Il gainer è preso per:
- Aumentare il peso corporeo
- Recupero più rapido dopo l'allenamento
Di norma, il nostro cibo quotidiano è sufficientemente ricco di carboidrati. Ma il ritmo della vita moderna è tale che molte persone mangiano in modo irregolare e in qualche modo. Pertanto, per l'aumento di peso e il recupero, semplicemente non hanno abbastanza calorie. Il gainer è progettato per risolvere questo problema, in quanto fornisce proteine per la crescita muscolare e carboidrati per il recupero.
contenuto
- 1 Come acquistare
- 2 Quanto da prendere
- 3 Come prendere
- 4 conclusioni
- 4.1 Come prendere un gainer
Come acquistare
Quando acquisti un gainer, presta attenzione alla mancanza di zucchero. Cosa faccio più - tanto peggio per voi. Succede che i produttori nascondano la verità e non indichino il contenuto di zucchero nelle confezioni. In questo caso, un segno sicuro di una grande quantità di zucchero è che inizi a guarire dopo aver preso un gainer (attacchi scoreggia :-)).
Prestare attenzione anche alla quantità di proteine. Più bassa è la proteina, maggiore è la probabilità che aumenterai di peso principalmente a causa del grasso. E nessuno ne ha bisogno. Fino al 15% di proteine è un cattivo guadagno. 20% - 25% - normale. Oltre il 25% è buono. È vero, meno proteine e più zucchero - il guadagno è più economico. Ma non lasciarti ingannare da questo.
Quanto da prendere
Come le proteine, un gainer deve bere la stessa quantità ogni giorno. Ma, a differenza delle proteine, bere molto è pericoloso. I carboidrati sono immagazzinati molto più facilmente nei grassi rispetto alle proteine. E se lo bevi più del necessario, puoi solo ingrassare.
Quindi, la quantità di guadagno del guadagno dipende dal peso corporeo e da quanto mangi completamente. Di seguito è riportata una tabella del consumo del guadagno basato su questi parametri.
La quantità di guadagno giornaliero del gainer (grammi)
| peso corporeo cibo | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 singoli | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 singoli | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 singoli | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Come prendere
Il gainer viene miscelato con acqua, latte o succo di frutta. La quantità di liquido è di tuo gradimento. Non mescolare il gainer in acqua bollente. La proteina denatura in acqua calda e perde le sue proprietà.
La dose giornaliera è meglio suddivisa in due parti. Un drink tra colazione e pranzo. Un altro - subito dopo l'allenamento. O dopo pranzo se non c'è allenamento. In generale, le raccomandazioni qui sono le stesse di quando si assumono proteine.
risultati
Prima di acquistare un gainer, familiarizza con la sua composizione. Esiste il rischio che tu possa acquistare uno zucchero solido. Ho incontrato campioni in cui lo zucchero era del 50%.
Non berlo più del necessario, sperando di ingrassare più velocemente. Sì, aumenterai di peso più velocemente, ma non saranno i muscoli, ma i grassi.
Non farti ingannare dalla convenienza. Per sbarazzarsi del grasso in seguito, spenderai molto più denaro e fatica. Un buon guadagno ad alto contenuto proteico costa almeno 600 rubli per 1 kg.
