- Violazione della postura: le principali cause
- Come mantenere la postura?
- Gli effetti del bodybuilding sulla postura
- Postura sana: punti chiave e errori comuni
- Una serie di esercizi per la postura - video
Non solo mantenere uno stile di vita sedentario (sedentario), ma anche eseguire esercizi di forza può portare alla curvatura della colonna vertebrale. Per avere la postura corretta, che svolge un ruolo significativo per la salute umana, è necessario sapere come è formata.
contenuto
- 1 Violazione della postura: le principali cause
- 2 Come mantenere la postura "> 3 L'effetto del bodybuilding sulla postura
- 4 postura sana: punti chiave e errori comuni
- 4.1 Gambe e articolazioni del ginocchio
- 4.2 Bacino e pressa inferiore
- 4.3 Torace e colonna vertebrale
- 4.4 I muscoli della spalla, del collo, del trapezio
- 5 Set di esercizi per la postura - video
Violazione della postura: le principali cause
La curvatura della colonna vertebrale, che influisce sulla postura, può essere causata da disturbi che molti semplicemente non sospettano o non tengono in considerazione. Anche un'errata regolazione delle gambe può influire in modo critico sulla meccanica del corpo.
I piedi piatti influenzano l'angolo della svolta dei piedi, che diventa troppo grande. In questo contesto, anche le ginocchia si aprono, i muscoli della coscia iniziano a provare un carico aggiuntivo, il bacino si piega. Tali cambiamenti nella meccanica del corpo causano la curvatura della regione vertebrale, espressa dall'afflusso del torace e dall'abbassamento delle spalle.
Come mantenere la postura?
La base di una postura sana è il carico corretto sullo scheletro e sulla simmetria. Il minimo disturbo nella postura e nella curvatura nella regione spinale porta a un deterioramento della biomeccanica del corpo.
Mantenere la postura corretta non significa solo raddrizzare le spalle, spingere il petto in avanti o sollevare lo stomaco. Tutto è un po 'diverso. Una postura sana non è considerata una situazione del genere in cui una persona deve "artificialmente" mettere in relazione il proprio corpo con un piano verticale, ma il più naturale e confortevole possibile.
La postura dovrebbe essere presa senza costante tensione muscolare e portata all'automatismo. Ciò consente di spendere un minimo di energia, coinvolgendo al massimo i muscoli nel processo.
Gli effetti del bodybuilding sulla postura
L'allenamento di forza può influire negativamente sulle condizioni della colonna vertebrale. Ciò si esprime nel fatto che le ginocchia sono eccessivamente rivolte ai lati, la testa è estesa in avanti e le spalle diventano come un uomo di Neanderthal.
Il bodybuilding aggrava eventuali problemi di postura, può causare lo sviluppo di patologie croniche e sensazioni dolorose. Nel tempo, l'impatto negativo è più pronunciato. Più un atleta invecchia, più questi problemi influiscono sul suo benessere.
Evitare gli effetti negativi consente l'inclusione nel programma di allenamento di lavoro sulla normalizzazione e il miglioramento della postura. Questo vale per qualsiasi atleta di sollevamento pesi.
Postura sana: punti chiave e errori comuni
Gambe e articolazioni del ginocchio
La corretta posizione eretta sono le gambe raddrizzate senza eccessive tensioni nei muscoli, parallele al piede, guardando le ginocchia in avanti, a una distanza di circa 15 centimetri l'una dall'altra. La forza di gravità dovrebbe essere strettamente verticale.
La svolta delle articolazioni del ginocchio è preceduta dalla realizzazione di squat con bilanciere e stacco. Per evitare ciò, è necessario fare non solo normali, ma anche squat frontali, che sono caratterizzati da una regolazione stretta delle gambe.
Bacino e addominali inferiori
La posizione naturale del bacino implica una leggera deflessione nella parte bassa della schiena, retratta - una pancia piatta. E poiché è supportato da diversi gruppi muscolari (due serie di antagonisti, addominali addominali, dorsali), un'immagine prevalentemente sedentaria porta allo sviluppo della cosiddetta inclinazione anteriore del bacino - riducendo la deflessione della parte bassa della schiena quando la schiena diventa troppo dritta e il rischio di lesioni aumenta molte volte. La prevenzione di questa sindrome viene eseguita correttamente stacco e iperestensione.
Torace e colonna vertebrale
Un grande volume di polmoni è la chiave per una bella postura sportiva. Si ottiene mantenendo la curva a forma di S con una posizione verticale diritta della colonna vertebrale, esponendo il torace in avanti e in avanti.
Sedersi costantemente al computer, indossando uno zaino dietro la schiena porta a una curvatura della colonna vertebrale, che comporta l'abbassamento del torace. La formazione può anche peggiorare le cose. La curvatura del corpo e la fornitura della cintura scapolare spesso causano un desiderio per la regione lombare.
Muscoli della cintura scapolare, collo, trapezio
In posizione naturale, le clavicole si trovano su una linea orizzontale, la testa è solo leggermente inclinata in avanti, un piccolo abduzione della cintura della spalla viene effettuata dai muscoli del trapezio e i palmi sono paralleli tra loro.
Un'inversione delle spalle testimonia una violazione della postura quando i palmi sono sulla stessa linea e le spalle sono dirette in avanti. Ciò è facilitato dall'allenamento regolare con un bilanciere.
Per rilevare le violazioni della postura, è sufficiente analizzare la tua postura, in piedi davanti allo specchio. In tal caso, la correzione dovrebbe iniziare il più presto possibile. Altrimenti, in età avanzata, i problemi saranno avvertiti da dolori e complicazioni di salute.
Una serie di esercizi per la postura - video
