Alzira Rodriguez

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  • Alzira Rodriguez - Video di allenamento

    • Brevi informazioni:

    • Età: 28 anni
    • Altezza: 167 cm
    • Peso: 54 kg.
    • Paese: Repubblica Dominicana

    contenuto

    • 1 Come sei arrivato al bodybuilding "> 2 Dove trovi la motivazione?
    • 3 Programma di allenamento
    • 4 Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sceglieresti e perché?
    • 5 Parlaci della tua dieta
    • 6 Quando hai bisogno di perdere peso, preferisci un allenamento cardio regolare o ad alta intensità?
    • 7 Quali integratori sportivi prendi?
    • 8 Citazione preferita
    • 9 Alzira Rodriguez - Video di allenamento

    Come sei arrivato al bodybuilding?

    Ho iniziato ad allenarmi nel 2011 a causa delle mie condizioni fisiche (scoliosi), i medici hanno detto che avrei dovuto allenarmi per rafforzare la schiena o soffrirò di dolore per il resto della mia vita. Mi sono allenato senza molta disciplina fino a gennaio 2013. Quindi ho deciso di cambiare l'allenamento e mi sono prefissato nuovi obiettivi. Ho visto le foto di grandi atleti e le ho ammirate, volevo assomigliare a loro. Poi mi sono assunto un allenatore che aveva una vasta esperienza nel bodybuilding e mi ha aiutato a ottenere una figura che non avevo nemmeno sognato. A quel tempo, nel mio paese si stava svolgendo una gara di bodybuilding e il mio allenatore si stava preparando e preparando altri atleti per la competizione. Gli ho detto che vorrei anche partecipare, poiché sapevo che questo poteva essere un nuovo incentivo per me che mi avrebbe aiutato a passare al livello successivo.

    Alla fine, ho preso il secondo posto, dopo di che mi sono innamorato dello sport. Ho quindi partecipato a altri due concorsi e ora sto lavorando sul mio corpo, preparandomi a partecipare allo spettacolo nel 2014.

    Dove trovi la motivazione "> mi motiva a fissare obiettivi sempre più complessi ogni giorno. Come si suol dire ..." Dopo aver iniziato a vedere i risultati, inizia la dipendenza ".

    Programma di formazione

    Lunedi: quadricipite / caviale

    • Estensione delle gambe sul simulatore 5 x 15, 15, 12, 12
    • Squat 5 x 15, 15, 12, 12
    • Leg Press 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Manubri Squat 5 X 15
    • Squat con un bilanciere davanti sulle spalle 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Affondo sul simulatore Smith 4 x 10 (ogni gamba)
    • Seduto sulle dita dei piedi 4 x 30
    • Calzini in piedi 4 x 15

    Martedì: spalle / tricipiti

    • Spalla sul simulatore Smith 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Cablaggio" delle mani con manubri ai lati seduti 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Tirata blocco mento 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Panca con manubri 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Panca a presa stretta 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Estensione delle braccia sul blocco superiore in piedi 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Mercoledì: schiena / bicipiti

    • Pull-up a presa larga 5 x 15
    • Ampia presa sul petto 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Asta di inclinazione 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Manico largo sul petto 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Manubrio tirare alla cintura con una mano 4 x 15, 12, 10, 8
    • Iperestensione con ponderazione 4 x 15
    • Piegare le braccia con un bilanciere sulla panca di Scott 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Sollevando un bilanciere piegato sul bicipite stando in piedi 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Sollevare la barra per bicipiti stando in piedi 21 x 4

    Giovedì: Fianchi / Sprint Training / Caviale

    • Leg curl 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Jump Squat (Pop Squat) x 15
    • Gamba piegata che rimbalza con il piede da lancio (Alien Squat) x 15
    • Affondo con un salto della gamba da un piede posteriore diritto x 15
    • Ampio salto in alto x 15
    • Sollevare su calze seduto 4 x 15
    • Sorge su calze in piedi 4 x 30

    Venerdì: glutei / seno

    • Trazione di una gamba sul simulatore di blocco nella parte posteriore 5 x 15 per gamba
    • Squat profondi da 1 minuto x 5
    • Inclinazione della panca su simulatore Smith 4 x 15, 12, 10, 8
    • Push up 4 x 15
    • Panca con manubri 4 x 15, 12, 10, 8
    • Dips 4 x 15, 12, 10, 8
    • Pullover con manubri 4 x 15, 12, 10, 8

    Sabato: giorno libero

    ricreazione

    Domenica: giorno libero

    ricreazione

    Faccio una sessione cardio di 30 minuti o HIIT prima o dopo ogni allenamento. Faccio anche Pilates due volte a settimana.

    Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sceglieresti e perché "> esercitare per sviluppare glutei forti e rotondi.

    Push-up: i push-up fanno funzionare l'intera parte superiore del corpo.

    Parlaci della tua dieta.

    La mia dieta quotidiana:

    Piatto 1: uova bianche, uova strapazzate con verdure e farina d'avena

    Piatto 2: petto di pollo, insalata e riso integrale o quinoa

    Piatto 3: petto di tacchino con cavolo e spinaci

    Piatto 4: petto di pollo, patate dolci e fagioli verdi

    Piatto 5: 1 cucchiaino di proteine ​​del siero di latte e mela

    Piatto 6: salmone con asparagi e verdure grigliate

    Quando hai bisogno di perdere peso, preferisci allenamenti cardio regolari o allenamenti ad intervalli ad alta intensità ">

    Quali integratori sportivi prendi "> BCAA
  • 5 grammi di glutammina
  • 1 porzione (30 grammi) di proteine ​​del siero di latte
  • Polivitamine
  • 3 compresse di glucosamina
  • 1 compressa di vitamina B12
  • 1 compressa di vitamina C.
  • 2 compresse di calcio

    • Citazione preferita

    “La mente è il limite. Finché la mente può immaginare il fatto che puoi fare qualcosa, puoi davvero farlo, mentre ci credi davvero al 100%. "- Arnold Schwarzenegger

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