Molti atleti alle prime armi, seguendo il consiglio di culturisti più "esperti" o facendo allenamento della forza esclusivamente a propria discrezione, commettono molti errori banali. Questo, sfortunatamente, si applica non solo ai principianti, ma anche ai culturisti che visitano la palestra per molto tempo. Molti semplicemente non tengono conto dei principi fondamentali, il che porta a una significativa riduzione del ritmo dei progressi nella costruzione di un corpo gonfio e sollevato. Se un atleta che non assume farmaci per lo sport non comprende le basi, gli errori verranno ripetuti ancora e ancora.
contenuto
- 1 Principi di allenamento per la scala
- 1.1 Non puoi seguire il consiglio dei "chimici"
- 1.2 Evitare il sovrallenamento
- 1.3 Non trascurare il resto tra gli allenamenti
- 1.4 Non dimenticare il resto tra i set
- 2 Conclusione
Principi di allenamento per la scala
Il processo di formazione senza prendere chimica si basa su quattro principi di base. Dovrebbero essere tutti una priorità per l'atleta "naturale". Qualsiasi deviazione o esclusione comporta una forte riduzione dell'efficacia della formazione, l'assenza di progressi significativi per lungo tempo. Se ogni principio viene seguito e preso in considerazione, diventa assolutamente chiaro come e quanto è necessario allenarsi e recuperare, in modo da non rallentare e non sentirsi sovrastati, per rimanere soddisfatti dei risultati.
Non puoi ascoltare il consiglio dei "chimici"
È necessario distinguere chiaramente i modi di costruire i muscoli tra rettilinei e culturisti che accettano la chimica. La massa muscolare di quest'ultimo è principalmente il risultato di steroidi orali e iniettabili. Ascoltare un allenatore o compagni di palestra più esperti che usano anabolizzanti non ha senso.
Se vai dall'opposto, oscillando per diverse ore al giorno e facendo un numero incredibilmente enorme di approcci in ogni esercizio, ma non prendendo chimica, niente di tutto questo funzionerà. Un modello di ruolo sbagliato può essere non solo l'allenatore e i clienti abituali della palestra, ma anche culturisti professionisti che raccontano e mostrano le loro tecniche uniche in libri e video.
I professionisti non solo hanno attraversato il difficile percorso di allenamento, ma aderiscono anche a una dieta speciale e gli steroidi vengono assunti sotto la stretta supervisione degli specialisti. E se, ad esempio, inizi a impegnarti in un programma rivoluzionario di Greg Plitt, è impossibile resistere per più di una settimana senza supporto farmaceutico. Ovviamente particolarmente testardi, possono costringersi a farlo con la forza, credendo che in questo modo diventeranno anche professionisti.
Ci sono atleti che sono convinti che devi allenarti in palestra dalle cinque alle sei volte alla settimana, facendo anche cardio mattutino. Alcuni fanno tre esercizi con 15-20 ripetizioni su ogni gruppo muscolare. Puoi padroneggiarlo con la chimica, ma un tale approccio non è sicuramente per la scala.
Il tempo ottimale per le lezioni è un'ora di allenamento attivo con il ferro, ma non di più.
Evitare il sovrallenamento
Un intenso allenamento per lo sviluppo, secondo i risultati degli studi, dovrebbe essere eseguito non più di due volte a settimana. Non quattro o sei volte, ma solo due. Il resto del tempo può essere dedicato ai muscoli che vengono lasciati incustoditi facendo esercizi di isolamento leggero. Il cardiotraining non ha un forte effetto sul sistema endocrino; può essere eseguito senza restrizioni rigorose.
Se una settimana è dedicata all'allenamento pesante da tre o più volte, si verificherà l'inizio del plateau di allenamento, a causa del sovrallenamento della motivazione dell'atleta e del desiderio di continuare a fare di più. Un piano di lezione ben progettato ti consente di evitare questo, abbastanza tempo per ripristinare il sistema endocrino e nervoso, il tessuto muscolare. Ciò ti consentirà di continuare a provare un grande desiderio e desiderio di ulteriore formazione.
Non trascurare il resto tra gli allenamenti
Le fibre muscolari vengono ripristinate al 95% solo 10-15 giorni dopo l'esercizio. È sbagliato allenare lo stesso gruppo muscolare due o tre volte alla settimana. Ciò influisce negativamente sulla struttura muscolare che non ha ancora avuto il tempo di rafforzarsi e costruire. Allenamenti molto più produttivi ed efficienti eseguiti una volta ogni 14 giorni. Un carico più frequente provoca l'inizio del processo di catabolismo, quando la muscolatura non aumenta di volume, ma inizia a rompersi sotto una pressione costante di peso elevato, in quanto semplicemente non ha il tempo di "riposare" per formare e fornire crescita.
Ciò non significa che è necessario visitare la palestra solo una volta ogni due settimane. È sufficiente alternare una settimana di allenamento intenso con un peso elevato e una settimana di pompaggio leggero. Non prendere il pompaggio alla leggera. Esercizi correttamente selezionati, eseguiti durante la settimana di "riposo" da ferro pesante, consentono di elaborare le cosiddette fibre muscolari lente, che sono difficili da pompare durante un allenamento pesante. Tale approccio di alternanza garantisce lo sviluppo proporzionale dei muscoli, riduce al minimo la possibilità di catabolismo - la rottura delle cellule muscolari.
Non dimenticare il resto tra i set
La pausa tra i set dipende dal tipo di allenamento. In molte fonti, si consiglia di riposare da 1 a 2 minuti per coloro che stanno ingrassando e di 2-8 minuti per gli atleti che lavorano per aumentare la forza. Il recupero dei muscoli ossidati durante l'allenamento pesante richiede almeno 5 o 10 minuti.
Durante questo periodo di tempo, l'acido lattico riesce a essere quasi completamente elaborato e Kreotinfosfat - la principale fonte di energia necessaria per il recupero del tessuto muscolare. Fornendo un buon rilassamento muscolare, l'atleta può ricominciare ad eseguire un approccio potente con un peso elevato.
conclusione
Un atleta etero che segue chiaramente questi quattro principi eviterà molti errori e sarà in grado di costruire correttamente il suo programma di allenamento.
