco ingresso di aria nel corpo attraverso la cavità nasale, è corretta e sana. E, nonostante il fatto che la respirazione sia un riflesso incondizionato, tutti possono dominarla. È particolarmente importante per coloro che si dedicano a uno stile di vita sano e attivo.
Respirazione durante allenamenti intensi
L'efficacia dell'allenamento e il benessere dell'atleta dipendono direttamente dai processi metabolici accelerati che richiedono una grande quantità di ossigeno. Se durante uno sforzo fisico intenso, la respirazione diventa più veloce, l'aria entra attraverso la bocca, significa che il corpo è catastroficamente privo di ossigeno. Ciò è irto di una riduzione dell'efficacia dell'allenamento e dello stress per l'intero organismo, che è accompagnato da un aumento dello stress sul muscolo cardiaco e sui vasi sanguigni.
Questa condizione è particolarmente pericolosa per i bodybuilder ed è caratterizzata da affaticamento e guasto e non da una sensazione di piacevole affaticamento dopo aver fatto trazione. E se una persona non sa come respirare correttamente, è impossibile ottenere risultati significativi sia nello sport che nel mantenimento di uno stile di vita sano. Una corretta respirazione è necessaria non solo durante gli allenamenti, ma anche al di fuori della palestra.
Le basi della corretta respirazione
L'allenamento respiratorio si basa su due principi principali:
- il primo respiro viene eseguito energicamente e i respiri successivi vengono espirati senza intoppi e lentamente;
- l'espirazione dovrebbe essere sempre doppia rispetto all'inspirazione.
Insieme a queste regole, ci sono altri consigli che ti permetteranno di imparare in modo più efficace come respirare correttamente:
- Devi farlo o all'aria aperta o in un'area ben ventilata;
- Devi iniziare a padroneggiare le tecniche mentre sei sdraiato, seduto o in piedi solo dopo che gli esercizi sono stati imparati abbastanza bene;
- devi allenarti almeno due volte al giorno per cinque minuti;
- il ritmo della respirazione dovrebbe essere controllato durante l'esercizio e nella vita ordinaria;
- aumentare gradualmente gli intervalli tra i respiri effettuati, fissando un obiettivo - per ottenere i respiri più profondi possibili.
Imparare a respirare nello stomaco
Una tecnica efficace per padroneggiare le tecniche di respirazione diaframmatica sana e fisiologicamente corretta per un principiante è di eseguire la seguente sequenza di azioni:
- prendere una posizione supina;
- piegare le ginocchia;
- metti le mani sullo stomaco;
- eseguire un'espirazione energica;
- fai un respiro lento, concentrandoti sull'ombelico, controllando che l'aria non entri nel corpo usando il torace, ma con il diaframma, quando lo stomaco si alza;
- espirare delicatamente tirando nello stomaco.
Ripeti l'esercizio almeno 6-7 volte.
Imparare a respirare il torace
La posizione di partenza è simile all'esecuzione di esercizi di respirazione diaframmatica. La differenza è che le mani non sono posizionate sullo stomaco, ma sul petto. L'allenamento della respirazione toracica prevede l'esecuzione di respiri lenti ed esalazioni, durante le quali tutta l'attenzione è focalizzata sulle costole.
Si raccomanda di ripetere l'esercizio simile al precedente 6-7 volte.
Raccomandazioni generali
È necessario controllare costantemente la respirazione, non limitato esclusivamente all'implementazione delle tecniche presentate. L'obiettivo principale nel padroneggiare la respirazione corretta e sana è portare questo processo all'automatismo. Dall'inizio delle lezioni al momento in cui una persona, senza pensare e senza alcun controllo, inizia a respirare il più profondamente possibile, può richiedere da uno a tre mesi.
Esistono tecniche di respirazione più complesse volte a padroneggiare tutti i tipi di respirazione per inalazione ed espirazione. Allo stesso tempo, lo yoga e i subacquei professionisti possono respirare attraverso il torace, il diaframma e la clavicola. Ciò dimostra ancora una volta che le possibilità dell'uomo sono infinite.
Come respirare il bodybuilding - Video
