Oltre agli esercizi con un bilanciere, gli allenatori di blocchi possono essere utilizzati anche per sviluppare bicipiti. Il risultato sarà peggiore se lavori solo su di essi, ma se combinato con il peso libero, l'efficienza sarà persino maggiore rispetto all'uso di soli pesi liberi.
Il lavoro sul blocco è adatto per dare sollievo e chiarezza ai bicipiti, formando una linea di separazione visibile tra le sue due teste.
Muscoli che lavorano
Bicipite della spalla.
Ausiliario: muscolo brachiale, muscoli della superficie anteriore dell'avambraccio.
Tecnica di esecuzione
- Fissare il tappo sul segno corrispondente al peso scelto, attaccare la maniglia sotto forma di un lungo bastone orizzontale al cavo passato attraverso il blocco inferiore - sostituirà la barra della barra per te.
- Afferrare la maniglia, tenendo le mani con la presa inferiore (palmo su se stessi), quindi ci sono meno possibilità che scivoli via dalle mani. Posizione di partenza: stando in piedi con la maniglia a braccia tese, il cavo deve essere teso, i carichi sollevati.
- L'esercizio fisico è un analogo della flessione delle braccia con un bilanciere durante l'allenamento dei bicipiti, ed è eseguito all'incirca allo stesso modo, con l'unica differenza che hai la maniglia del simulatore tra le mani e non il bilanciere. Inizia a piegare i gomiti, tirando la maniglia verso il petto.
- Tieni i gomiti sempre premuti ai lati, anche se è più difficile da fare rispetto a quando lavori con un bilanciere. Piegare le braccia, senza indugio, inizia a non piegarle indietro. Quando ci si sposta verso il basso, monitorare la velocità di abbassamento delle mani; non lasciare che sia troppo alto. In poche parole, non gettare le mani in basso, assicurati che il bicipite sia sempre teso. L'esercizio fisico viene eseguito in ampiezza incompleta, non dovresti estendere completamente le braccia ai gomiti sottostanti e avvicinarle al petto in alto. Durante la flessione delle braccia - inalazione, durante l'estensione - espirazione.
- Mantieni la parte bassa della schiena diritta, non piegarti in avanti, arrotondando la colonna vertebrale. Per mantenere la postura nella posizione corretta, guardare avanti tutto il tempo o alzare leggermente il mento. I gomiti non devono separarsi e i polsi devono essere completamente fissati nelle articolazioni, in modo da evitare lesioni inutili.
priorità
Dopo tutti gli esercizi base per bicipiti. Al fine di riempire il bicipite di sangue, causare l'effetto di "pompaggio", eseguire fino a 15-20 ripetizioni in 4-5 approcci.
