Lindsey Renee

Il tuo detto preferito "> Basato su materiali: simplyshredded.com

Formazione Lindsey Reni - Video

contenuto

  • 1 Riepilogo
  • 2 Come hai iniziato il bodybuilding?> 3 Da dove prendi ispirazione?
  • 4 Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quale preferiresti e perché?
  • 5 Programma di allenamento
  • 6 Che dieta mangi?
  • 7 Per ottenere risultati evidenti più rapidamente, cosa preferisci: l'allenamento ad intervalli HIIT o un allenamento cardio regolare?
  • 8 Quali integratori usi?
  • 9 Qual è il tuo detto preferito?
  • 10 Lindsey Reni Training - Video

brevi informazioni

Età: 27 anni
Altezza: 168 cm
Peso: 54 kg

Come hai iniziato il bodybuilding ">

Tuttavia, non intendo soffermarmi su questo . Il mio prossimo obiettivo è diventare il proprietario di una Pro-card. Inoltre aiuto gli altri a imparare come condurre uno stile di vita sano.

Da dove prendi ispirazione "> dal tapis roulant e ha eseguito il programma di riabilitazione prescritto per lei. E non importa che abbia fatto solo 20 passi al giorno. L'importante è che fosse meglio del giorno precedente.

Durante il periodo di recupero, ha insegnato a me e mio fratello minore come prendersi cura della propria salute. Mia madre ha toccato molte vite. All'ospedale era circondata da pazienti per i quali la motivazione era vitale.

Comunicava con loro e cercava di infondere fiducia in loro con la stessa determinazione con cui lei stessa ha combattuto per la vita. Per un po 'di tempo non solo ha vissuto, ma si è anche sentita una persona felice. Questo le ha permesso di vivere 18 anni in più di quanto previsto dai dottori. Perché? Perché non ha fatto domande del tipo: "Perché io?" Era una vita destinata a lei, non importa quanto fosse difficile sopportarla. La mamma potrebbe aver sofferto, ma le piaceva passare il tempo con la sua famiglia e guardare eventi sportivi. Le piaceva ogni minuto della sua vita. Tutto ciò mi ha aiutato a capire che benedizione è avere una buona salute!

Mia madre è morta, ma mi motiva ancora a lavorare ogni giorno e sviluppare le mie capacità fisiche e mentali. È il carburante che mi nutre.

Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quale preferiresti e perché "> Deadlift - Oggi è il mio esercizio preferito. Con il suo aiuto, i muscoli glutei (la mia debolezza) funzionano bene. Il risultato è più che felice con me, non c'è niente di più sexy !
  • Affondi - Uno dei miei esercizi preferiti per modellare glutei e parte inferiore del corpo. Eseguendo gli affondi, carichi ciascuna gamba separatamente.
  • Arnold Bench Press - Questo esercizio ti consente di lavorare simultaneamente i muscoli deltoidi frontale e laterale. Oggi è il mio esercizio di spalla preferito.

    • Programma di formazione

    Lunedi: Petto / bicipiti / spalle / stampa

    • Torace premere 3 × 12
    • Cablaggio con manubri 3 × 10
    • Passacavo (crossover) 3 × 10
    • Bilanciere di sollevamento per bicipiti, in piedi 3 × 12
    • Curl del braccio con manubri (martello) 3 × 10
    • Sollevamento di manubri variabile 3 × 12
    • Dondoli laterali 3 × 10 manubri
    • Sollevamento del manubrio frontale 3 × 10
    • Panchina Arnold 3 × 12
    • Sollevamento delle gambe (in panchina) 3 × 15
    • Torcendo (scricchiolio) sul fitball 3 × 15
    • Torcendo (scricchiolio) su una panca inclinata 3 × 15
    • Torcendo (scricchiolio) con una corda in ginocchio 3 × 20

    Cardio: 30 minuti sull'allenatore ellittico Cybex Arc

    Martedì: Gambe / Cardio

    • 3 × 8 Smith Squat
    • Sumo Squat in Smith Trainer 3 × 8
    • Immergiti sul tapis roulant per 2 minuti
    • Pressa per gambe inclinata 3 × 15
    • Leg curl 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Affondi con manubri in posizione 3 × 20
    • Estensione delle gambe 3 × 15
    • Squat sul Gakmashin 3 × 15
    • Pressa per gambe inclinata (piedi uniti) 3 × 15

    Cardio: 30 minuti sul simulatore Stair Masters

    Giovedì: schiena / tricipiti

    • Bench press sul blocco superiore 3 × 10
    • Spinta sul blocco superiore 3 × 10
    • Trazione sul simulatore seduto 3 × 12
    • Voglia di stomaco per il simulatore 3 × 12
    • Impugnatura inversa 3 × 10
    • Panca francese 3 × 12
    • Croccante, mani dietro la testa 3 × 10
    • Pressa a inversione 3 × 12
    • Estensione del tricipite con cavo 3 × 12

    Cardio: 30 minuti sull'allenatore ellittico Cybex Arc

    Venerdì: gambe / spalle / addominali

    • Leg Press 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Leg curl 4 × 15
    • Estensione delle gambe 4 × 15
    • Dondoli laterali 3 × 12 manubri
    • Alzata frontale 3 × 10
    • Sollevamento di manubri sui delta posteriori 3 × 15
    • Coprispalle con manubri 3 × 15
    • Manubri seduti Premere 3 × 12
    • Scricchiolii 4 × 20 cavi
    • Pullup 3 × 15
    • Scricchiolii 4 × 12 (su ciascun lato)
    • Pressa per gambe inclinata su una panchina 3 × 15

    Cardio : 30 minuti sul simulatore Stair Masters

    Quale dieta segui ">

    Per ottenere risultati evidenti più rapidamente, cosa preferisci: allenamento ad intervalli HIIT o allenamento cardio regolare ">

    Quali integratori usi> Proteina di siero di latte Hydro Optimum Nutrition Platinum
  • Allenamento Pre Pre Platinum Optimum Nutrition
  • Integratore di aminoacidi Optimum Nutrition Essential Amino Energy
  • Vitamina E
  • glutammina
  • ZMA

    • Il tuo detto preferito "> Basato su materiali: simplyshredded.com

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