- Perché compaiono depositi di grasso sulle mie mani?
- Una serie di esercizi per mani magre e belle
- Consigli per perdere peso e prevenire il grasso corporeo
Le mani belle e aggraziate non sono solo un polso sottile, ma anche l'assenza di pelle flaccida e pienezza su tutta la lunghezza o nella regione dal gomito alle spalle. Sfortunatamente, anche i proprietari snelli di una buona figura hanno le mani piene, il che sembra abbastanza poco attraente. È possibile rimuovere il grasso in eccesso dall'area problematica con l'aiuto di esercizi speciali che possono essere eseguiti a casa senza l'uso di attrezzature sportive speciali e prevenire il riemergere e lo sviluppo consentirà di avere una chiara idea dei motivi per cui si verifica.
contenuto
- 1 Perché i depositi di grasso appaiono sulle mani "> 2 Una serie di esercizi per mani magre e belle
- 2.1 Push-up posteriori su un braccio
- 2.2 Push-up all'indietro con due mani
- 2.3 Camminata longitudinale
- 2.4 Push up normali
- 2.5 Push-up laterali
- 2.6 Pushup su rack
- 2.7 Rotazione del polso
- 2.8 Forbici
- 2.9 Estensione delle braccia in posizione seduta
- 2.10 "Bird-Dog"
- 2.11 Ricarica per spalle e braccia sottili e belli
- 3 linee guida per perdere peso e prevenire il grasso corporeo
- 3.1 Mangia bene
- 3.2 Ridurre le porzioni
- 3.3 Deve fare colazione
- 3.4 Bevi molta acqua
- 3.5 Dai la preferenza al tè verde
- 3.6 Fare cardio ogni giorno
- 3.7 Camminare di più
Perché compaiono depositi di grasso sulle mie mani?
Le mani piene non sono solo in sovrappeso, ma anche per le persone con una figura abbastanza buona e un peso normale. Lo strato di grasso appare più spesso nell'area sopra e meno spesso sotto il gomito, e la ragione di ciò è l'eccesso generale di grasso nel corpo. L'attività fisica e un cambiamento nell'esercizio fisico consentono di liberarsene rapidamente in quasi tutte le aree, ma non tra le braccia. E se ignori il problema per molto tempo, le mani iniziano a sembrare non molto curate, rovinano la figura.
Spesso il problema si manifesta con l'età. Il tessuto muscolare diminuisce dopo venti anni e il corpo inizia ad accumulare più grasso. Questa è la ragione principale per cui le mani diventano flaccide. Un importante contributo al processo è dato da una diminuzione del tasso metabolico, quando le calorie vengono bruciate in quantità molto più piccole. Il metabolismo più lento è anche una manifestazione inevitabile legata all'età. La massa in eccesso totale non svolge l'ultimo ruolo, quindi deve essere tenuta sotto controllo.
Eliminare o evitare il rilassamento delle mani aiuta gli sport e le attività fisiche quotidiane attive, nonché gli esercizi che alleviano il grasso in questa zona. Limitato a loro non è raccomandato. È necessario aumentare il numero di calorie bruciate, fare jogging o camminare più spesso all'aria aperta.
Una serie di esercizi per mani magre e belle
Le mani piene non consentono vestiti con maniche corte o un top faro. Non è necessario sopportare una situazione simile. Basta cambiare alcune abitudini dell'esercizio e padroneggiare semplici esercizi che rendono le braccia sottili e sottili.
Push-up con una sola mano
Destinato a sbarazzarsi di grasso sulla schiena e tricipiti. Quest'area è più suscettibile all'accumulo di massa grassa. Il vantaggio di tali flessioni è che non solo lo strato di grasso scompare, ma anche le mani diventano in rilievo e la pelle è tesa. L'esercizio può essere eseguito sul pavimento utilizzando una sedia normale con o senza schienale.
esecuzione:
- sedersi sul pavimento, tenere i piedi uniti;
- le braccia sono divaricate alla larghezza delle spalle in modo che le dita guardino i fianchi, i piedi si trovano davanti ai fianchi;
- le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio, le gambe non sono strappate dal pavimento;
- le braccia sono raddrizzate, i fianchi sono sollevati in modo che il peso sia trattenuto dalle mani;
- piegando il gomito sinistro, aiutando con la mano destra diritta, abbassare i fianchi, ma senza toccare il pavimento;
- ripetere le stesse azioni, ma con una mano di lavoro diversa.
Se usi una sedia, funge da supporto.
Push-up posteriori a due mani
Utilizzato dagli atleti durante il periodo di asciugatura, questo esercizio consente di allenare i tricipiti, dare elasticità alle mani. Può essere fatto con l'uso di un tavolo o una sedia, con un'altezza di circa 2 metri. La massa del tuo corpo, trasferita al tricipite, aumenterà il tono di questo muscolo.
esecuzione:
- una sedia o un tavolo sono posti nella posizione più stabile;
- stare di fronte al tavolo (sedia) ad una distanza di tre metri, ma non più vicino;
- girare verso il fulcro (tavolo / sedia) con le spalle;
- le mani tengono alla larghezza delle spalle;
- fare tre o quattro passi avanti;
- raddrizzare il corpo e piegare le gambe in modo che formino una linea con la superficie del tavolo o della sedia dalle ginocchia;
- piegare i gomiti e cadere il più in basso possibile;
- tornare alla posizione originale.
Se fai tre approcci ogni giorno con venti ripetizioni in ciascuno, le tue mani troveranno rapidamente l'armonia desiderata.
Camminata longitudinale
Simile alle flessioni inverse, brucia perfettamente il grasso corporeo accumulato e dona tono ai muscoli.
esecuzione:
- prendere la posizione della barra longitudinale, sdraiandosi sul pavimento con lo stomaco, tenendo le mani divaricate alla larghezza delle spalle;
- piedi e gambe premuti l'uno contro l'altro;
- l'intero corpo dovrebbe trovarsi in una linea retta, le dita dovrebbero guardare in avanti;
- e la mano destra e la gamba sinistra, riorganizzate sul lato sinistro, ritardarono nella posizione adottata;
- ripeti la stessa cosa, ma con la mano sinistra e il piede destro;
- tornare alla posizione iniziale;
- lo stomaco è tirato verso la colonna vertebrale e il bacino;
- cambia di nuovo posizione e fai tre passi di lato.
Push up convenzionali
Aiutano non solo a allenare i tricipiti e i gruppi muscolari pettorali, ma anche a tonificare le mani. Non sono richiesti flessioni aggiuntive. I depositi di problemi di grasso scompaiono a causa del coinvolgimento del proprio peso corporeo nel lavoro. Grazie a questo esercizio, le mani diventano magre e in forma.
esecuzione:
- prendere una posizione sdraiata sul pavimento;
- mettersi in posa per i push-up - le gambe sono tenute insieme, le mani sono allargate rispetto alle spalle, i gomiti devono essere dritti;
- le articolazioni del gomito si piegano e si abbassano con il corpo sul pavimento, assicurandosi che lo stomaco non tocchi la superficie della terra;
Per rendere le braccia in forma ed elastiche, l'esercizio viene eseguito in tre serie da dieci volte ciascuna. Se le mani vengono posizionate vicine, tali flessioni vengono chiuse e, se più larghe delle spalle, si aprono.
Importante: senza preparazione, i push-up possono essere difficili. Per facilitare il compito nelle prime lezioni aiuterà l'esercizio dalle ginocchia. Pertanto, il peso corporeo non cadrà sulle dita dei piedi, come nella posizione classica, ma si sposterà sulle ginocchia, il che faciliterà notevolmente l'esecuzione di flessioni.
Push-up laterali
Risolvono perfettamente i tricipiti e sono molto efficaci per donare alle mani snellezza ed eleganza.
esecuzione:
- sdraiarsi sullo stomaco;
- stare nella solita posizione push-up, le gambe sono premute l'una contro l'altra, le mani sono più larghe rispetto al livello della spalla in modo che le dita siano dirette non verso la parte anteriore, ma verso i lati;
- piegare il gomito sinistro e inclinare il corpo verso il lato sinistro;
- tornare alla posizione iniziale, ripetere un movimento simile, ma con la mano destra.
Importante: questo esercizio è molto efficace, ma piuttosto difficile. E se viene dato con difficoltà, è meglio prima fare flessioni dalle ginocchia.
Pushup dal rack
Simile ai classici push-up dal pavimento. L'unica differenza è che vengono eseguiti dalla tabella o dalla piattaforma.
esecuzione:
- prendere una posizione eretta, le mani sono posizionate sulla piattaforma;
- le gambe sono tenute insieme, le braccia sono più larghe delle spalle;
- la schiena non dovrebbe piegarsi e le spalle dovrebbero essere sempre dritte, il che consente di attivare i muscoli del braccio al massimo;
- flessioni.
Quando l'esercizio viene eseguito senza difficoltà, è necessario eseguire tre serie da venti ripetizioni.
La rotazione dei polsi
L'esercizio più semplice ed efficace per ottenere risultati eccellenti nella perdita di peso. L'obiettivo è raggiunto solo con un'esecuzione regolare. La filatura deve essere eseguita con manubri da 500 g ciascuno o con bottiglie da 500 ml riempite con acqua.
esecuzione:
- stanno direttamente, prendono in mano agenti di ponderazione: bottiglie o manubri;
- i palmi delle mani che tengono bottiglie (manubri) tra le mani, prima ruotano nella direzione e poi in senso antiorario;
- le rotazioni su ciascun lato fanno almeno un minuto.
Grazie alle rotazioni, non solo le braccia perdono peso, ma anche le spalle, da cui parte tutto il grasso in eccesso.
forbici
Un esercizio cardio molto efficace. Stringe e rinforza perfettamente i muscoli delle mani sia dall'interno che dall'esterno.
esecuzione:
- stare dritti, le mani tenute davanti a loro all'altezza delle spalle;
- le mani sono divaricate, e poi vengono riunite davanti a sé, “posando” in modo da formare una specie di forbice;
- tornare alla posizione originale, ripetere l'azione almeno venti volte.
Per ottenere il risultato desiderato nel minor tempo possibile, ogni giorno devi fare le forbici da 15 a 20 minuti.
Allungando le braccia in posizione seduta
Il modo più efficace per eliminare i depositi di grasso nelle mani, che li renderà non solo tesi, ma anche forti. Sembreranno audaci e snelli.
esecuzione:
- raccogliere una bottiglia da 2, 5 litri riempita con acqua, che viene utilizzata come peso libero;
- si siedono su una sedia, tengono la schiena dritta e sollevano le mani con una bottiglia direttamente sopra la testa;
- le mani con una bottiglia devono essere dritte;
- avviare una bottiglia dietro la schiena, piegando i gomiti;
- il peso libero inferiore dovrebbe essere il più basso possibile;
- sollevare la bottiglia sopra la testa senza un movimento improvviso, ma lentamente.
Più accuratamente e tecnicamente vengono eseguite la flessione e l'estensione, più i muscoli delle mani vengono allenati e coinvolti. Devi fare l'esercizio ogni giorno, eseguendo tre approcci con venti ripetizioni in ciascuno.
Importante: ogni approccio dovrebbe essere accompagnato da un minuto di riposo prima di iniziare il successivo. Ciò renderà le prestazioni più produttive. Risultati più rapidi consentono un aumento graduale del peso.
"Bird Dog"
È un esercizio complesso che aiuta a far fronte non solo al rafforzamento e all'aumento del tono dei muscoli delle spalle e delle braccia, ma anche alle gambe, oltre a allungare perfettamente la schiena. Il sogno di una bella postura deve essere eseguito regolarmente.
esecuzione:
- salire a carponi;
- le ginocchia sono posizionate sotto i fianchi, le mani - sotto le spalle;
- alzare la mano destra in modo che le dita guardino solo in avanti, raddrizzarle sul gomito;
- contemporaneamente sollevare e raddrizzare la gamba sinistra con la mano, allungando indietro;
- ritardato per un po 'nella posizione adottata, ritornando all'originale;
- ripetere la stessa procedura, ma con il piede destro e il braccio sinistro.
L'esercizio fa da quindici a venti volte.
Ricarica per spalle e braccia sottili e belle
È un complesso efficace che aiuta a liberarsi del grasso corporeo e del rilassamento cutaneo delle mani. È abbastanza semplice da imparare, non richiede una visita in palestra. Può essere eseguito nelle condizioni più confortevoli per te a casa. Tale carica è garantita per assottigliare le mani, stringere la pelle flaccida. Ha lo scopo di elaborare la parte più vulnerabile delle mani - la parte superiore, su cui si formano più spesso i depositi di grasso. La condizione principale per ottenere un buon risultato garantito è la prestazione regolare.
L'implementazione del complesso:
- diventare dritto;
- le gambe distanziano la larghezza delle spalle;
- le mani si alzano a livello delle spalle, le dita guardano in su;
- fare un movimento circolare con le mani per circa mezzo minuto;
- cambia direzione, facendo movimenti circolari allo stesso tempo, ma già indietro;
- i gomiti sono piegati, le dita delle mani sono rivolte verso l'alto;
- spostare i gomiti avanti e indietro per almeno 30 secondi, il che consente di allenarsi e stringere perfettamente i bicipiti;
- quindi i gomiti sono uniti, le dita sono nuovamente dirette verso il soffitto;
- i gomiti appiattiti si spostano verso la mascella, tornano, ripetono l'esercizio per mezzo minuto.
Trovando nel tuo programma una tale carica pochi minuti ogni giorno, molto presto puoi ammirare braccia e spalle snelle e in forma.
Consigli per perdere peso e prevenire il grasso corporeo
Non è consigliabile limitarsi esclusivamente agli esercizi. In modo che già entro la prossima stagione estiva non soffrano alla ricerca di un abito senza maniche o siano imbarazzati a braccia aperte, andando in spiaggia, dovresti apportare alcune modifiche alla tua solita routine:
Mangia bene
Il principale "amico" delle mani piene è una dieta quotidiana preparata in modo improprio. E anche se i depositi di grasso sono apparsi solo in quest'area, significa che il menu contiene prodotti dannosi che contribuiscono all'accumulo di grasso, non ce ne sono di utili.
Assicurati di includere nel tuo menu giornaliero più verdure con frutta. Consentono di ottenere rapidamente abbastanza, sostituire i prodotti dannosi per la figura, causando una generale riduzione delle calorie consumate.
Aumentare la velocità dei processi metabolici e, quindi, bruciare più calorie consente alimenti ricchi di fibre. Aiuta a sbarazzarsi di grasso corporeo, saturi per lungo tempo. Qualsiasi alimento povero di proteine e ricco di proteine che contiene carboidrati lenti sarà un'ottima aggiunta a una dieta corretta.
Ridurre le porzioni
Devi mangiare una piccola quantità di cibo, ma solo a intervalli regolari. Tale programma ti consente di non avere tempo per sentire una fame grave e ridurre il numero di calorie consumate.
Deve fare colazione
Non saltare questo pasto importante. È il primo e ti permette di non mangiare troppo durante il giorno, poiché una certa sensazione di sazietà esiste già al mattino.
Bevi molta acqua
Bere liquidi consente di accelerare il tasso metabolico. Se bevi acqua prima di mangiare, la sensazione di pienezza arriva molto più velocemente, cioè il numero di calorie consumate è ridotto.
Preferisci il tè verde
Questa bevanda aiuta a bruciare calorie. E se hai una tazza di tale tè a colazione, e altre due o tre in seguito, questo accelera i processi metabolici e brucia più grasso.
Fai cardio ogni giorno
L'attività fisica quotidiana ti consente di eliminare le calorie in eccesso che derivano dal cibo. Se ti impegni a nuotare, remare, arrampicare, saltare la corda o eseguire altri tipi di cardio, questo impedirà la deposizione di nuovo grasso e allevia quelli esistenti. Dopo un po 'di tempo, sarà possibile notare come i depositi semplicemente iniziano a scomparire.
Cammina di più
Dovresti abbandonare l'ascensore a favore delle scale e dare la preferenza alle passeggiate quando puoi evitare di viaggiare con i mezzi pubblici e personali.
Esercizi per la perdita di peso di braccia e spalle, il cambiamento delle proprie abitudini nel cibo e nel bere ti permetteranno di ottenere rapidamente il risultato desiderato. La cosa principale è osservare la regolarità. Puoi fare uno o più esercizi contemporaneamente. Se fai un piccolo sforzo, puoi sempre dimenticare le mani flaccide, curate, piene e poco attraenti.
Basato su materiali: myhealthtips.in
