- L'efficacia del "digiuno" Cardio
- Il digiuno Cardio come parte di un programma di allenamento
- Colazione o no dopo il cardio a stomaco vuoto
- Revisione video
Gli allenamenti cardio eseguiti a stomaco vuoto sono un ottimo modo per sbarazzarsi del grasso corporeo. Tuttavia, dato che vengono eseguiti a stomaco vuoto, non solo si perde grasso, ma anche tessuto muscolare . Per impegnarsi in tale allenamento, è necessario valutare i pro ei contro di questo approccio alla combustione dei grassi.
L'allenamento cardio svolge un ruolo significativo nella combustione dei grassi. Il grasso diventa una fonte di energia dopo l'esaurimento del glicogeno, che si verifica a seguito di carichi di lavoro cardiaci prolungati, quando la frequenza del polso raggiunge il 60-70% del massimo. Sulla base di questa caratteristica dell'allenamento, è logico supporre che il cardio senza colazione, cioè a stomaco vuoto, possa accelerare la combustione del grasso sottocutaneo.
contenuto
- 1 Efficienza del cardio "affamato"
- 2 Il digiuno Cardio come parte di un programma di allenamento
- 3 Colazione o no dopo cardio a stomaco vuoto
- 4 recensione video
L'efficacia del "digiuno" Cardio
Non esiste un'opinione inequivocabile sull'efficacia degli esercizi cardio mattutini eseguiti a stomaco vuoto. Le controversie su questo argomento sono in corso da molto tempo. Sia i sostenitori che gli oppositori citano i risultati della ricerca scientifica, i processi e i meccanismi biologici nel corpo umano, come base di prova per la loro innocenza. Le ricerche di scienziati dimostrano anche conclusioni contrastanti. Per prendere una decisione, dovresti conoscere meglio come si verificano le spese energetiche durante l'allenamento.
La fonte di energia spesa durante l'esercizio anaerobico e aerobico sono i carboidrati accumulati nel corpo, cioè il glicogeno. Questo accade fino a quando le sue scorte non finiscono. Al mattino, il suo livello è minimo. Se una persona non fa colazione, inizia a verificarsi il catabolismo proteico. I sostenitori del digiuno citano questo fatto come argomento secondo cui invece dei carboidrati, i grassi vengono utilizzati nell'allenamento mattutino.
Tuttavia, non bisogna dimenticare che con la riserva di energia di riserva, che è grassa, il corpo inizia a "separarsi" nell'ultima curva. E anche se il glicogeno è a zero, un po 'di tempo sarà speso non nello strato di grasso, ma nelle proteine - tessuto muscolare. Di conseguenza, quando si esegue la cardiotraining a stomaco vuoto, si perdono sia grasso che muscoli. Ciò è particolarmente importante per coloro che non vogliono solo perdere peso, ma esercitano il peso, cercando di trovare un corpo bello ed elastico. Alle persone che hanno fondamentalmente bisogno di mantenere la muscolatura si consiglia di non esercitare a stomaco vuoto, ma di fare colazione.
Gli atleti professionisti che partecipano alle competizioni ricorrono agli esercizi cardio a digiuno per accelerare il processo di combustione dei grassi. Tuttavia, il concetto di "digiuno" per loro è condizionato, perché usano gli aminoacidi prima dell'allenamento. Questo evita il costo delle proteine muscolari come fonte di energia alternativa.
Il digiuno Cardio come parte di un programma di allenamento
Cardio senza colazione è raccomandato nei seguenti casi:
- al raggiungimento di un "altopiano" - una velocità ridotta di bruciare grasso corporeo sullo sfondo dell'adattamento del corpo ai cambiamenti nella dieta e nei carichi;
- dopo una revisione completa e abituarsi al programma sportivo che è stato utilizzato per molto tempo.
Si consiglia di ricorrere al cardio "affamato" su base temporanea con alcune interruzioni. Esercizi regolari porteranno al fatto che il corpo si adatta a tale regime. La cosa principale da ricordare è che la perdita muscolare è inevitabile e in alcuni casi, a seconda delle caratteristiche individuali, si possono osservare letargia e affaticamento.
Colazione o no dopo il cardio a stomaco vuoto
Un errore comune praticando questo tipo di allenamento è un rifiuto completo del pasto del mattino. Molti credono che se non mangi prima di pranzo, aumenterà l'effetto ottenuto dal cardio "affamato". Questo approccio è fondamentalmente sbagliato.
La mancanza di cibo al mattino serve da segnale per il corpo di un imminente sciopero della fame. Avvia il meccanismo di accumulo di grasso. Pertanto, la massa muscolare viene persa e l'energia ricevuta dai pasti successivi viene immediatamente depositata nello strato grasso.
Evita questa colazione con carboidrati dopo l'allenamento cardio. Un pasto del genere non solo blocca il programma di accumulo di grasso, ma riduce anche significativamente la perdita muscolare. Ma, anche prendendo tali misure, non dovresti prendere questo tipo di attività fisica come un vero e proprio allenamento per bruciare i grassi.
Per iniziare il processo di combustione dei grassi, non è sufficiente impegnarsi in un allenamento cardio, è anche necessario ridurre la quantità di calorie consumate. Se il contenuto calorico della dieta quotidiana rimane elevato, anche gli allenamenti più intensi non saranno in grado di compensare la sovrabbondanza di energia che entra nel corpo insieme al cibo e il risultato sarà praticamente zero.
Revisione video
