Come realizzare manubri fai-da-te

Non tutti coloro che vogliono praticare sport hanno abbastanza tempo per visitare la palestra e l'allenamento a casa richiede una certa attrezzatura, il cui costo è piuttosto elevato. I più popolari sono i manubri. Sono coinvolti in quasi tutti gli esercizi. E se non hai intenzione di acquistare attrezzature sportive nel prossimo futuro, non dovresti rinunciare alle lezioni. Puoi realizzare manubri con le tue mani con materiali abbastanza economici. Per fare ciò, basta leggere le istruzioni su come e di cosa sono fatti.

contenuto

  • 1 manubri fatti di bottiglie di plastica con le tue mani
  • 2 bar fatti di bottiglie di plastica
  • 3 Raccolta di conchiglie di cemento
  • 4 manubri in metallo fai-da-te
  • 5 suggerimenti e trucchi generali per il montaggio di manubri a casa

Manubri per bottiglie in plastica fai-da-te

Le normali bottiglie di plastica consentono di utilizzare immediatamente i manubri con un costo minimo. La cosa principale è fissare bene gli elementi strutturali in modo che non collassi durante l'allenamento.

Per assemblare un guscio di plastica sono necessari: 2 bottiglie, nastro adesivo o nastro isolante, stucco.

Istruzioni dettagliate per la fabbricazione di manubri da bottiglie di plastica:

  1. Taglia la parte centrale delle bottiglie. Fissare gli elementi separati (superiore e inferiore) per mezzo di un nastro isolante adesivo.
  2. Il riempitivo viene versato nel contenitore. Se il proiettile è leggero, viene utilizzato cemento con sabbia. I manubri con una massa maggiore richiedono l'aggiunta di inclusioni metalliche, che possono essere sfere di cuscinetti, chiodi, una varietà di metallo. La scelta dipende interamente dalla disponibilità di un materiale particolare.
  3. Quando il collo delle bottiglie è pieno, inserire un tubo o un bastoncino di metallo o legno. Coprono le articolazioni con nastro o nastro. Grazie a questa manipolazione, ottieni una maniglia antiscivolo, morbida e abbastanza confortevole.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario controllare attentamente tutte le connessioni in modo che il riempitivo non "perda".

Barra per bottiglie di plastica

Le bottiglie di plastica convenzionali sono adatte non solo per la raccolta di manubri, ma anche per bilancieri. Questo guscio pesa molto di più e quindi aumenta la quantità di materiale di origine.

Per assemblare l'asta avrai bisogno di: almeno 8 bottiglie di plastica, tastiera, materiale di riempimento, nastro elettrico o nastro.

Istruzioni per la fabbricazione di aste di plastica:

  1. Le bottiglie sono riempite allo stesso modo dei manubri.
  2. Seleziona il materiale per il collo. È meglio prendere raccordi o un tubo che si trovano comodamente nella tua mano.
  3. I carichi pronti da bottiglie di plastica riempite sono posizionati su ciascuna estremità del collo e avvolti con nastro isolante. Su ciascun lato, si ottengono quattro pesi.
  4. Controlla la qualità del supporto. La barra non deve spostarsi o formare un gioco. Se la connessione è scadente, avvolgere ancora il nastro.
  5. Aumentare il peso dell'asta consente la posa tra i carichi di bottiglie di agenti di ponderazione aggiuntivi sotto forma di barre e così via.
  6. Ogni carico aggiuntivo deve essere avvolto con un nuovo strato di nastro isolante. È possibile aumentare il carico fino a 100 kg.

È abbastanza difficile navigare nella scelta del materiale. Il peso approssimativo di un manubrio o di una barra può essere calcolato in base ai dati presentati:

Peso di una bottiglia di plastica da due litri con vari riempitivi:

  • acqua - 1.997;
  • sabbia compattata - 3.360;
  • sabbia bagnata - 3.840;
  • pietrisco (grotta) - 2.600;
  • piombo - 22.800.

Il peso è espresso in chilogrammi.

Raccogliamo conchiglie di cemento

La base in cemento consente di ottenere manubri e bilancieri più pesanti rispetto all'utilizzo di bottiglie di plastica. I pancake non solo hanno un peso più impressionante, ma hanno anche un aspetto molto più solido. Sono espressi da una malta cementizia in una forma speciale, all'interno della quale è presente una tastiera. Lo svantaggio di questo design è che il carico del proiettile non può essere regolato o adattato a nessun altro.

Per iniziare a lavorare con un peso diverso, dovrai creare un nuovo bilanciere o un manubrio. Gli agenti di ponderazione, infatti, sono individuali, ma anche piuttosto fragili e "sciolti". L'ultimo inconveniente viene eliminato introducendo la colla nella soluzione PVA. E se le lezioni non vengono condotte secondo il principio del powerlifting, quando il proiettile viene lanciato a terra, durerà piuttosto a lungo.

Per la produzione di manubri in cemento (aste) avrai bisogno di: un tubo metallico con la lunghezza richiesta, bulloni o viti, malta cementizia, PVA, nonché uno stampo per la fusione del carico.

Istruzioni dettagliate per la fabbricazione di gusci di cemento:

  1. Alle estremità del tubo con un trapano, i fori sono realizzati in quattro direzioni. Le viti sono avvitate nei fori realizzati in modo da essere fissate in modo più sicuro alle estremità e formare una peculiare forma a croce. Diventano lo scheletro che trattiene il cemento.
  2. Il piatto per pancake è composto da un secchio piatto di maionese o vernice. Puoi usare un'altra capacità. La cosa principale è che il peso è selezionato in modo che sia necessario per le lezioni e si adatti al corpo dello studente. La colla viene aggiunta alla soluzione di durezza o viene aggiunta la pittura ad olio.
  3. Un tubo viene inserito nella miscela allagata e attendere circa quattro giorni fino a quando non viene completamente bloccato. Le manipolazioni descritte nei paragrafi precedenti vengono ripetute per il secondo lato. Fai un supporto. Il design è legato o sospeso per altri quattro giorni.
  4. Quando il cemento si è completamente depositato, durante la settimana successiva il guscio viene immerso almeno due volte in acqua in modo da ottenere una resistenza ancora maggiore.

Le conchiglie versate in una forma da due litri possono pesare circa 5 kg. Il peso esatto è determinato dalla composizione della miscela interessata.

Per eseguire una "passeggiata contadina", non è necessario creare conchiglie. Basta prendere due lattine ordinarie e appenderle su un bastone. Puoi usare pneumatici pieni di sabbia o qualsiasi altro riempitivo. Altri esercizi con un design simile sono difficili da eseguire. Richiedono l'uso di manubri completi.

Manubri in metallo fai-da-te

Quando lo sport diventa regolare, è necessario acquistare attrezzature più professionali o produrre tale metallo. Praticamente non differiscono da quelli di fabbrica. La differenza è che i manubri fai-da-te costeranno molto meno. Da una pipa, puoi realizzare contemporaneamente sia il collo che i pancake. È meglio realizzare manubri sovrapposti in metallo.

Per realizzare conchiglie, è necessario preparare in anticipo: un tubo a parete sottile con un diametro leggermente più grande del collo, che è meglio prendere un'asta di metallo, serrature e lamiera d'acciaio. I lavori sulla produzione di manubri devono essere eseguiti in un'officina per fabbri.

Istruzioni passo passo:

  1. Da rottami metallici con un diametro di circa 3 cm, il collo di circa 35-40 cm viene segato. Per rendere il guscio comodo da tenere tra le mani, circa 15 cm vengono tagliati da un tubo a parete sottile e il segmento risultante viene messo sul collo. Inoltre, se lo si desidera, può essere coperto con un rilievo o avvolto con nastro isolante.
  2. I pancake sono tagliati autogeni in lamiera d'acciaio. Il peso di un disco con un diametro di 18 cm e uno spessore di 1 cm è di 2 kg. Ciò consente di calcolare facilmente il numero richiesto di pancake per ottenere una massa di 10, 20, 30, 40 kg. Le dimensioni dei dischi rendono anche abbastanza facile cambiare il peso dei pesi da piccolo a massimo. Tagliare un intero set di pancake ti consente di lavorare costantemente con pesi diversi.
  3. Il prossimo passo è fare le serrature. Il diametro del tubo è preso più di quello del collo. Anelli con una larghezza di 3 cm vengono tagliati dal prodotto e devono muoversi liberamente lungo la barra, ma non scivolare via. Un foro con un diametro di almeno 1-1, 20 cm viene praticato negli anelli, necessari per avvitare le viti, il che consente agli anelli di trattenere i pancake e premere contro la barra. La cosa principale è prendersi cura della pressatura di alta qualità della vite in modo che non ci siano contraccolpi.
  4. Nell'ultima fase, iniziano a montare il manubrio. I pancake sono appesi al collo con un pezzo di tubo nel mezzo e fissati con serrature.

I manubri realizzati nel modo descritto non sono di qualità inferiore a quelli di fabbrica, ma consentono di lavorare con pesi sia piccoli che grandi.

Suggerimenti e trucchi generali per il montaggio di manubri a casa

I migliori sono senza dubbio i gusci in metallo, ma sono molto più difficili da fabbricare rispetto ad altri design. È necessario non solo creare dischi, ma scegliere correttamente la larghezza dei pancake, per eseguire blocchi di blocco secondo i calcoli. Si consiglia di non aumentare la larghezza, ma il diametro dei dischi. Puoi preparare alcuni pancakes pesanti e diversi.

Al manubrio sembrava presentabile, i dettagli sono lucidati e dipinti. Ciò complicherà solo leggermente il processo di creazione e aumento del costo delle shell, ma non sembreranno peggiori delle shell di fabbrica e avranno un prezzo molto più basso. Le lezioni con tali attrezzature porteranno più piacere e, di conseguenza, aumenteranno la motivazione e l'effetto dell'allenamento.

Non dovresti perdere tempo e fatica a creare manubri con un peso fino a 100 kg. Ci sono molte istruzioni per assemblare tali strutture su Internet, ma è meglio fare immediatamente una barra con l'aspettativa di 200-300 chili per eseguire deadlift. I manubri non sono adatti a tali carichi. E se tiri il ferro, allora con un proiettile serio, cioè un bilanciere.

Se esiste una tale opportunità, puoi acquistare un bar con una maniglia nel negozio e puoi preparare tu stesso i pancake o ordinare in officina. Una maniglia ben fatta contribuisce ad esercizi comodi e le frittelle fatte in casa riducono significativamente il costo del proiettile totale.

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